小趙最近總感覺渾身沒有力氣,，容易疲勞。上班的時候也總是乏力想睡覺,，眼睛還酸痛......

擔心健康出問題,，就去看了醫(yī)生。醫(yī)生卻說：可能是最近過于疲憊,，加上春困引起的,。可以通過穴位按摩來緩解癥狀,。

下面這些常見穴位,，學會按摩不僅能緩解自身不適，還能幫忙家人按摩,。

百會

如何取穴

· 穴位：百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處,，是督脈的要穴，督脈乃全身陽氣循行的關鍵脈絡。

· 功效：升陽固脫,，平肝熄風,，開竅寧神，可以提升人體陽氣,，讓人神清目爽,。

這樣按摩穴位：

• 用雙手拇指或食指指腹疊按于穴位；
• 由輕到重,，再逐漸減輕力道,，慢慢放松；
• 如此反復揉按 3 分鐘左右,，以產(chǎn)生酸脹感為佳,。

四神聰穴

如何取穴

· 穴位：在頭部，百會穴前后左右各旁開1寸,，共4穴,。

· 功效：有醒神益智、助眠安神,、消除疲勞的功效,，經(jīng)常按摩此穴位，可促進頭部血液循環(huán),，增加大腦供血,。

這樣按摩穴位：

• 用指腹按壓四神聰 1-2 分鐘；
• 每日 2 次,。
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印堂

如何取穴

· 穴位：位于人體的面部,，兩眉頭連線中點。

· 功效：具有鎮(zhèn)靜安神,，明目通鼻之功效,，按摩該穴位可治療頭痛、眩暈,、失眠,、目痛等疾病。

這樣按摩穴位：

• 中指在印堂穴上用較強的力按壓 10 次,；
• 然后順時針揉動 20-30 圈,；
• 再逆時針揉動 20-30 圈即可。
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太陽

如何取穴

· 穴位：在顳部,，當眉梢與目外眥之間,，向后約一橫指的凹陷處。

· 功效：祛風止痛,，清熱安神,，活絡明目,，可防治頭痛。

這樣按摩穴位：

• 分別用兩手的拇指指腹或者食指指腹揉按太陽穴,；
• 先順時針方向揉動 8 次,；
• 再逆時針揉動 8 次，以指下產(chǎn)生酸脹感為佳,。
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風池

如何取穴

· 穴位：屬足少陽膽經(jīng)穴，在胸鎖乳突肌與斜方肌之間凹陷處,，即頭枕部下緣凹陷中,，與風府穴(后發(fā)際正中直上1寸)相平。

· 功效：可祛風提神,、明目醒腦,，有效緩解春季頭暈頭痛、眼部疲勞等不適,。

這樣按摩穴位：

• 保持身體正直,，兩手拇指分別置于兩側風池穴，頭后仰,；
• 拇指環(huán)形轉動按揉穴位,，以局部出現(xiàn)酸、沉,、重,、脹為宜；
• 每次按揉 10 分鐘,，早晚各按一次,。

肩井

如何取穴

· 穴位：大椎穴與肩縫連線中點。

· 功效：散風去濕,，清熱止痛,。

這樣按摩穴位：

• 拇指放在肩井穴上，其余四指置于肩部對側,；
• 拇指和食指相對用力捏起,，可配合揉法，同時轉動頸部,；
• 每次按壓 5-10 分鐘,，每天 1-3 次。
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合谷

如何取穴

· 穴位：手背,，第一,、二掌骨之間，約平第二掌骨中點處,，即用一只手的拇指第一個關節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊,，拇指屈曲按下,，指尖所指處就是合谷穴。

· 功效：合谷穴為全身反應最大的刺激點,，可以降低血壓,、鎮(zhèn)靜神經(jīng)、調整機能,、開關節(jié)而利弊疏風,，行氣血而通經(jīng)清瘀。

這樣按摩穴位：

• 一手拇指張開,，虎口拉開,，另一手拇指按壓穴位；
• 兩手互換按壓1-2分鐘,，以有酸脹的感覺為度,。

勞宮

如何取穴

· 穴位：當?shù)诙⑷乒侵g偏向于第三掌骨,，握拳,，中指所對應的掌心穴位即是。

· 功效：這是心包經(jīng)上的穴位,，具有清熱瀉火,，開竅醒神，除心煩之效,。

這樣按摩穴位：

• 大拇指指腹按壓手掌心的勞宮穴 1~2 分鐘,；
• 左右手交叉進行，出現(xiàn)酸,、麻,、脹的感覺即可。
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內關

如何取穴

· 穴位：位于前臂掌側,，腕橫紋上2寸,，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

· 功效：具有益心安神,、和胃降逆之效,，可緩解春季疲勞的惡心、胸悶,、心慌等癥狀,。

這樣按摩穴位：

• 用一只手的大拇指垂直下按在另一只手的內關穴上；
• 由輕到重按壓或順時針繞圈揉按,，以指下產(chǎn)生酸脹或者麻木感為佳,；
• 如此反復按壓 2 分鐘左右。

足三里

如何取穴

· 穴位：人體下肢,，外膝眼下3寸,，足陽明胃經(jīng)合穴,。

· 功效：具有健脾和胃、補中益氣,、化痰止眩,，提高人體免疫力之效，可有效緩解春季胃腸道疾病及全身疲倦等多種癥狀,。

這樣按摩穴位：

• 用雙手拇指指腹點按揉本穴,；
• 每次 10 分鐘，以酸麻脹痛為度,。

涌泉

如何取穴

· 穴位：涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的常用腧穴之一,，位于足底前1/3處，當足趾處于屈位時,，足底前部出現(xiàn)的凹陷處,。

· 功效：清熱開竅,，醒腦寧神,，滋腎降火。

這樣按摩穴位：

• 睡前端坐,，用手掌托來回搓摩涌泉及足底部10分鐘,；
• 以感覺發(fā)燙發(fā)熱為度，搓畢,，再用大拇指的指肚點按涌泉30下,，以感覺酸痛為度，兩腳互換,。,；
• 也可以借助足按摩器或鈍性物體進行自我按摩。

消除疲憊,，還可以這么做

除了中醫(yī)的穴位按壓,，我們還可以通過適當?shù)捏w育鍛煉，如騎自行車,、散步,、打太極拳等方式來消除精神疲憊，同時,，充足的睡眠,，健康的飲食也是很重要的。

精神疲憊是人體正常生理現(xiàn)象,，但如果整日困倦疲憊,，對人的日常生活和工作產(chǎn)生了影響，就需要及時干預,。

如果經(jīng)過調理身體還是疲憊乏力,，建議及時到醫(yī)院就診,。