沒(méi)事就靠墻倒臥吧！

大家都知道,，倒立體式的好處有很多,，但是，倒立體式的難度讓很多伽人望而卻步,。今天,，給大家推薦一個(gè)最不費(fèi)力的倒立體式——倒箭式。

倒箭式又叫上伸腿式，相比頭倒立,、手倒立等體式,，倒箭式更簡(jiǎn)單易行，初學(xué)者也能做,。

別看倒箭式簡(jiǎn)單,，卻把倒立的好處全占了：

1、緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓,、每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人,，做這個(gè)體式再好不過(guò)。通過(guò)倒立的雙腿,，促進(jìn)體液的流通,，所有的水腫等不適都得到緩解。

2,、促進(jìn)肝解毒、腎排毒

在抬高雙腳時(shí),，血液會(huì)迅速流回肝,、腎，能夠幫助促進(jìn)肝臟解毒,、排毒的功效,。

3、不費(fèi)力的倒立,，把倒立的好處全占了

ⅰ排毒美容

ⅱ循環(huán)血液

ⅲ促進(jìn)消化

倒箭式不像手倒立那樣,，需要過(guò)多的力氣才可進(jìn)行。它讓你練習(xí)時(shí),，還能得到充分休息和放松,。

4,、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠

倒箭式為的是身體的深度放松,，配上緩慢,、有規(guī)律的呼吸，更是能舒緩神經(jīng)系統(tǒng),，有效促進(jìn)睡眠質(zhì)量,。

5,、滋養(yǎng)身心

倒箭式常被作為修復(fù)性體式，不僅緩解背部僵硬,，還能夠滋養(yǎng)盆腔,，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，讓思緒全都專(zhuān)注在呼吸上,，進(jìn)入禪定的狀態(tài),。

靠墻倒臥式怎么做?

• 仰臥在墊面上,，雙腿臀部靠墻，調(diào)整身體位置

• 雙臂置于體側(cè)，掌心向上,，放松肩部

• 若背部較緊,，可將抱枕置于臀部下方

• 保持平穩(wěn)呼吸，保持10-15分鐘

• 還原時(shí)屈膝,，將身體轉(zhuǎn)向一側(cè),，坐起

練習(xí)時(shí)可借助伸展帶和抱枕,，一切以自身舒適、平衡的狀態(tài)為佳,。