人衰老時，身體會有變化,，逐漸衰老,，也就離死亡更近了，人在離世前,，身體也會有所征兆,。但你知道嗎？身體機能的下降,，最早在人去世十年前就有征兆了,。衰老和死亡這兩件事，雖然都是我們改變不了的,，但是我們可以延緩衰老,，學(xué)會降低疾病的發(fā)生，讓自己健康的活得久一點,，遲一點離開這個世界,。

生命臨終前，身體會發(fā)生什么改變,？

這個時候,，身體是很虛弱和脆弱的，代謝慢了很多,，血液循環(huán)也變慢了,，手腳容易發(fā)涼，可能要捂好久才能得到緩解,。食欲也下降了,，也吃不下什么東西。很多老人臨終前,，記憶也會異常,，不知道自己跟前的人到底是誰，也難于與人正常交流,。

但是也有的老人在臨終前,，有一段時間意識是清醒的，精神狀態(tài)也好了很多,。但是這種現(xiàn)象一般是短暫的,，被稱為回光返照，就像是蠟燭一樣,，快要燃盡時,，光亮是比較大的，但是之后就會熄滅了。

出現(xiàn)這一現(xiàn)象是好事,，對于家屬來說,，可能會因此少留點遺憾，把想對老人說的話告訴他,。不過,，也是壞事，說明生命即將要結(jié)束了,。

但人總有離開的一天,，所以我們要珍惜當下,，珍惜和家人相處的時光,，子欲養(yǎng)而親不待，不要等到失去時才懂得珍惜,。

研究發(fā)現(xiàn)：身體機能衰退,，在去世10年前就給出過預(yù)警

《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，身體運動機能下降,，死亡風(fēng)險會增加,，而機能下降的跡象，最早在死亡前十年就有給出了預(yù)警,。

運動能力下降,，竟然會增加死亡風(fēng)險？可能很多人不以為意,，覺得這是正?，F(xiàn)象，畢竟人老了,，狀態(tài)不可能跟自己十幾二十歲時候一樣,，老了就要服老。況且,，衰老也是無法改變的,，人人都會老，所以對于運動能力的下降并沒有太重視,。

但其實并不一樣,，雖然大家都會老，但是老人與老人之間是不一樣的,，有的人不能自己行走,，需要借助拐杖，有的老人因病長期臥床,，生活不能自理,，而也有的老人步履依舊矯健，跑步、游泳,，都可以完成,。

老了以后，運動能力好的人,，往往生活能力和身體功能是比較好的,，患病幾率也會下降。如果運動功能不好,，走路經(jīng)常摔倒，會增加骨折風(fēng)險,，而這對老人的健康和生活品質(zhì)，以及心理健康都是非常不利的,，自然不利于健康長壽,。

該研究對參試者的運動功能進行評估,，最后發(fā)現(xiàn)了會增加死亡風(fēng)險的幾個身體跡象：

·步行速度下降,，死亡風(fēng)險增加22%,。

·坐站能力下降,，死亡風(fēng)險增加14%

·握力差,，死亡風(fēng)險增加15%,。

·日?；顒永щy，死亡風(fēng)險增加30%,。

另外,，研究還發(fā)現(xiàn)，這些機能的下降,，最早在人死亡前十年就出現(xiàn)了,，去世前十年,，坐站能力就比較差了,。

步行速度,、坐站能力等,，這些為什么會影響人的健康壽命,？

能走快，說明心肺功能是比較好的,，關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)之間的配合也比較好,，如果是關(guān)節(jié)有病,，想走快可能也走不快。心肺功能好,、關(guān)節(jié)健康,，自然有益健康長壽,。

坐站能力,、握力、日?；顒?，這些能力比較好，也是需要充足的肌肉的,，能輕松完成的人，往往身體協(xié)調(diào)性是比較好的,。肌肉對于老人來說很重要，若是太少,，老得更快，疾病風(fēng)險也會增加,。

那么,，如何提高自己的運動能力,，防止其過快下降呢,？

從現(xiàn)在開始養(yǎng)成規(guī)律科學(xué)的運動習(xí)慣,，可以提高運動能力,，維持肌肉健康,，讓自己老得慢一點。不僅如此,，也有助于管理體重，預(yù)防肥胖,，還可以幫你調(diào)節(jié)不良情緒,，改善睡眠，好處多多,。

但是運動那么多,，選哪種呢,？《柳葉刀》上的一項對8萬人進行的長達十年的追蹤與研究發(fā)現(xiàn),，以下3種對健康長壽的影響最明顯,，大家不妨參考下,，根據(jù)自己的喜好與身體情況,，選擇適合自己的：

① 揮拍類運動,，比如打羽毛球、乒乓球

② 游泳

③ 有氧運動

這三種運動排在前面,，不是說只要堅持做就一定會帶來好處,，如果不適合自己，卻勉強,，最后可能反而會影響健康了,。另外，大家也要注意天氣變化,，注意安全,，運動要量力而行，不是越多越好,。

特別是對于老年朋友來說,，更要注意這一點，鍛煉身體不要過多,，時間也不要太長,，比如走路，每天走六千步就行了,，不是一定要走到一萬步才算達標,。建議中老年人朋友平時適當多練練腿，俗話說人老腿先老,，練腿有好處,，沒事時可以踮踮腳,。

除此以外，日常飲食也要健康,，均衡營養(yǎng)，葷素搭配,，不要一點肉都有不吃,，身體營養(yǎng)充足了，才能奠定好基礎(chǔ),，這對于提高運動能力也是有好處的,。

綜上所述，身體機能下降,，研究發(fā)現(xiàn)最早在人去世十年前就有預(yù)警了，對于以上這幾項能力的下降,，大家要重視,，不要毫不在意,，出現(xiàn)時，要及時做出改變,，避免它過早下降,，自己老得過快。延緩衰老,，在很大程度上也有助于降低疾病風(fēng)險,，有助延年益壽。

參考資料：

1. 最新研究,，人在去世10年前,，會通過這項能力的變化發(fā)出預(yù)警!3個方法自測強弱.鳳凰大健康.2022.11.05