附：

“八段錦歌訣”

一,、雙掌托天理三焦,；二,、左右開(kāi)弓似射雕,；三,、調(diào)理脾胃須單舉,；四,、五勞七傷往后瞧；五,、搖頭擺尾祛心火,；六、兩手攀足固腎腰,；七,、攢拳怒目增力氣；八,、背后七顛百病消,；

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《八段錦動(dòng)作要領(lǐng)口訣》

“雙掌拖天理三焦”動(dòng)作要領(lǐng)：

(1)雙腳平行打開(kāi)，與肩同寬,。手臂從左右兩側(cè)向上抬起,，十指交叉,，手掌翻轉(zhuǎn)向上支撐,。同時(shí)慢慢抬頭向上看,，此時(shí)慢慢吸氣。

(2)手掌向下翻,，微微低頭,，眼睛跟著移動(dòng)。配合緩慢的呼氣,。

“左右開(kāi)弓似射雕”動(dòng)作要領(lǐng)：

(1)雙腳平行打開(kāi),，略寬于肩。

(2)手握拳,，食指和拇指張開(kāi),，左手慢慢向左推，左臂伸直,，右臂彎曲同時(shí)肘關(guān)節(jié)向后向右拉,，右拳停在右肋前，拳心向上,，如拉弓,。

“調(diào)理脾胃須單舉”動(dòng)作要領(lǐng)：

(1)左手本身呈垂直掌向上舉，然后手掌托翻轉(zhuǎn),，指尖指向右側(cè),，同時(shí)右手掌心下壓，指尖朝前,。

(2)左手落在面前,，同時(shí)氣血向下流動(dòng)，全身放松,，自然站立,。

“五勞七傷往后瞧”動(dòng)作要領(lǐng)：

(1)兩腳平行打開(kāi)，與肩同寬,。手臂自然下垂或交叉臀部,。脖子帶動(dòng)脊柱慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)，看著后方,，同時(shí)吸氣,。

(2)頭頸部帶動(dòng)脊柱慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，恢復(fù)之前的平視,。同時(shí)配合呼氣,，全身放松。

“搖頭擺尾祛心火”動(dòng)作要領(lǐng)：

(1)以馬步站立,，雙手放在臀部,，慢慢呼氣,，向左扭腰，彎腰,，慢慢呼出剩余的氣息,。保持移動(dòng)，頭從左下向右下,，像勺子舀水一樣領(lǐng)著脖子向前,，慢慢從右邊抬起頭，同時(shí)吸氣,；向左扭腰,，恢復(fù)站姿，緩慢深呼氣,。同時(shí)全身放松,，呼氣結(jié)束時(shí)，雙手做幾次有節(jié)奏的收腰,。

“兩手攀足固腎腰”動(dòng)作要領(lǐng):

(1)雙腳平行打開(kāi),，寬度與肩同寬，手掌壓在臍旁,。

(2)手掌沿靜脈分為下背部,。

(3)身體慢慢前傾，保持膝蓋伸直,，手掌順著尾骨向下按摩至腳后跟,。沿著腳的外側(cè)向腳的內(nèi)側(cè)按摩。

(4)上身伸直,，雙手沿大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩側(cè),。

“攢拳怒目增力氣”動(dòng)作要領(lǐng)：

(1)準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腳張開(kāi)，形成馬步樁,，雙拳朝上,，眼睛睜大，握拳于腰,。

(2)左拳慢慢向前打,，要么是套拳，要么是俯臥拳,。出拳時(shí)腰部略向右扭,，左肩與前一拳變化，掌心和手臂外翻握拳,，拳頭往后握,，用后拳置于腰部。

“背后七顛百病消”動(dòng)作要領(lǐng)：

雙腳平行打開(kāi),，與肩同寬,，或雙腳平行,。將手臂舉過(guò)頭頂，抬起腳跟,，同時(shí)吸氣,。手臂本身向前落下，腳后跟也落下,，一起呼氣,。全身放松,。

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