你有沒有在某件事上失敗過或經歷過一段艱難的時期,？你有沒有犯過錯誤或遭受挫折，然后發(fā)現(xiàn)自己吃了太多的“檸檬”,？

振作起來,！你還是一如既往的很棒。

以下都是很常規(guī)的話和道理，但是它們確實很好用,，也確實能幫到你,。

我們想，就連碧昂絲和阿爾伯特·愛因斯坦也面臨著困難時期,。但那些從困境中恢復過來的人和那些蜷縮在胎兒體位上的人之間的區(qū)別在于他們對這些事件的反應方式,。

這里有17個建立韌性的策略，可以幫助你克服障礙,，更加堅定你的信念,，可進一步塑造你的生活。

1,、失敗是正常的繼續(xù)

《在兒童和青少年中建立復原力》一書的作者肯尼思金斯伯格認為,，“復原力的7個C”中的第一個是“能力”，年輕人要想取得成功,，就必須培養(yǎng)應對困難情況的技能,。這也適用于成年人！

為了提高你的能力,，了解一下曲線原理,。它將告訴你，只要堅持不懈,，你失敗后就能進步,。但你的表現(xiàn)不會穩(wěn)步提高。知道這個有趣的事實可以防止你過早放棄,。

所以,，放松一下，堅持住,。如果你堅持,，成功不會少了你。

2,、采取“增長心態(tài)”建立信心

金斯伯格建立韌性的第二個“C”是“信心”,，即對自己能力的信念。這是一個有趣的事實,。事實證明,，你看待自己能力的方式比實際能力更重要。我給你舉個例子

心理學家卡羅爾·德韋克博士認為,，稱贊自己聰明或告訴孩子自己聰明會鼓勵“固定心態(tài)”,，即認為自己的能力是靜態(tài)的。當你考試不及格時,，你會感到失敗,，因為你認為你設定的智力量不足以成功,。

另一方面，贊揚努力和勤奮培養(yǎng)了一種“成長心態(tài)”,，即相信智力可以發(fā)展,。當你考試成績不好，并且相信自己能變得更聰明時,，你會把它看作是一種挑戰(zhàn),。你投入了額外的時間和精力，下次做得更好,。

無論是運動,、養(yǎng)育子女、經商還是其他什么,，你在被擊倒后重新振作起來的能力取決于你的心態(tài),。要學習如何向更成熟的心態(tài)轉變。

當你明白你可以通過努力來增強自己的能力時,，隨著時間的推移,，你會在工作、學校和生活中做得更好,。

3,、以失敗作為反饋

你知道嗎，奧普拉·溫弗里在她新聞主播生涯的早期就被降級了,，因為她沒有電視節(jié)目的“IT因素”,。但是她繼續(xù)重塑自己的職業(yè)生涯，并統(tǒng)治了25年的日間脫口秀節(jié)目,。她告訴哈佛大學2013屆畢業(yè)生,，“沒有失敗。失敗只是生活試圖把我們推向另一個方向,?！?/p>

也許你的演講沒有你所希望的那么順利，因為你把它給了錯誤的聽眾,。也許你上一次的戀情沒有成功是因為你的前男友不適合你,。一個方形的釘子裝不進一個圓孔，不管你怎么用力,，在這個過程中你會把自己累壞的,。有什么意義？找個方洞,！

4,、想出實現(xiàn)目標的替代途徑

當你受挫時，不要認輸,。想出一個不同的計劃去你想去的地方,。

例如，我30歲時就決定成為一名搖滾明星,。盡管我的音樂很受歡迎,，但洛杉磯的一位A&R代理商告訴我，我太老了,，做不到音樂生意,。所以，我把注意力轉移到了海外發(fā)行一張CD,，并在南非簽署了Polygram,。

戴夫·費爾德曼（dave feldman）和戴安·德雷爾（diane dreher）關于“希望干預”的研究發(fā)現(xiàn)，當人們設定一個目標,，想象出三個實現(xiàn)目標的步驟,，想象出三個可能會阻礙他們的障礙，然后制定出三種克服它們的策略時,，他們就能夠成功地解決生活中的問題,，實現(xiàn)自己的目標。

設立一個有意義的目標,，并想出替代路線,，以達到它，以防你遇到障礙,。有志者事竟成,！

5、發(fā)展你的超能力

你生來就擁有獨一無二的天賦,，這是世界上其他人所沒有的,。通過學習、訓練和實踐來培養(yǎng)你天生的超能力,，可以提高你的能力和信心,。這看起來很辛苦，但實際上很有趣,。沒有什么比在你喜歡做的事情上做得更好的了,。

吉米·亨德里克斯一直在練習吉他，無論是在哪,，他都會帶著他的吉他彈奏一曲,。他成為一名吉他大師是因為他一直在努力提高自己的天賦。他說“我已經錄制了數(shù)百首歌曲,，但我仍然在上寫歌課,，以磨練我作為一名歌手和作曲家的技能?！?/p>

找一些視頻,，買本書,，或者上課來提高你的技能。即使你只是作為一個業(yè)余愛好或是一個副業(yè)來做,，發(fā)展你的天賦技能也會給你能量和專業(yè)知識來克服生活中的挑戰(zhàn),。

6、找一個支持的社區(qū)/部落

金斯伯格的第三個“C”是“聯(lián)系”,，他鼓勵父母為孩子和青少年提供他們需要的安全感,，讓他們能夠獨立解決問題，并想出創(chuàng)造性的解決方案,。成年人也需要積極的鼓勵和社區(qū),。

尋求支持不是軟弱的表現(xiàn)。即使是強大的復仇者（美國隊長,、鋼鐵俠,、綠巨人等）也會在威脅變得太大，任何人都無法單獨應對時聯(lián)手行動,。多蘿西·蓋爾在《綠野仙蹤》中取得了偉大成就,，因為她的朋友稻草人、錫人和膽小的獅子給予了她一點幫助,。

身邊有志同道合的朋友和熟人,，他們可以讓你在你的目標軌道上。找一個負責任的合作伙伴,，每周互相檢查一次,。一定要和“權力”人建立聯(lián)系，這些人從自己的內心找到了自己的權力,，喜歡幫助對方的旅程,。

下一次生命擊倒你時，發(fā)出蝙蝠信號讓你的部落來幫助你,。它們將幫助你更快地反彈并擁有你的力量,。

7、把“氪石”從你的生活中移除

與讓自己置身于一個積極的部落一樣重要的是,，讓自己遠離那些在游行中淋雨的人也是很重要的,。

如果你的生活中有反對者，意識到這種“權力至上”的心態(tài)是一種不足的表現(xiàn),，而不是真正的力量的表現(xiàn),。如果人們的自我意識完好無損的話，他們沒有必要激怒,、折磨或控制你,。當人們試圖用“氪石”來腐蝕你時，這是他們軟弱的表現(xiàn),，而不是你的,。

為了保護自己不受那些試圖貶低或操縱你的人的傷害,，學習如何區(qū)分有用的信息和控制批評。前者讓你充滿活力,，給你方向感,；后者讓你感到挫敗和疲憊,。想想源頭,。

8、樹立良好的意圖

金斯伯格建立韌性的第四個“C”是“性格”,，它是關于從錯誤中學習正確,。

超級英雄用他們的力量拯救地球。超級惡棍通常也擁有超人的力量,，但他們利用這些力量是為了個人利益,。你屬于哪個陣營？這取決于你在做什么嗎,？

創(chuàng)建一個你的價值觀的列表,，不管怎樣都要堅持。忠于自己,，正直地生活會幫助你度過難關,。

9、行善

建立韌性的第五個“C”是“貢獻”他人的福利,。最微小的善舉能產生積極的影響,。

據泰利婭·斯坦伯格所說，“研究表明,，接受,、給予、甚至目睹善意行為會增加5-羥色胺的產生,，5-羥色胺是一種調節(jié)大腦情緒的神經遞質,。”

友善會讓你感到更快樂,，更平和,，這有助于你在困難的情況下保持腳踏實地。

你今天能做什么小善舉,？給你愛的人一個額外的擁抱,？給失散多年的朋友打電話或發(fā)郵件？

10,、聽你喜歡的音樂

建立韌性的第五個“C”是使用應對策略來應對壓力,。當你心情低落時，一個讓你振作起來的捷徑就是聽你喜歡的音樂,。

研究表明,，聽你喜歡的音樂會釋放多巴胺,，一種感覺良好的神經遞質。當你快樂的時候,，你會更好地組織信息,，更有創(chuàng)造性地思考，成為一個更好的問題解決者,。

11,、給自己一個擁抱

當你感覺不好的時候，另一個快速的方法是給自己一個擁抱,。聽起來很傻,？其實不是的。

根據《自我同情》一書的作者克里斯汀·內夫博士的說法,，擁抱自己會釋放催產素（一種讓你感到安全和被愛的愛的荷爾蒙）,，從而減少壓力。

下次你遇到挑戰(zhàn)時,，試試看,。即使你在公共場合，你也可以小心翼翼地把雙臂摟在自己身上,。你會驚訝于你感覺好多了,。（下次請嘗試一下）

12、說肯定的話

當你把事情搞砸的時候,，你內心的批評家常常會告訴你自己不夠好或者你是個騙子,，讓事情變得更糟。僅僅因為這些挖掘讓你感到壓力,，并不意味著限制性的想法是正確的,。

研究表明，說“堅持”和“你能做到”等積極的話可以取代消極的自言自語,，幫助你重新站起來,。

13、將“恐懼”重新標記為“興奮”

當有什么東西嚇到你的時候,，你的交感神經系統(tǒng)會讓你做好戰(zhàn)斗或逃跑的準備,。你知道當你興奮的時候你會經歷同樣的生理反應嗎？

下一次當你手心出汗時,，試著重新解釋這種對興奮的反應,，并利用這種緊張的能量去掌握你想做的任何事情，如果是演講,、面試或贏得比賽的話,。

事實上，你內心的批評家正在擾亂你的思想，這可能意味著你正處于一個新的增長機會的邊緣,。利用腎上腺素的優(yōu)勢去爭取它,。

14、站在神奇女人/超人的姿勢

據暢銷書《presence》的作者艾米·庫迪（amy cuddy）說,，采用神奇女性的力量姿勢——雙手放在臀部,，雙腳分開，肩膀向后——兩分鐘可以讓你感到力量強大,。

這個姿勢反饋給你一個悠閑的阿爾法（即超級英雄）的體驗,。當你需要一股力量時，試試看,。它起作用了,！如果你是個男子漢,，那就假裝你是超人或者雷神吧,。

15、寫下艱難的時刻

在經歷了痛苦之后,，你可能最不想做的事情就是沉湎于此,，但詹姆斯·彭內貝克博士的研究表明，寫下艱難的時刻實際上可以改善你的心理和身體健康,。

連續(xù)四天每天20分鐘,，記下你對這個充滿感情的事件的想法和感受。之后,，你會感覺身心更加強壯,。

16、不要對自己妄下判斷

建立韌性的最后一個“C”是學習如何感受到對生活的控制感,。寧靜的祈禱明智地建議我們接受我們不能改變的,，改變我們能改變的，并學會分辨不同,。但老實說,。最后一部分可能會變得棘手。

均衡飲食,，鍛煉身體,，充足睡眠有助于你從困難時期中恢復過來。但是如果你有一個壞習慣阻止你養(yǎng)成這些健康的習慣呢,？幾年前,，一位聰明的女士給了我一個建議，可以幫助你打破這種模式：

想象一下,，每當你多吃一塊餅干,，多喝一杯酒，或者熬夜看電視，你就會在一個想象中的碗里放上一層,。每次你重復這個模式,，另一層就會下降，隨著時間的推移,，這些層就會堆積起來,。

要想擺脫困境，只需觀察你自己多吃了那塊餅干,，而不是為它評判你自己,。同時，假設一層從假想碗中移除,。如果你再染上這個壞習慣,，不要妄下判斷。帶著同情心看著你自己,，看到另一層在你腦海中浮現(xiàn),。

隨著時間的推移，這個比喻性的碗變得越來越空,，你開始在這個過程中更快地抓住自己（例如,，當你第一次把手放進餅干罐時）。最終,，你甚至可以在開始之前阻止自己,。這個溫和的正念工具可以幫助你改變那些似乎超出你控制的習慣。

17,、為成功做好準備

這最后一點與建立彈性有什么關系,？當你在這個區(qū)域的時候，你會盡你最大的努力,。如果活動太簡單,，你的大腦就會游蕩。如果太難,，你也會被打昏的,。這些都是你內心的批評家潛入向你開火的關鍵時刻。

為了創(chuàng)造一個成功的結果,，有意識地選擇做一些相當有挑戰(zhàn)性,，但不太有挑戰(zhàn)性的事情。摒除你內心批評的聲音,，遠離困境,，發(fā)揮出你最好的一面。當你在生活中的某一領域取得成功時,，你更有可能在其他領域取得成功,。

最后的話：

我們都會在某個時刻經歷失敗,，這是人類的一部分。但是你可以選擇如何應對困難,。如果你選擇從錯誤中吸取教訓,，以一種成長的心態(tài)堅持下去，那么你幾乎可以在任何事情上取得成功,，特別是如果你想出了實現(xiàn)目標的其他途徑,，并讓相信你的人圍繞著你。

當你感到不知所措或壓力過大時,，寫下來,，聽你最喜歡的曲子，給自己一個擁抱,，對自己說積極的肯定,，把恐懼重新貼上興奮的標簽，或者站在神奇女人/超人的姿勢中,。

這些技巧能幫你找回你的魔力,。記住繼續(xù)走，你可以更好,。