長壽是我們每個人追求的目標(biāo),，沒有人不希望自己能夠長命百歲,，但是現(xiàn)在這個生活環(huán)境雖然醫(yī)療條件不斷進(jìn)步，但是我們身邊發(fā)現(xiàn)的各種疑難雜癥也是越來越多了,。

現(xiàn)在都不說老人很多年輕人都早早患上了各種富貴病,，因為不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致高血壓，高血脂等多種疾病纏上身,。像是這樣的生活狀態(tài)想要承受,，那么可以說與我們想要的長壽健康生活差遠(yuǎn)了。不得不說,，我們也確實是能夠看到一些老人的長壽健康,，即便是上了年紀(jì)身體狀態(tài)依舊保持不錯。

但是很多人并不知道,，到底怎么樣的生活方式才能夠讓我們健康長壽,。而在今年，北京大學(xué)一項針對中國四十五人的研究,，通過研究生活因素和壽命的關(guān)系,，發(fā)現(xiàn)了能夠讓我們?nèi)祟愰L壽的秘訣。

北大研究四十五萬中國人,，發(fā)現(xiàn)了長壽的秘訣

在今年八月份,，北京大學(xué)和中國疾控中心的專家在《柳葉刀》上發(fā)表了一篇有關(guān)人類壽命的研究論文。研究中通過評估全國各種生活方式患病率,，對總共五種的健康生活方式與人們?nèi)畾q后的預(yù)期壽命進(jìn)行研究,，發(fā)現(xiàn)了五種健康的生活方式，能夠讓男性和女性在三十歲的時候,，預(yù)期壽命分別延長8.8年和8.1年,。

這項研究是通過國人研究，研究人數(shù)超過45萬人,，是相當(dāng)大的樣本數(shù)據(jù),。因為是根據(jù)中國人的體質(zhì)來進(jìn)行研究，因此這項研究的可信度還是非常高的,。其中的五種健康的生活方式,，或許是能夠真的延長我們壽命的五種“長壽秘訣”,。

研究結(jié)果顯示的五種健康生活方式,，或許能夠讓人更長壽

1,、不吸煙或者及時戒煙

香煙中含有的煙焦油，一氧化碳,，尼古丁,，苯并芘等，都是誘發(fā)癌癥的物質(zhì),，日常生活中吸煙會導(dǎo)致多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險提高,，并且吸煙還會導(dǎo)致血管收縮，全身受累,，患上心腦血管疾病的風(fēng)險也會隨之提高,，這一點我們需要引起重視。

2,、不飲酒

酒精現(xiàn)在已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為一類致癌物,。長期飲酒會增加肝臟負(fù)擔(dān)，并且會影響身體對脂肪的代謝,，出現(xiàn)肝硬化,，脂肪肝，酒精肝的風(fēng)險都隨之提高,。日常生活中,，經(jīng)常飲酒還會對我們的胃部產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致胃酸分泌過多出現(xiàn)胃炎,，胃潰瘍等疾病,。一般男性酒精攝入量不超過30g，女性每天的酒精攝入量不超過15g為宜,。

3,、積極運動

生命在于運動，運動能夠鍛煉心肺功能,，消耗身體內(nèi)的脂肪,，并且降低我們出現(xiàn)心腦血管疾病的風(fēng)險。并且運動還能夠增強(qiáng)我們身體的免疫力,，讓我們在面對疾病的時候能夠更加游刃有余,。

4、愛吃蔬菜水果,，均衡飲食

健康的飲食是維持健康必不可少的一種方式,，像是腌制食品，辛辣刺激食物,，太過于油膩,，糖分太多的食物，這些都不是健康食物,，長期大量食用肯定會對我們的身體健康產(chǎn)生危害,。日常生活中,，我們的飲食應(yīng)該是多吃蔬菜水果，其中富含膳食纖維,，維生素,，對維持健康更有幫助。

5,、保持健康的體重

肥胖是健康的頭號殺手,，當(dāng)我們體重過重的時候，各種心腦血管疾病的風(fēng)險都會明顯提高,，這樣對我們的身體健康肯定是會產(chǎn)生不良的影響,。我們要看自己的BMI數(shù)值，通常情況下在18.5-27.9相對來說更好,，BMI數(shù)值計算方式為：BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方,。

經(jīng)過大數(shù)據(jù)調(diào)查的健康生活方式，相信對我們每個人來說都是一個參考,。長期堅持健康的生活方式,，我們的身體狀態(tài)才能夠逐步獲得改善。

參考資料：

《年紀(jì)輕輕不想被慢性病纏上?先預(yù)防肥胖》光明網(wǎng)2022-08-17

《Lancet子刊(IF=72) |證據(jù)來了!北京大學(xué)李立明/呂筠等發(fā)現(xiàn)不抽煙不喝酒等生活方式可大幅延長中國人口預(yù)期壽命》.iNature.2022-08-06