金虎辭歲去,，玉兔迎春來。農(nóng)歷新年伊始,，也開始了新一輪養(yǎng)生序曲,。2023年閏二月，同時(shí)還是“雙春年”,，兔年有兩個(gè)立春,。如何根據(jù)節(jié)氣來調(diào)整養(yǎng)生方案？“2023兔年養(yǎng)生月歷”請(qǐng)收好,，新的一年養(yǎng)生重點(diǎn)都在這了,！
健康時(shí)報(bào) 王惠 攝農(nóng)歷一月：立春、雨水 1月22日-2月19日 農(nóng)歷一月,，此時(shí)天氣仍然寒冷,，要注意保暖。但與此同時(shí),，露在外面的頭部,、脖子也得做好保暖工作，這一點(diǎn)常常被人忽視,。俗話說,，“神仙也怕腦后風(fēng)”，作為諸陽之會(huì)的頭部保暖若做得不好,，很容易引發(fā)鼻炎,、頭痛等疾病，這也成了很多中老年人出現(xiàn)心腦血管疾病的誘因,。頭部保暖也不能忘記口鼻,，因?yàn)楹疀龅目諝庖踩菀鬃尩挚沽^弱的人患上急性鼻炎。要避免被鼻炎襲擊,，除了戴圍巾,、口罩之外，回到家還可以用溫水沖洗鼻腔,。養(yǎng)生推薦：“樹枯根先衰,，防寒先暖腳”,，寒冬里養(yǎng)血補(bǔ)氣離不開泡腳?？扇」鹬?0g,、砂仁6g、吳茱萸6g,、白豆蔻10g,、淫羊藿30g、生姜10片,、仙茅10g泡足,。而且熱水泡腳，水溫不要太高,，用水量一定要淹沒過腳腕以上,。泡完腳還可以適當(dāng)按摩足底，因?yàn)槟_底有很多穴位,，能緩解疲勞,，幫助睡眠。①農(nóng)歷二月：驚蟄,、春分 2月20日-3月21日 2023年是癸卯兔年,，按照“置閏法”來說，當(dāng)年是閏二月,。此時(shí)已經(jīng)進(jìn)入到初春,，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生講究“三早”。1. 早防曬多保濕,。防曬只在夏季,？才不是，春季防曬往往被很多人忽略,！初春基本集合了大風(fēng)和干燥兩個(gè)因素,，護(hù)膚很有必要。尤其是具有敏感性皮膚的人群,，從初春開始就需做好防曬工作,，盡可能地避免強(qiáng)烈的日光直射皮膚。這個(gè)季節(jié)在選用化妝品時(shí)也要注意,，選用防曬系數(shù)在SPF15左右的化妝品就可以了，可選用乳液狀或水狀的防曬品,，能在抵御紫外線的同時(shí),，還能補(bǔ)充皮膚水分，滋潤肌膚,，讓皮膚更加舒暢,。2. 厚衣服別早脫,。天熱了厚衣服要立馬脫掉？別急,！這時(shí)還是應(yīng)該捂著點(diǎn),，俗話說“春捂秋凍”，如果一下子把衣服脫得太多,，就會(huì)因不適應(yīng)氣候變化而易著涼得病,。尤其那些愛美的女孩子，不要急著換上短裙短褲,。雖然現(xiàn)在不會(huì)察覺什么,，但是10年后很容易患關(guān)節(jié)炎。每年的這個(gè)時(shí)候來醫(yī)院的病人特別多,，都是因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)到了,，關(guān)節(jié)感到不適。3. 早起晚睡更精神,。立春后,，開始晝長夜短，為了順應(yīng)這種晝夜變化,，可以適當(dāng)“晚睡早起”,。當(dāng)然，也并不是睡得越晚越好,，晚睡不要晚于11點(diǎn),，睡個(gè)“美容覺”。①農(nóng)歷閏二月：清明 3月22日-4月19日 春天是疾病多發(fā)的季節(jié),，尤其是一些傳染病,。首先，家人都要有防病意識(shí),。其次,，就是要提前做好預(yù)防接種，如流感疫苗,、流腦疫苗等,。平時(shí)在家也要多開窗戶，保持室內(nèi)空氣新鮮,，不要去人多的地方逗留太長的時(shí)間,。養(yǎng)生推薦：春季里，給家人備兩杯潤喉茶,。一杯茶為桔梗菊花茶,，有清咽利喉、止咳化痰的功效,。茶料為胖大海,、甘草,、桔梗、金銀花,、菊花,。另外一杯茶為玉蝴蝶茶，特別適合經(jīng)常感覺眼干咽燥的上班族,，有清咽利喉,、清肝明目的功效。茶料為胖大海,、玉蝴蝶(木蝴蝶),、甜葉菊。飲用藥茶,，多主張溫服,、頻飲不拘次，每日一劑,。①農(nóng)歷三月：谷雨,、立夏 4月20日-5月18日 谷雨是春天的最后一個(gè)節(jié)氣，翻過谷雨即是初夏,。但越是如此變換,，我們的養(yǎng)生越要注意柔和適度，這樣才能固住健康,、平穩(wěn)過渡,。 養(yǎng)生推薦：春季本著“柔和調(diào)養(yǎng)”的原則,，這時(shí)可以多食山藥,。山藥是健脾食物中最柔和的了，屬于藥食同源,，非常健康,。蜂蜜、大棗也是不錯(cuò)的選擇,。一些祛濕利水的食物也可漸漸增加,，包括赤豆、黑豆,、薏仁,、山藥、冬瓜,、藕,、海帶、鯽魚、豆芽等,。清晨煮粥的時(shí)候，抓些薏仁,、赤豆等加進(jìn)鍋里,，會(huì)有較好的祛濕利尿效果。在運(yùn)動(dòng)上也要“柔”一點(diǎn),，俗話說“春動(dòng)生陽”,，春末更要注意多動(dòng)，但切忌過度出汗,。谷雨之后,，氣溫回升迅速，但早晚氣溫偏低,，切勿在大汗后吹風(fēng),，以防感冒。①農(nóng)歷四月：小滿,、芒種 5月19日-6月17日 此時(shí)各地陸續(xù)進(jìn)入夏季,，小滿節(jié)氣的到來，讓萬物在雨水陽光的滋養(yǎng)中逐漸成長,，人體也在此時(shí)進(jìn)入新陳代謝最旺盛的時(shí)期,，此時(shí)應(yīng)該注意健脾祛濕。應(yīng)該特別注意飲食調(diào)養(yǎng),，以清淡為主,，多吃點(diǎn)兒“苦”。養(yǎng)生推薦：民間一直有小滿三候之“一候,，苦菜秀”,。苦菜是一種多年生菊科植物,，清熱,、去火、開胃,。此外,，還可以常吃具有清熱健脾利濕的食物如赤小豆、薏苡仁,、綠豆,、蓮子、山藥等,。忌食海腥魚類,、羊肉、冷飲等,，因?yàn)檫@些飲食易生濕,、傷脾,。平時(shí)可多喝粥以調(diào)理脾胃，如綠豆粥,、荷葉粥,、赤小豆粥等，以方便體內(nèi)濕熱的排泄,。①農(nóng)歷五月：夏至,、小暑 6月18日-7月17日 此時(shí)，夏倦要開始了,。夏天人們很容易感到疲倦,，顯得懶洋洋的。而且夏天氣溫高出我們的體溫,，體內(nèi)的汗液無法發(fā)散出來,，很容易中暑。們常常沒有食欲,，影響飲食,，過多食用冷飲，也會(huì)造成脾胃?jìng)?。所以,，在飲食上面，一是清淡為主,，二是切忌貪涼,，三是苦夏“吃點(diǎn)苦”。養(yǎng)生推薦：夏季飲食應(yīng)少葷多素,，宜多食蔬果谷物類,。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜,、冬瓜,、西瓜、香瓜等,。明代李時(shí)珍認(rèn)為粥是夏季最佳飲食,。可將綠豆,、蓮子,、荷葉、蘆根,、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥,，涼后食用可健脾胃，祛暑熱。薏米赤小豆粥清熱健脾,，利濕養(yǎng)肝,；冬瓜荸薺粥補(bǔ)益胃腸、生津除煩,。①
王金磊 攝農(nóng)歷六月：大暑,、立秋 7月18日-8月15日 此時(shí)，進(jìn)入了一年中最熱的節(jié)氣——大暑,。天氣漸漸炎熱起來，人出的汗多了,，體力消耗又大,，很多人都覺得慵懶乏力。養(yǎng)生推薦：大暑天氣酷熱,，出汗較多,，容易耗氣傷陰，此時(shí),，人們常常是“無病三分虛”,。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水,，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì),，如山藥、大棗,、雞蛋,、牛奶、蜂蜜,、蓮藕,、木耳、豆?jié){,、百合粥,、菊花粥等。酷暑時(shí)節(jié),，天氣燥熱,，人體水分流失得也快，所以,，飲食上最好多點(diǎn)咸,，少點(diǎn)甜。做菜時(shí)適當(dāng)放些姜,、蔥,、蒜、醋，多吃點(diǎn)溫,、軟的食物,。荷葉冬瓜湯就是不錯(cuò)的選擇，不僅清熱解暑,，利尿除濕,，還能生津止渴。買一張鮮荷葉 洗凈,、切碎,，配上鮮冬瓜，加水,，開小火燉,，再用食鹽調(diào)調(diào)味道，這種湯特別適合暑天口渴心煩,，咳嗽,，痰多，小便量少,、色黃,，還有口腔潰瘍的人喝。①農(nóng)歷七月：處暑,、白露 8月16日-9月14日 此時(shí)迎來了處暑,，處暑則意味著炎熱的暑天就要結(jié)束了。氣溫由熱轉(zhuǎn)涼,，氣候干燥,，空氣中濕度小，此時(shí)養(yǎng)生的原則可以概括為四個(gè)字 ——“燥則潤之”,。進(jìn)入八月,，晝夜溫差加大，飲食應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱,，另外,，這時(shí)“燥”氣當(dāng)令，出現(xiàn)干燥的癥狀,。養(yǎng)生推薦：不過這時(shí)的秋燥屬于溫燥,，只能清補(bǔ)。應(yīng)以養(yǎng)陰清熱,、潤燥止渴,、清心安神的食品為主，可適當(dāng)食用芝麻,、糯米,、粳米,、蜂蜜、枇杷,、菠蘿,、乳品等食物，以益胃生津,。①農(nóng)歷八月：秋分,、寒露 9月15日-10月14日 農(nóng)歷八月迎來了秋分、寒露,，雖然白天的氣溫仍會(huì)較高,，但夜晚仍會(huì)較涼，日夜溫差較大,，若下雨氣溫下降更為明顯,。如果這時(shí)穿得過于裸露，冷空氣會(huì)刺激皮膚,，人體因著涼而免疫力下降，無力抵御寒邪,，容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病,，如發(fā)燒、咳嗽,、支氣管炎等,，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)肺炎等問題。因此,，要注意早晚添加衣被,，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼,，撤掉涼席,，關(guān)上窗戶和空調(diào)，換上長衣長褲入睡,，將薄棉被備在床頭,，是十分必要的。養(yǎng)生推薦：日常飲食中,，應(yīng)增加對(duì)芝麻,、蜂蜜、枇杷,、西紅柿,、百合、烏梅等柔潤食物的攝入,，以益胃,、養(yǎng)肺,、生津。還應(yīng)多喝水,，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度,。①
健康時(shí)報(bào) 曹子豪 攝
農(nóng)歷九月：霜降、立冬 10月15日-11月12日 此時(shí)氣候由熱轉(zhuǎn)寒,，而到霜降節(jié)氣時(shí),，初霜已開始出現(xiàn)，也意味著冬天即將開始,，作為秋季的最后兩個(gè)節(jié)氣,，熱與冷交替，養(yǎng)生保健尤為重要,。“春捂秋凍不生雜病”,，意思是說，氣溫會(huì)稍有下降,，但不要過早穿上棉衣,。因?yàn)檫^早保暖，機(jī)體對(duì)寒冷沒一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,，使得人體對(duì)寒冷的調(diào)節(jié)能力下降,，真正到了嚴(yán)寒時(shí)節(jié)容易染上疾病。氣候已經(jīng)從涼爽向寒冷過渡了,，即使是秋凍,，也要適度。養(yǎng)生推薦：飲食上多吃生津潤燥,、宣肺止咳的食物,。此時(shí)宜選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食有增強(qiáng)免疫力的功效,。全麥面,、小麥仁、豆芽,、豆?jié){,、花生、芝麻,、紅薯,、山藥、南瓜,、蘿卜,、白菜、洋蔥,、藕,、百合,、木耳、梨,、蘋果等都比較適宜這個(gè)時(shí)節(jié)食用,。①農(nóng)歷十月：小雪、大雪 11月13日-12月12日 “冬季進(jìn)補(bǔ),，上山打虎”,，按照中國人的習(xí)慣，冬天是對(duì)身體“進(jìn)補(bǔ)”的大好時(shí)節(jié),，俗稱“補(bǔ)冬”,，但是也不能“盲補(bǔ)”，這里總體給大家一些健康提醒,。應(yīng)遵循“少咸多苦”的大前提,。殺雞宰鴨、烹羊宰牛,，加入當(dāng)歸,、人參燉食，是很多地方抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)獾霓k法,。另外,，山藥、大棗,、鴿蛋、枸杞,、松子,、羊奶等可常吃，以補(bǔ)虛滋腎,、養(yǎng)血潤燥,；用鮮菇雞湯、銀耳紅棗羹,、核桃粥等進(jìn)行小補(bǔ),，也很合時(shí)宜。養(yǎng)生推薦：具體來說就是,，“南方清補(bǔ),，北方溫補(bǔ)，高原潤補(bǔ)”是大環(huán)境的原則,。北方地區(qū)的冬季天氣寒冷,，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛,、羊肉等,。而長江以南地區(qū)雖已入冬,，但氣溫較北方要溫暖得多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為主,，比如雞,、鴨、魚類,。在我國南方,，人們?cè)诹⒍瑦鄢孕╇u鴨魚肉，如臺(tái)灣立冬街頭的“姜母鴨”,，就是不錯(cuò)的選擇,。而地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶,，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬,、木耳、冰糖為宜,，比如做一道冰糖燉雪梨就是不錯(cuò)的膳食,。①農(nóng)歷十一月：冬至、小寒 12月13日-2024年1月10日 中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精,，春必病溫”,。此時(shí)更要注意“養(yǎng)藏”。熟吃雪藕是不錯(cuò)的選擇,。雪藕含有淀粉,、蛋白質(zhì)、天門冬素,、維生素C以及氧化酶成分,，生吃可輔助治療肺結(jié)核咯血等，熟吃健脾開胃,、止瀉固精,。養(yǎng)生推薦：“睡前一盆湯，賽過參雞湯,?！边@個(gè)“湯”指的就是泡腳。深冬常泡腳可以刺激人體腳部的太沖,、隱白,、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位,，滋補(bǔ)元?dú)?、壯腰?qiáng)筋、調(diào)理臟腑,、疏通經(jīng)絡(luò),，促進(jìn)新陳代謝及延緩衰老,。藥物泡腳更是能讓藥物成分通過皮膚、黏膜,、經(jīng)脈以及絡(luò)脈進(jìn)入體內(nèi)發(fā)揮作用,。①農(nóng)歷十二月：大寒、立春 2024年1月11日-2月9日 2023年閏二月,，因?yàn)榘凑铡爸瞄c法”來說,，是閏二月。再結(jié)合二十四節(jié)氣,，2023年還是“雙春年”,，兔年有兩個(gè)立春。但此時(shí)大部分地區(qū)呈現(xiàn)冰天雪地,、天寒地凍的嚴(yán)寒景象,。此時(shí)大自然陰氣漸漸衰落，陽氣剛要萌生,，人體臟腑均處于寒涼狀態(tài),。養(yǎng)生推薦：此時(shí)還要注意好防寒保暖。對(duì)體虛年老之人,，若稍不留意容易使舊病復(fù)發(fā)或添增新病,。養(yǎng)生要著眼于“藏”，此時(shí)特別要防寒,、暖身,。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管,，還有很多重要的穴位,。戴圍巾穿立領(lǐng)裝是個(gè)好辦法，不但能擋住寒風(fēng),，給脖子保暖,，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮,，對(duì)預(yù)防高血壓病,、心血管病、失眠等都有一定的好處,。②
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