自我保健系列                           按摩保健之五：下肢按摩
                  陶業(yè)忠
       小腿是人的第二心臟，對于血液循環(huán),、防止肌肉萎縮,、提高行動能力，都具有很重要的作用,。
       下肢按摩,，包含小腿和足部。小腿位于身體下端,，是濕與毒易于集聚的部位,。
       1、   平坐在床上,，雙腿向上彎曲,。利用雙手中指和大拇指，中指在腿肚的中心線,，大拇指走腿的外側(cè),，由“陽凌穴”開始向腳部壓滑至腳腕處，然后,，做往復運動,，重復進行壓滑50次或72次?！瓣柫柩ā笔翘嵘梭w陽氣的穴位,；膝蓋后面的腿窩（委中穴），是濕毒積累的主要部位,。
       2,、   相同體位,，雙手大拇指和中指，分別由“陰凌穴”和“足三里”穴為起點,，向腳腕壓滑,，力度可以稍大一些，再向下,，大拇指通過腳腕內(nèi)側(cè)的裸骨后端“太溪穴”向腳掌側(cè)面,、中指通過腳腕外側(cè)裸骨上面，向腳趾第三,、四間的腳丫處壓滑,。再由相同部位由下向上壓滑，分別到“陰凌穴”和“足三里”穴,。往復進行50次或72次,。“足三里”是人體的重要保健穴位,，壓滑促進濕毒運行排出,。
       3、按揉“血海穴”,，中醫(yī)稱“三七穴”,。拇指尖壓在血海穴上，食指和中指指尖壓在膝蓋骨下方的兩個坑上,，利用三指合力,，按揉血海穴100次，對調(diào)整血液有好的作用,。
       4,、按揉“陰凌穴”與“足三里穴”。雙手拇指尖按在陰凌穴上,，中指指尖按在足三里穴上,，有力按揉兩個穴位100次。

       5,、按揉“承山穴”,。承山穴是健體的重要穴位,，提高小腿肌肉機能,，減緩膝蓋軟骨磨損，膝蓋痛,、腳抽筋和腳趾抽筋,，都具有明顯的效果。用拇指尖用力按壓承山穴100次,。

       6,、按揉“三陰交”穴,，三陰交是人體三條陰經(jīng)的交匯點。兩只手的大拇指,，壓按兩腿的“三陰交”穴位,。位置在腳腕內(nèi)側(cè)裸骨中心，向上四指寬的腿骨內(nèi)側(cè),。中指相應放在腿的外部,，用力按揉100次。
       7,、搓擦“涌泉穴”,，涌泉穴是人體最重要的穴位之一。用拇指指尖用力壓在腳后跟底部,，沿著腳底中心線,，向前腳掌往復壓滑100次。
       8,、按壓“公孫穴”和“太沖穴”,。公孫穴在大腳趾下方外側(cè)的“黑白線”凹陷處，是脾胃重要穴位之一,。太沖穴在大腳趾與二腳趾,，腳丫交匯處，對軟化血管,，有一定的作用,。用拇指與食指用力按壓100次。
        9,、敲足跟,。坐在床沿，左腳橫放在右腿上,，左手大拇指按在腳腕內(nèi)側(cè)裸骨后的“太溪穴”上,，中指放在相對一側(cè)；右手用空拳擊打足跟,。左右手壓按“太溪穴”和右手擊打腳后跟頻率一致,，進行100次。然后換一只方向,，對右腳跟擊打,，次數(shù)相同。敲擊足跟的力度要適中,，不要過于用力,。
       10、推腳掌,。同上體位,，左手握住五個腳趾,，以右手空拳突出的指關節(jié)，由足根部向腳趾尖推,，可以往復來回滑動捋摸,，做100次。然后換一只手,，用左手對右足底進行往復滑動捋摸100次,。主要是通過足底推拿，促進“涌泉穴”的機能,，刺激涌泉穴的運動,。
       在進行按摩保健時，可以配合做氣功縮肛（或會陰收縮）動作,。

                                                                       2017年7月15日整理