在瑜伽界流傳著這樣一個(gè)說法，“你幾歲開始練瑜伽,，年齡就會(huì)凍在幾歲”,。

雖然這個(gè)說法聽起來比較夸張，但也不是全沒道理,。

有研究結(jié)果表明,，堅(jiān)持習(xí)練瑜伽對我們的身體具有廣泛的改善措施，包括增加身體的柔韌性,、核心強(qiáng)度,、改善平衡性和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性等。

在2016年6月《科學(xué)未來》發(fā)表了一篇文章探討了pranayama療法的抗衰老作用,，并指出,，盡管需要進(jìn)行更多的對照研究，但看來瑜伽與衰老對皮膚的影響之間存在正相關(guān)關(guān)系,，主要?dú)w因于某些瑜伽姿勢和呼吸習(xí)慣的抗氧化和清潔作用,。

由于瑜伽是建立在“簡樸生活，深入思考”信條上一種自律的生活,，適當(dāng)?shù)捏w式練習(xí),、正確的呼吸、適當(dāng)?shù)娘嬍撑c休息,、積極的思考與冥想等所組合而成的瑜伽體系能幫助我們避免疾病和減緩衰老,，并保持身體和精神功能的強(qiáng)壯。

而在瑜伽體式中,，各種倒立體式對于抗衰來說可以占一半的功勞,。

但對于很多瑜伽人來說,，一開始很難做到像頭倒立,、肩倒立這些高難度的倒立動(dòng)作，那么是否有適合零基礎(chǔ)的同學(xué)也能習(xí)練的倒立體式呢,？

這次為大家分享一個(gè)躺著靠墻就能做的倒立體式,，不僅不費(fèi)力還益處多多，它就是倒箭式（Viparita Karani）,。

輔具搭建：

將兩塊瑜伽磚橫著靠墻放置,，兩者間距約90厘米，再將一個(gè)瑜伽枕橫著靠在瑜伽磚上,。

在瑜伽枕上端放置幾條折疊好的毯子,，調(diào)整其高度，使其足以支撐肋骨后側(cè),，幫助胸腔展開,。練習(xí)者的軀干越長，需要放置的毯子就越多,。

將瑜伽墊對折3次之后,，一半塞入瑜伽枕下，這樣瑜伽墊的前側(cè)會(huì)翹起一點(diǎn)兒,，就能夠?yàn)樾厍惶峁└臃€(wěn)定的支撐,，幫助胸腔更好地向上提,。

習(xí)練步驟：

練習(xí)者側(cè)身坐在毯子上，讓臀部一側(cè)貼在墻上,。

雙手放在身后的地板上,，從盆腔開始旋轉(zhuǎn)，雙腿向上,，貼在墻壁上,。

軀干仰臥在輔具之上，肩部上端落在地板上,。挪動(dòng)身體,，讓大腿后側(cè)靠近墻壁。

雙手放于身體兩側(cè),，閉上眼睛,完全放松,，保持 5 分鐘,。

退出體式時(shí),，雙膝彎曲，腳掌踩著墻壁,，身體向后滑動(dòng),，雙腿盤起來放在輔具上，保持一會(huì)兒,。然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè),，雙手推地，起身坐立,，最后將頭部抬起,。這樣的起身方式可以保證你的平靜狀態(tài)不會(huì)受到干擾。

注意：處于經(jīng)期的女性請不要習(xí)練此體式,。

雖然瑜伽可以抗衰老,，但并不是做幾個(gè)簡單的體式就能有所效果，正如艾揚(yáng)格大師說過的：有覺知地,，長期不間斷地習(xí)練體式,，將帶給你成功。

瑜伽為整體健康提供了寶貴的框架,，我們應(yīng)當(dāng)使其成為隨著年齡,、變化和成長而不斷發(fā)展的理想終身實(shí)踐。