 喜歡養(yǎng)生的人知道,，想要不生病，需要均衡飲食,、堅持運動,、保持良好心態(tài)等，但真正能做到這些的人,，卻是少之又少,。 當(dāng)我們難以堅持好的習(xí)慣時，想要不生病的話，一定不能再去做傷害身體健康的事情,！ 今天和大家分享一些“不生病”的經(jīng)驗總結(jié),，其中不乏名醫(yī)的養(yǎng)生秘方。 想要不生病,，一定要記住這“10條鐵律”,！ 01 
“不生氣就不生病”，這是北京中醫(yī)藥大學(xué)教授郝萬山幾十年從醫(yī)經(jīng)驗的總結(jié),。 生氣所導(dǎo)致的疾病,，到底發(fā)病率有多高呢？美國亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn),，90%的疾病都和精神壓力有關(guān),。 ▲郝萬山教授 郝萬山教授說：“你看好多人，到處都抱怨,，看啥都不順眼,。抱怨，就是一種負(fù)向情緒,。只要我們把控好情緒這個關(guān),，我們就可以不得大病、少得病,、晚得病,。” 正所謂,，病由心起,，魔由心生。 很多事情,，回過頭來想，都是小事,；所以該放的放,，該忘的忘。 無足輕重的事,，能睜一眼閉一眼的過,，遠(yuǎn)比事事計較，事事較真要容易讓自己快樂得多,。 學(xué)會有個好心態(tài),，盡量少生氣，讓自己處在輕松,、愉悅的生活環(huán)境中,。 02
知名醫(yī)生王敏清曾在一場講座中指出，能躺著絕不坐著,，能坐著絕不站著,，能坐車的絕不步行,，寧愿排長隊等電梯，也不愿意爬樓梯,。 這應(yīng)當(dāng)是很多人不曾察覺,，但卻每天都在遵循的“生活潛規(guī)則”?？砷L此以往,，結(jié)果就是身體各項機(jī)能全面退步。 “動物,、動物,，就得多活動?！?/strong>王敏清說得很直接,。 ▲王敏清 王老78歲的時候，還爬樓梯去看望住在22層的老師,；干家務(wù)爬上爬下,，動作麻利，行為敏捷,；十多年的體檢報告里,，各項指標(biāo)幾乎沒有發(fā)生過變化…… “多活動，不貪圖享受,，保護(hù)自己的功能,，才能健康長壽。這比你先大口大口不節(jié)制地吃,，結(jié)果三高了,、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多,。 每個人可以根據(jù)自身的實際情況,，選擇一些適合自己的運動,，比如老年人不適合劇烈運動，可以選擇比如散步,、打太極拳等,，甚至沒事在小區(qū)溜遛彎也比整天待在家不動要好得多。 03
孩子已經(jīng)過了三十，連個對象也沒有咋辦,？有的中老年朋友操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女,，甚至因此產(chǎn)生了很多緊張焦慮的情緒,。而胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，不良情緒長期堆積會造成胃腸功能紊亂,。此時就會出現(xiàn)腹痛,、腹部不適及排便習(xí)慣改變等毛病。所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身體有上述癥狀時,，最好把操心的對象轉(zhuǎn)移,，找個業(yè)余愛好，哪怕是學(xué)習(xí)新菜譜,，填補(bǔ)一下內(nèi)心的空虛,，身體就會慢慢好轉(zhuǎn)。04
上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民提到,，二三十年的臨床實踐讓他注意到一個現(xiàn)象：相對來說,，城市里有一批人特別容易生癌——財務(wù)、會計,、審計,、人事、統(tǒng)計等職業(yè)女性以及中小學(xué)老師,。這些工作需要非常認(rèn)真的工作態(tài)度,，不能出差錯。這就導(dǎo)致她們養(yǎng)成了一種一絲不茍甚至追求完美主義的習(xí)慣,。在這樣的工作狀態(tài)下,，神經(jīng)系統(tǒng)的弦始終都繃得緊緊的，內(nèi)分泌就會紊亂,，靶器官也受不了，癌癥也就來了,。追求完美無可厚非,，但是過度追求，對于健康來說絕對不是好事情,。要想健康些,，就得糊涂些。要想長壽些，就得簡單些,。要想幸福些,，就得隨便些。 05 
傷心是人常見的一種情緒,，但如果長時間的過度傷心則可能會生病影響身體健康,。據(jù)《遼寧日報》報道，美國一項研究發(fā)現(xiàn),，過度悲傷有可能使心臟受到傷害,，出現(xiàn)類似心臟病發(fā)作的癥狀，包括胸悶,、呼吸急促等,，這類癥狀被稱為“心碎綜合征”。此外,，英國也有類似研究證實,，情緒激動變化或心理壓力過大，如失去親人等,，會使人“心碎”而死,。因此，當(dāng)出現(xiàn)傷心情緒時,，要學(xué)會傾訴,，找朋友、家人聊聊天,，不能憋在心里,。那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人，實際上情緒的垃圾可能轉(zhuǎn)入體內(nèi),，反而給體內(nèi)器官帶來壓力,。這時可以通過適當(dāng)?shù)耐緩桨l(fā)泄，例如健身運動等,。06
上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師許良指出,，“熬夜，已成為現(xiàn)代生活中的一種經(jīng)?，F(xiàn)象,，認(rèn)為熬夜后晝補(bǔ)就行了，這些認(rèn)知是不正確的,?！?/span>
長期熬夜的人，皮膚受損也會非常嚴(yán)重,，皮膚休息最好的時間就是晚上,，晚睡會增加皮膚的負(fù)擔(dān),，引起一系列皮膚問題，比如膚色暗淡,、起痘,。熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食不僅使人難以入睡,，還會導(dǎo)致白天食欲不振,，這樣營養(yǎng)不均衡的飲食習(xí)慣就會誘發(fā)肥胖，由此疾病叢生,。所以盡量不要熬夜,，如果是被動熬夜，可以找一些方法提高睡眠質(zhì)量,，如睡覺時保持環(huán)境昏暗且溫度適宜等,。此外，每天如果時間允許,，要保證15-30分鐘的午休,。07
前些年因癌癥去世的復(fù)旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習(xí)慣：瞎吃亂吃,，暴飲暴食,、嗜葷如命。“我是個從來不會在餐桌上拒絕嘗鮮的人,，基于很多客觀原因,，我吃過很多不該吃的東西?！?/strong> 在快節(jié)奏的生活狀態(tài)下,，很多人經(jīng)常“亂吃”,，夜宵當(dāng)晚餐,、不按時吃飯、高油高鹽飲食…… 然而扎心的是,，不合理的膳食正是一個人患上疾病的主要因素,。所以，我們?nèi)粘ｏ嬍辰Y(jié)構(gòu)要合理,，注意高維生素,、高纖維素、低脂肪,。維生素主要來自新鮮的果蔬,，而纖維素的主要來源是果蔬和粗糧。需少吃豬,、牛,、羊等紅肉，可用適量雞,、魚等白肉替代,。08
首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益教授曾說：“在臨床肺癌病人中發(fā)現(xiàn)，接近一半的病人與長期的心情壓抑,、性格抑郁有關(guān),。” 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn),，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,，長期處于精神壓抑、焦慮,、沮喪,、苦悶、恐懼,、悲哀等情緒緊張的人,。精神因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性且持續(xù)的刺激來影響和降低機(jī)體的免疫力,，造成自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能的失調(diào),，使癌細(xì)胞突破機(jī)體免疫系統(tǒng)的防御，進(jìn)而形成癌癥,。所以我們對壓抑的情緒要學(xué)會控制和疏泄,，可以通過體育鍛煉、冥想,、靜默等方法使自己達(dá)到心理平衡,。09
工作上拼命三郎類型的人，生命的弦始終緊緊地繃著,，這就很容易造成人體內(nèi)分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常處在紊亂狀態(tài),，身體也自然好不了。解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心心身醫(yī)學(xué)門診主任彭國球在接受記者采訪時也曾指出,，從疲勞到患病只要五步：輕度疲勞→身體沉甸甸→筋疲力盡→身體有恙→大病纏身,。人體是有使用壽命的，會保養(yǎng)的人活得久一點,，隨意揮霍健康的人就活得短一點,。因此我們必須注意勞逸結(jié)合，工作之外,，要適當(dāng)休息,。尤其是在感覺到疲勞的時候，一定要立即休息,。10
健康時報曾發(fā)文稱：孤獨無助的老人易患憂郁癥,、老年癡呆癥及心血管病癥,。所以，一個人有人陪伴或是有追求的愛好或興趣,，對保持身體健康來說是很有必要的,。人與人之間和諧的互助來往，其良性情緒與信號對維護(hù)心血管功能有著很大益處,。心臟病人有人陪伴,，可在心臟病猝發(fā)時獲得他人的救助，使病人心理上有所寄托與慰藉,。結(jié)伴共同生活并非局限于配偶,，只要不孤獨、寂寞,，對心臟就有裨益,。因此，多找志趣相投的鄰居,、朋友聊聊天,，不要總呆在家里。如果一些老人不愿與人交往和接觸,，不妨養(yǎng)個寵物,，玩花鳥蟲魚，欣賞名人字畫,、雕塑等,。這不僅可以調(diào)節(jié)生活情趣，還有穩(wěn)定血壓的作用,。健康快樂最值錢,。 往后余生,，愿你我都能保持健康的習(xí)慣，擁有樂觀的心態(tài),，在有限的生命中,，活出不一樣的幸福自在！來源：健康圈（ID：amy6562），綜合健康時報,、何裕民博客,、于娟博客,、上海市中醫(yī)醫(yī)院官微、遼寧日報,、39健康網(wǎng),、丁香醫(yī)生等。 |
