如果您細(xì)心觀察,，肯定會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)如今市面上的胖子越來越多,，特別對于男性朋友來說，“大肚子型胖子”越來越多,。肚子越來越大,，主要是因為腹部脂肪過多所導(dǎo)致，腹部脂肪的增多會導(dǎo)致腰部變的越來越粗,；對于這種讓很多人惆悵的腹部肥胖,，究竟怎樣做可以減掉？腹部脂肪越來越多,，其實對于身體所造成的危害也是比較大的,。

影響到我們身體中的脂肪物質(zhì),，一般可以把它分成兩種，一種是皮下脂肪,，主要是生長在皮膚下面的脂肪物質(zhì),；另外一種叫做“內(nèi)臟脂肪”，這類脂肪物質(zhì)主要長在心肺等臟器的內(nèi)部或者是包裹在這些臟器的外部,；對于我們的腹部脂肪而言,，大多是內(nèi)臟脂肪在作祟，而且內(nèi)臟脂肪的增多對于身體的危害是比較大的,。

內(nèi)臟脂肪對于身體有何作用,？

對于內(nèi)臟脂肪來說，對于身體也會起到一定的作用,，它包裹在器官的周圍可以起到緩沖的作用,，避免受到外界的損傷。

腹部脂肪增多,，有何危害,？

內(nèi)臟脂肪增多，外在表征會導(dǎo)致您的肚子越來越大,；如果繼續(xù)增加還會增加高血壓,、糖尿病（2型）、老年癡呆以及一些癌癥的患病幾率,。

對于腹部肥胖來說,，可以把它分為“蘋果型肥胖”和“梨型肥胖”；而蘋果型肥胖就是我們最常見的腹部肥胖,，腰腹部位相對更粗,。

對于腹部脂肪，如何做才能靠譜的減掉,？

談到內(nèi)臟脂肪,，我們首先需要明確影響它形成的因素，這其中包括運動,、壓力,、睡眠以及最貼近生活的飲食。想要科學(xué)的減掉腹部脂肪,，當(dāng)然也要從這四個方面下手,。

運動：

對于腹部脂肪來說，最先需要保證的是每日的運動,，堅持適量的運動可以不錯的幫助減掉脂肪物質(zhì),，這其中同樣包括內(nèi)臟脂肪。

經(jīng)常做仰臥起坐,，可以瘦肚子嗎,？

仰臥起坐，的確是一種很好的運動方式,，但是它并不是瘦肚子的最佳運動，仰臥起坐可以很好的增加腹部的肌肉成分,，但是并不能把脂肪變成肌肉,，脂肪同時并不會減少，所以,，瘦肚子之前要做的依然是減脂肪,，科學(xué)上來講根本不存在“局部減脂”。

具體而言，建議這些想減肥的人群每周最少要有5天以上的中強(qiáng)度運動,，每次運動時間不得少于50分鐘,；這其中建議有氧運動和無氧運動相結(jié)合；有氧運動中建議您選擇快走,、慢跑,、游泳、騎行等運動；無氧運動中建議您可以去健身房選擇器械運動,，無論是杠鈴還是健身操,，都是不錯的選擇方式。

說到運動,，如果您在運動的過程中并沒有感受到心跳加快,，也沒有感覺到呼吸加速，那您的強(qiáng)度一定不夠,，請適當(dāng)加強(qiáng),。

如果您實在沒有時間去外面運動，建議您也可以適當(dāng)做些家務(wù)勞動,，另外也可以在家做一些無器械的運動,，網(wǎng)絡(luò)科技如此發(fā)達(dá)的時代，您完全可以給自己制定一份運動計劃,。

飲食方面該如何做,？

減腹部脂肪,，現(xiàn)如今還沒有一套完全屬于這方面的食譜，但在飲食的一些細(xì)節(jié)上,，需要各位去調(diào)整和控制,。

首先，從飲食中應(yīng)該增加膳食纖維的攝入,，幫助代謝腹部脂肪,，有數(shù)據(jù)曾經(jīng)證明，每日攝入10克膳食纖維會比其他人多代謝一些內(nèi)臟脂肪,；這其中,，建議增加新鮮蔬菜（韭菜、芹菜等）,、水果以及一些粗雜糧類食物,。

其次，對于主食和肉類食物,，要做出合理的調(diào)整,，減少主食的攝入，但是不能不吃,，主食中要注意粗細(xì)搭配,，增加全谷類食物的攝入，蕎面,、燕麥,、谷薯類食物等食物都是很不錯的選擇,。

保證充足的睡眠時間：

合理的睡眠可以有效的幫助控制自己的腹部脂肪,，建議每日睡眠時間要達(dá)到6-8小時，減肥過程中的合理休息是很重要的,。

放松自己,，減少壓力：

對于我們來說，想要合理減掉腹部脂肪,，應(yīng)該在生活中調(diào)整自己的心理狀態(tài),，多做自己喜歡的事情，適當(dāng)旅游,、運動,，多出去戶外活動；緩解壓力可以幫助減掉腹部脂肪,。

對于讓人頭疼的腹部脂肪來說,，建議您要科學(xué)減掉；特別對于男性朋友來說,，調(diào)整飲食,、增加運動、保證睡眠和良好的心態(tài),；多方面齊下手才能更靠譜的讓自己去掉大肚子,。