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在回答這個(gè)問(wèn)題之前，我們先來(lái)弄清楚限制瑜伽前屈的原因,，主要有以下4個(gè)： 原因1：從肌肉層面看,，可能是整個(gè)身體后側(cè)的肌肉緊張，沒(méi)有彈性,，包括大腿后側(cè),、小腿后側(cè)、背部等 原因2：從筋膜角度看,，可能是整個(gè)身體后側(cè)筋膜緊張,，包括后表鏈的腳底筋膜、大小腿后側(cè),、背部筋膜,，以及胸腰筋膜等比較緊張 原因3：從功能解剖角度來(lái)看，可能是屈髖能力弱,，髂腰肌無(wú)力原因4：從關(guān)節(jié)角度來(lái)看，可能是不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆根據(jù)以上的原因,，大家可以根據(jù)自己不同的情況,，來(lái)判斷影響前屈的更深層次的原因，然后針對(duì)性的去解決,。今天也給大家分享一些針對(duì)這些情況的瑜伽練習(xí)方法,，解決以上問(wèn)題。一,、針對(duì)肌肉僵硬緊張的伽人,，可以循序漸進(jìn),，做瑜伽針對(duì)身體后側(cè)的拉伸練習(xí)，也可以做一些動(dòng)態(tài)練習(xí),，增加身體后側(cè)肌肉的彈性,。- 山式進(jìn)入，雙腿分開(kāi)一腿長(zhǎng)距離
腳跟往下踩,，調(diào)整8-10個(gè)呼吸?站立，雙腳分開(kāi)大約一腿長(zhǎng)5 仰臥單腿伸展 二、針對(duì)筋膜緊張的伽人,，可以通過(guò)泡沫軸或者筋膜球亦或者筋膜槍等輔具,，放松腳底以及身體后側(cè)比較緊張的筋膜。將球放在足底,，前后左右的滾動(dòng)按摩,，將整個(gè)腳掌每個(gè)區(qū)域都按到!髖外旋肌放松 從坐立開(kāi)始，一條腿像翹二郎腿一樣放在另外一條腿上,。抬起屁股,，把球放在翹起來(lái)這條腿的臀部位置，慢慢地把屁股下降壓在球上,，然后慢慢地讓網(wǎng)球轉(zhuǎn)動(dòng)按摩這側(cè)的臀大肌,、臀中肌,、臀小肌。 反側(cè),。 以及小腿大腿后側(cè)的松解,，這里就不用展示了，有機(jī)會(huì)可以到新鄉(xiāng)市榮校路195號(hào)2號(hào)樓（22所三生活區(qū)旁邊）這里有更專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo),，給你意想不到的驚喜>@-@＜ 三,、針對(duì)屈髖能力弱，髂腰肌無(wú)力的伽人,，可以先做髂腰肌的放松練習(xí),，然后再加強(qiáng)。 加強(qiáng)髂腰肌練習(xí) ?四,、針對(duì)不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆的伽人,，可以多練習(xí)貓牛式和骨盆時(shí)鐘在貓牛式中學(xué)習(xí)骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)是非常簡(jiǎn)單的，貓式拱背的時(shí)候,，骨盆是向后轉(zhuǎn)動(dòng)的狀態(tài),，牛式抬頭挺胸的時(shí)候，骨盆是向前轉(zhuǎn)動(dòng)的狀態(tài),?？梢远嘀貜?fù)練習(xí)10-20組。仰臥屈雙膝,，雙手放在身體的兩側(cè),，提恥骨向上，髂骨向后找地面,，然后還原,，重復(fù)練習(xí)骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)20-30次，然后,，再做相反的練習(xí),，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)20-30次。以上就是瑜伽前屈受限,，怎么才能做到更深入的一些解決方法了,，希望可以幫助到大家。
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