運動的好處可以說是非常多，不管對于哪個年齡段的人群來說,，運動都是有益的,。

然而，運動雖好,，卻并非多多益善,。

把握不住運動的量，很有可能會適得其反,。

一提到運動量,，我們總認為,，怎么著也得半小時以上。其實,，這是對于減脂人群和運動愛好者來說的,。對于工作忙碌的普通人來說，要堅持長時間運動實在是有心無力,，況且,，如果運動是為了增強體質，降低患病風險,，大可不必這么辛苦,，選對運動方式，每天只需幾分鐘可能就足夠了,。

一項近期發(fā)表在The Journal of Physiology期刊上的研究指出,，規(guī)律的運動都有助于保護神經系統(tǒng)，延緩年齡相關的認知能力下降,，降低阿爾茲海默病,、帕金森病等患病風險。這篇論文名為“Fasting for 20 h does not affect exercise-induced increases in circulating BDNF in humans”,，中文譯作“禁食 20 小時不影響運動引起的人體循環(huán) BDNF 增加”,。

在這項研究中，研究團隊比較了以下四種方式對12名參與者能量代謝,、外周靜脈腦源性神經營養(yǎng)因子（BDNF）水平的影響：（1）禁食20小時,；（2）輕度、長時間運動（90分鐘）,；（3）短時間,、高強度間歇運動（6分鐘的高強度騎行，每40秒沖刺騎行+20秒恢復）,；（4）禁食和運動相結合,。

實驗結果表明：高強度間歇運動不僅使乳酸水平提高了6倍，而且使循環(huán)BDNF增加了4至5倍,，是長時間低強度騎行的4倍,。此外，禁食20小時能使向大腦輸送的酮體增加9倍,，但對外周血中BDNF無顯著影響,；長時間的輕度運動會增加血漿和血清來源中的BDNF。

總的來說,，該結果印證了間歇性禁食和運動都具有神經保護作用,，但同時又進一步明確了各自的作用機制：禁食只能觸發(fā)“燃料轉換”，而高強度間歇運動則可以同時造成“燃料轉換”和BDNF上調兩種效果,。

這也就是說，運動可以促使大腦的燃料來源從葡萄糖轉換為酮體或乳酸，進一步促進BDNF的產生,，與禁食和長時間的輕度運動相比,，高強度間歇運動是增加循環(huán)血中BDNF的最有效手段，也就是保護神經系統(tǒng),，延緩年齡相關的認知能力下降的最有效手段,。

那么，為什么高強度間歇運動的效果會更好呢,？

這里,，研究團隊通過血液學檢測觀察到，僅6分鐘的高強度間歇運動,，就能全方面增加人體的BDNF水平,，包括血漿、血清中的BDNF,，以及每個血小板結合的BDNF,。

高強度間歇運動期間發(fā)生的大腦“燃料轉換”，不僅確保在葡萄糖受限時,，更加靈活地滿足大腦的高能量需求,；而且啟動信號級聯，上調參與神經元可塑性和存活的關鍵神經營養(yǎng)蛋白BDNF,，雙管齊下,，保護神經系統(tǒng)，保持大腦的健康,，延緩神經退行性疾病的發(fā)作,，這也是為什么高強度間歇運動更加有效。

雖然結果令人驚喜,，但這項研究仍存在一定的局限性,。雖然在動物模型中，BDNF和其他神經營養(yǎng)藥物療法在延緩甚至阻止神經變性過程中起到了積極作用,，但迄今為止,，在人類神經退行性變中利用BDNF的保護尚未成功。

不過,，我們仍然可以通過運動鍛煉的方式來保護大腦,，將長時間的輕度運動和短時間的高強度間歇運動相結合，一定會有理想的效果,。

參考文獻：

https://physoc.onlinelibrary./doi/10.1113/JP283582

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