一提到“缺鈣,、補(bǔ)鈣”,，首先想到的就是長(zhǎng)身體的小朋友和老人。

??No,！其實(shí)大部分人日常的鈣攝入是不達(dá)標(biāo)的,，經(jīng)常吃外賣不顧及均衡營(yíng)養(yǎng)，喜歡宅在家里,，缺乏運(yùn)動(dòng),，愛喝咖啡……缺鈣是普遍的事了,。

到了30 的年紀(jì)，骨量就逐漸開始走下坡路了,。這時(shí)候更需要足夠的鈣質(zhì)攝入,，避免骨量流失。

??看看圖1中8個(gè)讓你缺鈣的行為,，你中招了幾個(gè),？

??看看圖2常見的6個(gè)缺鈣表現(xiàn)，測(cè)測(cè)你是否缺鈣,。

.

今天跟大家聊聊怎么科學(xué)補(bǔ)鈣?

??首先要吃夠“鈣”,，多吃富含鈣的食物（詳見圖3）

??其次不能單獨(dú)“補(bǔ)鈣”，要搭配輔助鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)成分,，比如“VD3”和“VK2”,。

VD3能輔助鈣質(zhì)從食物中吸收到血液里，所以很多鈣劑都會(huì)復(fù)配VD3,，但相比VD3,其實(shí)VK2更關(guān)鍵——它可以幫助把血液中的鈣離子“抓取”并沉積附著到骨骼中,，牢牢鎖住，讓血鈣變成“骨鈣”,，就像“鈣爪”一樣,，把鈣質(zhì)“抓取到”骨頭上。補(bǔ)充VD3和VK2的方法詳見圖4

.

??單靠飲食吃不夠“鈣”怎么辦,？

?選擇鈣劑來(lái)補(bǔ)足飲食的不足

像我這樣的外賣黨單靠飲食沒法攝入足量的鈣,，就得依靠外源性鈣補(bǔ)充劑。我日常吃的Ostelin奧斯特林DK2鈣片,，每天1粒,，富含800mg鈣，相當(dāng)于喝3-4盒牛奶,，里面還有1000IU的VD3以及180mcg的VK2,，能夠和鈣組成黃金補(bǔ)鈣三角??，搭配飲食滿足每日鈣攝入所需,。

.

Ostelin奧斯特林是知名藥企賽諾菲集團(tuán)旗下的品牌,，擁有99年專門研究分齡骨骼健康的歷史，還擁有TGA GMP的雙重認(rèn)證??,。我還入手同品牌氨糖軟骨素,，因?yàn)槔瞎笆沁\(yùn)動(dòng)員，關(guān)節(jié)有磨損,，站久了就會(huì)膝蓋不舒服,，它每一粒含有500mg氨糖和100mg硫酸軟骨素，可以減少關(guān)節(jié)之間的相互摩擦,。還額外添加了5mg 鋅,、35mg VC和333mg VD3,，很適合搭配鈣片進(jìn)行日常補(bǔ)充。

除了食物和營(yíng)養(yǎng)劑的補(bǔ)充,，還要結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng),，這樣我們的骨骼和關(guān)節(jié)才能更健康。