過去我懶到爸媽都瞧不上,，現(xiàn)在我下班后閱讀寫作、健身,、學(xué)攝影……過去一年寫了一本書,，還裝修了一套房，勤快到同學(xué)朋友不敢認(rèn),。

我蛻變的方法特簡單,，但倍兒有效果，你用你也行,，具體是啥呢,？今兒我全告訴你！

要想克服懶惰,，你要先知道自己為啥而懶,！

懶惰，看似千人千面,，但歸根結(jié)底大致分兩種：

第一種 目標(biāo)太大了,，任務(wù)太重了，要求太高了,，把大腦的“勤奮小人”給壓垮了,，于是“懶惰小人”稱王稱霸，整個人徹底破罐子破摔,，愛咋滴咋滴了,。

第二種 被短期快感麻痹大腦了，定目標(biāo)時,，可激動了,，寫好目標(biāo)之后，大腦會獲得一種虛假的滿足感,，感覺自己特上進(jìn),，倍兒靠譜,，愿望馬上就要實(shí)現(xiàn)了。

這就和看小說一樣,，是通過列計劃,，立flag的形式來麻痹自己，大腦已經(jīng)獲得虛假的滿足感了,，于是就沒有啥動力去付出行動了……

這叫做虛假希望綜合癥,，即：大腦通過幻想過了一把成功的癮，但卻并未做出任何實(shí)質(zhì)性的行動,。

這也是一種沉迷于短期快感的表現(xiàn),，關(guān)于短期快感，可以看我的這一篇文章：當(dāng)我戒掉了手機(jī),，我終于過上了真正想要的人生

過去的我呢，這兩個毛病都有,，屬于綜合性,、頑固性懶人。

那我用了什么招式,，就把困擾多年的懶病給干趴下了呢,？

第一招 自控成就清單法

這招倍兒管用！不管你是因何而懶,，用這招,，準(zhǔn)沒錯！

我在特別懶惰的時候,，內(nèi)心是非常嫌棄,、厭惡自己的，雖然表面是樂呵呵的,，感覺啥也不操心,，但其實(shí)內(nèi)心非常的自卑，甚至說已經(jīng)達(dá)到了自我厭棄的程度了,，在骨子里面認(rèn)定自己這輩子就是一個意志力不堅定,，毫無自控力，爛泥扶不上墻的人了,。

于是我進(jìn)入了“自我封閉”的心理模式：在大腦中設(shè)定了一個虛假的夢幻場景,，在想象中，我啥都行,，屬于“別人家的孩子”,，成功、努力,、自信,、做事堅定果敢……

即便在白天上班的時候,，我都活在“夢”里面，這就導(dǎo)致我在現(xiàn)實(shí)生活中,，越來越懶散,，遇到的問題越來越多。這就進(jìn)入了一個惡性循環(huán)：現(xiàn)實(shí)問題越多,，我就越逃避,，越活在想象中，導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)生活一地雞毛,，現(xiàn)實(shí)的我越來越頹廢,。

直到有一天，我突然發(fā)現(xiàn)已經(jīng)六十歲的爸爸,，因?yàn)橐恢痹谕獯蚬ぃ祭蹚澚?，而我還活在想象中不敢出來,。

我終于下定決心要自我拯救了。

我就用了這一招,，自控成就清單法,，使用了不到兩個月，我爸媽都說我像變了一個人一樣,。

方法很簡單,，就是專門準(zhǔn)備一個本子，來記錄那些通過調(diào)動自控力,，而做成的事情,。

千萬記住，再小的事情都可以寫進(jìn)來,，只要是調(diào)動自控力,，付出行動之后做成的，都可以,！

這一招不僅可以幫助我們快速激活執(zhí)行力,，還能夠通過自我調(diào)動、觀察和記錄的方式,，來一點(diǎn)點(diǎn)建立起自信心,，這種自信可是實(shí)打?qū)嵉模皇悄欠N穿個名牌就感覺腰桿子挺起來的虛假的自信心,。

這樣做的原因,，就是在不斷的自我暗示：我是可以管得住自己的，我下達(dá)的行動指令是能夠又快又好完成的,，我能夠做很多力所能及的事情,。

懶惰的人,，都知道自己應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么,，但他們的痛苦在于,，總認(rèn)為管不住自己，一遇到誘惑就放棄了,。

當(dāng)我們用一個本子去專門記錄,，那些自己通過自控而做成的小事情，就是在一點(diǎn)點(diǎn)激活自控力,，重新建立自信心,。

我當(dāng)時記錄的小事情特別不起眼，現(xiàn)在看起來都像是笑話一樣,，如：

今天早上我疊被子特別認(rèn)真,，將被子疊成一個豆腐塊。

今天回家時,，我看到電動車的車衣被風(fēng)給刮掉了,，我認(rèn)真的將車衣罩在電動車上。

晚上我躺在床上想要玩手機(jī),，但我只玩了15分鐘,，就去看書了，看了2頁,。

……

事情不起眼,，沒關(guān)系的，一定要去記錄下來,，把自己當(dāng)成是嬰孩一樣去鼓勵自己,，肯定自己。

你越苛責(zé)自己,，你就會越懶越逃避現(xiàn)實(shí),。當(dāng)你這樣記錄成習(xí)慣之后，就會試著去做更多力所能及的事情,，不出一個月你就會發(fā)現(xiàn)自己的改變,。

第二招 0+1+n行動法

之前我的電腦，是臺式的,，被我放到桌子下面,，每次開機(jī)的時候，需要彎下腰按開機(jī)鍵,。

之后,，我買了筆記本電腦，可每次開電腦時，還是習(xí)慣性彎腰找開機(jī)鍵,，一低頭沒看見主機(jī),，才又直起腰，連續(xù)好幾天都是這樣,。

這次不起眼的經(jīng)歷,，讓我發(fā)現(xiàn)了養(yǎng)成習(xí)慣的秘密：養(yǎng)成一個習(xí)慣，不在于單次完成的行動量,，而在于重復(fù)該行動的次數(shù),，和持續(xù)時間。

彎腰按下主機(jī)開機(jī)鍵,，每天我就做一次,，但因?yàn)橹貜?fù)的時間長，所以被養(yǎng)成了習(xí)慣,，即便已經(jīng)換了新的電腦,，卻依舊改不過來。

這讓我感覺一下子開竅了,。

原來,，我想要養(yǎng)成看書的好習(xí)慣，永遠(yuǎn)會要求自己每天看10頁,、20頁、30頁,，總感覺每次看的數(shù)量越大，越能快速養(yǎng)成習(xí)慣。但我根本做不到呀,。久而久之我就認(rèn)為自己根本管不住自己,，不可能養(yǎng)成好習(xí)慣。

但自從因?yàn)椤伴_機(jī)事件”之后,，我改變了習(xí)慣養(yǎng)成的思路：我規(guī)定自己每天看書1篇,。

單次的行動量很小很小，我自控力再差,，也是可以強(qiáng)迫自己完成的,。

特別懶的時候，我就看1篇,，狀態(tài)好時,，還能多看幾篇，幾乎是每天都能多多少少超額完成任務(wù),。

就這樣,，我開始習(xí)慣每天看課外書了，之前吃完飯就玩手機(jī)，現(xiàn)在是很自然的拿本書來讀,，不為完成任務(wù),，就是自然而然的習(xí)慣。

包括我下班后寫作的習(xí)慣,，也是這樣養(yǎng)成的,，就規(guī)定自己每天寫作50個字。

別小瞧微量行動的力量,，現(xiàn)在的我,，都已經(jīng)出書了，每月稿費(fèi)5位數(shù)……

我給這個方法起了個名字,，叫做0+1+N行動法,。

我們每天的意志力都是有限的，就像是電池一樣,，每天早上起來,，“電量”最充沛，隨著一天的行動,、自控,、抉擇、思考等等,，都在消耗著意志力,，也叫自我耗損。

影響自我耗損的因素有五個,，分別為：

努力程度

感知難度

消極情緒

主管疲勞

血糖水平

由此可見,，大的目標(biāo)、難的任務(wù),、高的要求,、負(fù)面情緒等等都是快速消耗意志力的大戶。

你平時壓根就沒有寫作的習(xí)慣,，突然一天要求自己每天寫作1000字,，也許制定計劃時，你特別爽,，但真正去做時,，你感知到了執(zhí)行難度較大，此時意志力就已經(jīng)被耗損大半了,，于是你內(nèi)心越督促自己,，你越做不到。

一個繁重的任務(wù),，把自己直接干到恐慌區(qū),，還沒做呢,，意志力就已經(jīng)沒了，所以才會拖延,、逃避,、破罐子破摔。

改變的方法也特簡單,，就是設(shè)定一個特別特別特別特別簡單的行動,，要求這個行動是你想要養(yǎng)成的習(xí)慣，但行動量要盡可能的不起眼,。

也就是邁出舒適區(qū),，向?qū)W習(xí)區(qū)的方向踏出第一步就可以了。

想要靠寫作賺錢,，要一周寫兩篇文章,，那就先要求自己每天寫作50-100個字。

想要靠健身減肥10斤,，那就先要求自己每天跑步100米,。

要求自己的每天行動量要盡可能的不起眼，這樣對意志力的損耗就降到蕞低,，行動時的阻力也降到蕞低,，先誘導(dǎo)自己開始行動，完成蕞低要求之后,，如果狀態(tài)還行,，那就多做點(diǎn)，實(shí)在抵觸的話,，那就停止也沒有關(guān)系,。

完成之后，千萬記得打卡,，當(dāng)你看到日歷上的一個個小紅勾后，即便某一天特別討厭去做這件事情,，也會因?yàn)槌翛]成本而不得已繼續(xù)堅持,，只要把這個反抗期度過了，后面就輕松很多很多了,。

大家也可以看我的書《養(yǎng)成自律,，從來都不靠養(yǎng)成》，當(dāng)當(dāng)網(wǎng)有賣的,，里面講了很多“無痛”自律的技巧,，蠻實(shí)用的。

第三招 5分鐘原則

當(dāng)誘惑來臨時,，我們會本能的調(diào)動意志力來說服“懶惰小人”舉手投降,，可實(shí)際上呢，我們花費(fèi)了太多的精力來糾結(jié)，導(dǎo)致糾結(jié)半天,，一直拖延,，最后還是放棄了。

因此,，切記不要將本就不多的意志力,，花費(fèi)在抵抗誘惑上，一點(diǎn)都不劃算,。

當(dāng)你的“懶惰小人”開始作妖時,，你只需要使用5分鐘原則，告訴它就堅持五分鐘,，然后就聽它的,。

等五分鐘會后，再接著使用這一招,，直到你不想去做了為之,，然后一定要將自己堅持了幾個五分鐘，寫到你的“自控成就清單”中,，這都是你的成就呀,，必須要記錄下來！

哪怕你就堅持了一個5分鐘都是值得表揚(yáng)的,，因?yàn)槟愕淖钥亓υ谄鹱饔?，雖然堅持的時間有點(diǎn)短，但你也打破了“遇到誘惑就直接放棄”的習(xí)慣生態(tài),。

第四招 行動復(fù)制法

不知道你有這樣的體驗(yàn)嗎,？平時看手機(jī)，收藏了一堆視頻文章,，都覺得很有用,，但沒有一個真正去做的。

久而久之,，我們就很容易成為一個“光收藏,，不行動，光說光想,，不動彈”的人,，執(zhí)行力越來越差。

我的做法是：規(guī)定自己每周都要從收藏夾里面找出一個視頻,，來直接復(fù)制他的行為,。

比如，我的收藏夾里面有好多關(guān)于如何卷劉海的視頻,，可我從來都沒有去真正做過,。

這一周我就按照視頻中講的方法,，照貓畫虎的去做了。

可出來的效果,，跟人家完全相反,，我懵逼的回看了好幾回，發(fā)現(xiàn)自己卷反了,，然后又重新濕頭發(fā),，吹頭發(fā)，卷劉?！?/span>

第一天不熟練,，行動失敗?？晌疫B續(xù)模仿了好幾天之后,，終于功夫不負(fù)有心人，我學(xué)會卷八字劉海了,。

于是,，心滿意足的打開了我的行動成就清單本子……

如果你也是那種執(zhí)行力很差，光想不做的人,，可以試一試我這招,，很有用哦！

哦了,，我是time剛剛好,，專注分享自我提升和閱讀寫作的實(shí)用干貨，走過路過的客官們,，給小妹兒我點(diǎn)個贊吧,，這是對原創(chuàng)作者最大的支持，拜謝,！

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