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小李平常走路就比較慢,，大家都覺得他是慢性子。但是小李每次遇到事情還總是急急忙忙的,，并不是慢性子的作風,。而且小李從來不覺得走路慢有什么問題。 直到一天他在網(wǎng)上看到一篇文章,，提示走路速度慢,，可能會老得更快，影響壽命,。這個結(jié)論把小李驚住了,，他趕忙又在網(wǎng)站查了其他幾篇文獻,。 結(jié)果顯示確實有此類研究與說法，這可把小李頭疼了,，原來走路速度也有大學問啊,。  那么，走路速度快慢真和健康有關(guān)嗎,？步行究竟從哪些方面反應(yīng)健康和疾病呢,？今天，我們一起來了解有關(guān)步行的那些知識,，步行或許并沒有想象得那么簡單,。 一、步行與健康我們常常說的一句諺語“飯后走一走,，活到九十九”,，這句話的原理是什么呢？步行還會影響壽命嗎,？相信大家都對此充滿了困惑,。 近年來，隨著各種慢性疾病如高血壓,、糖尿病,、病理性肥胖等發(fā)病率的顯著升高，而體力活動減少是誘發(fā)這些疾病發(fā)生的重要因素之一,。 在日本,，很早就提出了“每天一萬步”的口號。現(xiàn)在,，步行被推薦作為一種簡單,、有效的鍛煉方法在我國也逐漸發(fā)展了起來。  步行為何如此重要呢,？這是因為步行確實對疾病有一定的好處,。 首先，步行對肥胖的預(yù)防和應(yīng)對有一定作用,。肥胖作為多種疾病的風險因素,，可以引起糖尿病、高血壓,、高血脂,、心臟病等。因此,，控制體重,，減少肥胖是目前研究者的關(guān)注熱點。 研究表明,，由于肥胖者常常伴有較高的炎性因子,，而中年人群每周步行量與體內(nèi)的炎性因子水平呈負相關(guān),，即步行量越多，體內(nèi)的炎性因子越少,。因此,，步行量不足更容易導致肥胖。 步行作為一項運動強度較小的有氧運動,，能夠促進人體的能量消耗,，長期堅持步行鍛煉，能夠起到良好的減肥作用,，對肥胖癥起到一定的防治效果,。  其次，步行對預(yù)防和延緩心腦血管疾病有一定的好處,。心血管疾病作為一種常見病，多發(fā)病,，在臨床上發(fā)病率,、死亡率都占有很大的比例。而通過步行能夠預(yù)防心腦血管疾病,，在許多研究中已經(jīng)得到了證實,。 這是因為，步行時會擴張血管平滑肌,，增加毛細血管的通透性,，降低外周的循環(huán)阻力，促進血液循環(huán),；并且步行還能抑制分泌去甲腎上腺素,，從而使交感神經(jīng)興奮性下降，使血壓降低,。 除此之外,，步行可促進機體分泌心納素和前列腺素，增加鈉的排泄,，降低血容量,，減少心臟的前負荷，從而改善心功能,。 眾多流行病學研究表明,，步行在預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，延緩病情進展中都起著積極的作用,，不同性別,、年齡的人群均可獲益。  另外,，步行在骨關(guān)節(jié)疾病方面有一定的防范作用,。隨著年齡的增長,，人體鈣質(zhì)不斷丟失，吸收鈣的能力下降,，引起骨密度下降,，導致骨質(zhì)疏松、自發(fā)性骨折等疾病,。而步行鍛煉能夠幫助改善這種情況,。 這是因為步行能夠身體得到鍛煉，進而促進對于鈣的吸收,，幫助提高脊柱,、股骨等部位的骨密度，增強骨骼肌肉的力量,，預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生,。并且由于步行是一種負重鍛煉，經(jīng)常步行能夠保持關(guān)節(jié)的柔韌性,，幫助促進關(guān)節(jié)部位血液循環(huán),，保持關(guān)節(jié)部位肌肉和韌帶的彈性，從而預(yù)防骨性關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生,。  綜上所述,，步行作為一項低強度的有氧運動，其健身功能已經(jīng)不斷得到證實,。步行與健康息息相關(guān),，平常總喜歡坐著,、躺著的人也要注意起來了,。 步行有利于身體健康，那么,，步行應(yīng)該快點還是慢點呢,？ 二、走路速度慢,，可能老得快,、更易患癡呆？兩位同齡人,，一位走的快,，另一位慢騰騰，這兩個人究竟哪一個更健康呢,？走的速度慢,，是否老的快，更容易患癡呆,？早在2010年,，美國康涅狄格大學的研究人員曾分析和整合了多項步行研究的數(shù)據(jù),，最終得出了一項意外的結(jié)論：“步行速度下降是人體正在衰老的一種標志”。 一批來自新西蘭的科學家,，在40年前曾做過這樣的一項研究：測量志愿者步行的速度,，并且對他們的衰老進程和腦部結(jié)構(gòu)進行分析。這篇長達多年的研究,，也被Rasmussen在2019年發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志·網(wǎng)絡(luò)公開》上,。 最終的結(jié)果提示，在同齡人之間,，走得慢的人比走的快的人生理衰老速度要快5年,，且各項內(nèi)部器官系統(tǒng)在20多歲后也會加快退化，這些人面部看起來會更老一些,。 與此同時,，腦部結(jié)構(gòu)也在步行不同的速度中出現(xiàn)了差異。結(jié)果顯示走路慢的人認知能力會比較弱,，IQ的測驗分數(shù)相應(yīng)的更低,。這表明老人走得慢與認知損傷和癡呆是具有相關(guān)性的。[1]  這場40年的數(shù)據(jù)揭示了步行速度中的健康風險,，步行慢的人可能老得更快,，并且步入老年后有一定的概率患癡呆癥,，這不得不引起我們對步行速度的重視,。 其實，走路的快慢與心,、肺等功能,、肌肉力量、骨關(guān)節(jié)健康以及精神等密切相關(guān),。步行反映了一個人長時間進行有氧運動的能力大小,，是一種比血壓、血糖等指標更準確的預(yù)測未來健康狀況的一項指標,。 通過對步行的了解,，其一，我們能夠為自己提供一種簡單自我評估健康的方法,。其二,，提示步行的快慢與壽命有一定的關(guān)系，提高步行速度能夠幫助降低疾病風險,，有助于活得長壽,。  那么，如何知道自己行走的快慢呢,？我們接著往下看,。 三,、如何測量行走步速？了解步行的快慢是對自身健康狀況的一種評估,，因此,，在日常大家可以通過這樣一種方法來測量自己步行的速度。 首先,，在地板上量下四米的長度,，從起點到末端做好記號，然后從站立狀態(tài)開始步行,，以平常的速度行走,，記錄走完這段距離的時間，最后用四米除以步行所用的時間,，得到的商值就是步行的速度,。  一般健康成人的步行速度在每秒鐘1.3~1.4米，老年人隨著身體狀況的下降,，步行速度在每秒鐘0.8米左右,。[2] 如果步數(shù)超過了每秒一米，那么你算是走得快的人了,，如果不足每秒0.6米,，應(yīng)該警惕自己是屬于走的慢的一類人。 可以通過這種方法來檢測自己的步速是否正常,，以及判斷步速是否取得進步,。以下表中是近年步行速度與不良事件風險增加的臨界值，可以對照來判斷自身的情況,。[3]  如果測出自己的步行速度慢了,，不必過度的緊張擔心，可以去醫(yī)院做一次健康的檢查,，進行相應(yīng)診治,，調(diào)整自己的心態(tài)。在日常生活中,，要甩開胳膊大步走,，每星期進行3~5次的走路訓練，來不斷提高自己的步行速度,。  步行速度能夠幫助預(yù)測疾病不良事件的風險,，而步態(tài)也在一定程度上反應(yīng)出疾病的狀況。 四,、如何從步態(tài)中發(fā)現(xiàn)疾?。?/h2>每個人的步態(tài)都有著自己的風格，一些人愛“外八字”走路,，覺得有氣質(zhì),，而一些人則愛“內(nèi)八字”行走，覺得淑女,。那么,，不同的步態(tài)又有哪些意義呢？可能并不是大家認為的以上某些性格表現(xiàn),，而是反應(yīng)了特定的一些疾病,。 首先，“內(nèi)八字”步態(tài)可能不是表現(xiàn)淑女,，而在提示可能有風濕性關(guān)節(jié)炎,。表現(xiàn)為小腿無法伸直，向外側(cè)彎曲,，雙膝并攏在一起,，而踝關(guān)節(jié)卻外翻。  其次,，在沒有喝酒的情況下,，出現(xiàn)醉酒步態(tài)，可能提示患有小腦疾病,，如腫瘤,、炎癥、巴比妥類藥物中毒等,，可表現(xiàn)為走路時抬腳緩慢,，落地重，步態(tài)不穩(wěn),，東倒西歪,，無法直著走路,。 另外,，慌張步態(tài)一般提示帕金森病。可出現(xiàn)起步慢,，抬腿低,，隨后步速加快，匆匆忙忙,，越來越快,，身體前傾，手足顫動,，慌慌張張的樣子,。 除此之外，鴨行步態(tài)可能提示有肌肉營養(yǎng)不良及佝僂病等，表現(xiàn)為走路時挺出肚子,，臀部左右擺動,，行走不穩(wěn)，蹲下,、站起,、上樓等都有一定的困難。 以上是一些異常步態(tài)可能提示的疾病狀況,，若出現(xiàn)步態(tài)怪異,、異常建議及時去醫(yī)院診治，查明原因,，以免延誤病情,。 總結(jié)總之，步行作為最普通的一種日常行為,，也是一項簡單,、有效的鍛煉方式，與人體健康息息相關(guān),。 步行的速度,、形態(tài)等都可能提示機體出現(xiàn)的異常情況，需要平時多加注意,，同時步速較慢的人群,，要多加訓練改善這種狀況，減少未來疾病的風險,。
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