高血壓是目前世界上患病率最高的一類慢性疾病,，患上高血壓的人容易頭暈惡心,、記憶力下降、耳鳴眼花,，甚至還會(huì)引起中風(fēng),、心臟病、腎衰竭等疾病,。

然而今年已經(jīng)85歲的鐘南山院士,，仍然奮戰(zhàn)在抗疫一線，鏡頭面前的他健步如飛,、精神抖擻,，你肯定想不到他竟患上高血壓20多年!鐘南山院士在廈門時(shí)曾接受媒體采訪，透露出了他已經(jīng)患高血壓20多年，并且有家庭遺傳史,，這讓我們對(duì)八十多歲的高血壓老人有了新的認(rèn)識(shí),。

鐘南山院士患高血壓20多年，身體卻一直比較穩(wěn)定,，他究竟是怎么做的呢,？那就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),。

人的身體就如機(jī)器一樣,，要是不好好保養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)功能不良,，引起故障,。中老年人要尤其注意保養(yǎng)身體，不僅僅需要在飲食上加以調(diào)養(yǎng),，還需要通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體,，提高身體機(jī)能，更好的對(duì)抗疾病,。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,，從而達(dá)到擴(kuò)張血管的效果，同時(shí)還可以將身體中多余的脂肪燃燒掉,，將身體里的垃圾和毒素都給排出,，降低血壓。

鐘南山院士在年輕時(shí)就十分熱愛運(yùn)動(dòng),，喜歡打籃球,、踢足球、游泳,、舉鐵等,。鐘南山院士表示：鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分,！盡管現(xiàn)在他已經(jīng)85歲高齡,，但仍然熱愛運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),。

那么中老年人可以做哪些運(yùn)動(dòng)來保養(yǎng)身體,，調(diào)控血壓呢？

01散步

步行對(duì)于老人來說是一項(xiàng)很好的鍛煉,。散步并不會(huì)對(duì)體力的消耗太大,，也不會(huì)出現(xiàn)勞累和疲勞，如果可以在飯后20分鐘左右進(jìn)行步行,，還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),，有利于身體的消化。

如果堅(jiān)持出去走走,，多呼吸室外的新鮮空氣,，還能促進(jìn)肺部的活動(dòng),，有利于老年人的身體健康。

02做操

老年人可以做一些運(yùn)動(dòng),，比如廣播體操,、保健操、醫(yī)療體操等,。

在做這些操的時(shí)候,，可以讓老人們舒展一下筋骨，這樣可以加快血液的流動(dòng),，增強(qiáng)新陳代謝,，并且這種鍛煉并不困難，對(duì)于老年人來說是很好的鍛煉,。

03做操

打太極,。太極可以分成太極拳或者太極劍。這是中國較為傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng),，老年人堅(jiān)持打太極就可以幫助身體提高免疫力,，預(yù)防疾病，起到延年益壽的作用,。

尤其是患有冠心病,、高血壓、高血脂的人群更適合通過打太極來降低血壓和血脂,，預(yù)防心臟病發(fā)作,。

04慢跑

慢跑。慢跑就是比正常跑步更慢一些,，比散步更快一些的運(yùn)動(dòng),。老年人的身體狀態(tài)若是比較好，還可以到戶外慢跑,。

通過慢跑,，老年人的身體耐力會(huì)增強(qiáng)，更好的預(yù)防疾病發(fā)生,。

需要注意的是老年人在慢跑之前要做個(gè)熱身,，慢跑的過程中要調(diào)整好呼吸，如果感覺到身體不適就要及時(shí)停下來休息,，不能讓身體過度勞累,。