生活中的你,，是否有過(guò)這樣的場(chǎng)景,？當(dāng)你要上臺(tái)發(fā)言的時(shí)候，明明已經(jīng)準(zhǔn)備了很多材料,，也打了很多遍腹稿,，但是當(dāng)你真正要發(fā)言的時(shí)候，腦子卻變得一片空白,；與別人視線對(duì)撞的時(shí)候,，會(huì)馬上佯裝低頭；在公眾場(chǎng)合,，與人溝通時(shí),，內(nèi)心會(huì)不由自主地緊張和害怕……

像上面這些表現(xiàn)，都屬于社交焦慮或者社交恐懼癥（簡(jiǎn)稱(chēng)“社恐”）的范疇,。社交焦慮有一些典型的癥狀,，比如：羞愧、臉紅,、出汗,、心慌、回避問(wèn)題等,，會(huì)導(dǎo)致了一個(gè)人難以建立正常,、穩(wěn)定的社交關(guān)系。現(xiàn)實(shí)生活,，很多人敗就是敗在了社交焦慮,！那么，性格內(nèi)向,、孤僻的人,，怎樣克服社交恐懼？掌握以下這三個(gè)技巧,，就夠了,。

一、學(xué)會(huì)接納自己

人生沒(méi)有什么完美,，總是會(huì)有各種缺憾,，誰(shuí)也不能例外,。所以，要應(yīng)對(duì)好社交焦慮,，首先要做的,，就是學(xué)會(huì)接納自己，接納自身的缺陷,，承認(rèn)自己的不足,，不必害怕面對(duì)他人，也不必在意他人的目光和評(píng)價(jià),。

學(xué)會(huì)正視自己,，接受自己身上那些灰暗的部分，原諒自己的遲鈍和平庸,，允許自己出錯(cuò)，允許自己偶爾斷電,，不要給自己太大的壓力,，這樣，社交焦慮也就會(huì)減輕不少,。

二,、適當(dāng)減少對(duì)自我的關(guān)注

當(dāng)我們害怕自己的發(fā)言會(huì)冒犯別人，會(huì)被別人批評(píng)的時(shí)候,，可以適當(dāng)減少自我關(guān)注,，專(zhuān)注于事情本身，或者專(zhuān)注在別人身上,，比如,，在與他人接觸、溝通時(shí),，專(zhuān)注于收集對(duì)方的信息,，而不是不停地自我批評(píng)。

你可以看看周?chē)?，你在哪里,？你周?chē)惺裁矗磕阋趺锤鷦e人描述這些內(nèi)容,？這里的物品是什么顏色,？什么形狀的？盡可能將注意力放在具體事情上,，而不是自己身上,，這樣，就不容易產(chǎn)生緊張,、害怕等社交焦慮的表現(xiàn),。

三,、不要被外界的看法影響自己的行為

很多人做事之前會(huì)先想，我這樣做會(huì)不會(huì)造成什么不好的影響,，別人會(huì)不會(huì)認(rèn)為我做得不正確,，或者我是不是說(shuō)錯(cuò)話了。但是,，人都是多面的,，也是獨(dú)特的，經(jīng)歷不同的人,，看到同一件事物的想法也是不一樣的,。

這世上的每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，性格不同,，三觀不同,，走的路也不同。所以,，別太在意別人的態(tài)度和看法,，如果我們一直害怕丟人，做什么都畏手畏腳,、扭扭捏捏,，那么氣場(chǎng)就會(huì)變?nèi)酰腿菀桩a(chǎn)生社交焦慮,。過(guò)度的在意別人,，因?yàn)閯e人的一句話就郁悶很久，只會(huì)讓自己陷入嚴(yán)重內(nèi)耗,，還會(huì)限制自身的發(fā)展,，阻礙自己變得更優(yōu)秀、更強(qiáng)大,。

總之,，社交焦慮的危害是巨大的，由此淪為社恐一族,，更是可悲的,。如何應(yīng)對(duì)和解決呢，除了本文的分享,，下面再具體推薦三本相關(guān)好書(shū)給大家,，分別是《焦慮心理學(xué)》、《逆向思維：如何化解你內(nèi)心的焦慮》和《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》,。

上面《焦慮心理學(xué)》一書(shū),，對(duì)現(xiàn)代人所產(chǎn)生的普遍性焦慮進(jìn)行了深入的剖析，總結(jié)了很多簡(jiǎn)單,、實(shí)用,、能有效克服焦慮的辦法,，其中就包括如何應(yīng)對(duì)社交焦慮。精讀這本《焦慮心理學(xué)》,，能讓在輕松有趣的閱讀體驗(yàn)中,，潛移默化的擺脫各種焦慮情緒的困擾，感興趣的朋友,，不妨用心一讀,。

至于《逆向思維：如何化解你內(nèi)心的焦慮》一書(shū)，內(nèi)容主要是教你在面對(duì)焦慮的時(shí)候,，如何保持一顆從容淡定,、平常寧?kù)o的心，用強(qiáng)大的內(nèi)心去化解焦慮,。如果你不知道如何化解自身的焦慮,，這本經(jīng)典的《逆向思維：如何化解你內(nèi)心的焦慮》，就不容錯(cuò)過(guò),。

最后推薦的《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》,，講述的是蛤蟆先生和咨詢(xún)師對(duì)話的故事，蛤蟆先生的焦慮情緒無(wú)處宣泄,，他和咨詢(xún)師的對(duì)話像是很多社交焦慮患者的縮影。在后來(lái)通過(guò)和咨詢(xún)師的一次次對(duì)話中,，蛤蟆先生逐漸找回自己……這本現(xiàn)象級(jí)暢銷(xiāo)書(shū)《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》,，會(huì)教你學(xué)會(huì)與過(guò)去的自己和解，走向更好的未來(lái),，還沒(méi)看過(guò)的朋友,，就不要再錯(cuò)過(guò)了。