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據(jù)日本媒體報道,，“最長壽老人”的吉尼斯世界記錄保持者——田中力子,，出生于1903年，迎來了自己118歲的生日,。面對記者的采訪,，田中力子仍然對答如流，她表示,，自己的長壽秘訣就是“好好吃東西”和“學習”，并希望能活到120歲,。  目前，田中老人生活在日本福岡的一家養(yǎng)老院,。養(yǎng)老院的工作人員表示,，田中奶奶平時食欲很好，經常吃小蛋糕,、巧克力等甜食,，心態(tài)樂觀開朗，還會做廣播體操,，偶爾做做計算題,，非常健康。 田中奶奶是世界上最長壽的老人,，但難道都要活到她這個年紀,，才能算“長壽”嗎？ 一,、活到100歲才算長壽嗎,？ 不久前,，老年學范疇內的相關概念獲得了官方的重新定義,，其中包括“健康長壽”這一詞條,。中國老年醫(yī)學會在《健康長壽專家共識》一文中明確指出了：“活得久并不等于長壽”。這意味著要判斷是否長壽,，不能只看壽命的長短,，還要結合身體素質、健康情況,、生活能力等多個方面,。  世衛(wèi)組織最新發(fā)布的《2020世界衛(wèi)生統(tǒng)計》展現(xiàn)了全球壽命和死亡的變化趨勢,，2000年~2016年,，全球人類的預期壽命增長了8個百分點，從原來的59歲增長至63歲,，其中中國的整體預期壽命為76.4歲,，與2000年相比增幅較大。 2020年6月5日,，國家衛(wèi)健委發(fā)布的《衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計公報》指出,，我國居民的人均預期壽命由2018年的77歲，提高到了2019年的77.3歲,。其中,，全國各省市之間存在著預期壽命上的差異。 事實上,，只要能達到國民的整體預期壽命，就已經算“良好”了,。如果在長壽的前提下還能保持沒有嚴重的疾病,、身體健康，就能實現(xiàn)真正意義上的“長壽”,。 二、生命在于運動還是靜止,？ 為了長壽,，有的人選擇運動鍛煉，有的人選擇靜養(yǎng)生息,。都說生命在于運動,，這句話有沒有道理呢,？答案或許超出很多人的意料,。 一項發(fā)表在《JAMA》上，以40萬余名美國成年人為調查對象的學術研究發(fā)現(xiàn),，進行高強度運動頻率越高的人群,，全因死亡的風險就越低。而在中高強度運動的總量相同的情況下,，高強度運動占比越高,，全因死亡的風險就越低。這說明高強度運動的確有利于長壽,。  此外，《柳葉刀》子刊《全球健康》上一篇來自劍橋大學的研究也表明,，適度運動能夠在一定程度上預防過早死亡,，能夠每年使100萬的中國人免于過早死亡。 結合上面的兩項研究我們不難看出結論：生命確實在于運動,，而不是在于靜止,。運動對血液循環(huán)、新陳代謝都是有明顯的促進作用的,。通過體育鍛煉,，我們不僅能夠獲得更強健的體魄，還能達到防止過早死亡,、延長壽命的效果,。 三、科學運動,，請記住這個公式 那么到底要如何運動比較好呢,？ 由中華醫(yī)學會發(fā)布的《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》建議，成年人每周至少要進行150分鐘的中強度運動,，或75分鐘的高強度運動,，一周至少運動3次。 而武漢市體育局全民健身專家楊翼教授則建議,，每個人都有適合自己的“運動處方”,，主要體現(xiàn)在運動強度、運動方式,、運動量和運動周期這幾個方面,。無論是哪個年齡段的人,，無論進行哪種類型的運動，都不宜操之過急,。運動要適度,，強度太大反而會損傷身體。  楊教授表示，判斷運動強度是否適合自己,，最方便的方法就是監(jiān)測心跳,。估算可以參照以下的計算公式：最大心跳值
= 220 -
年齡。例如40歲的人,，每分鐘的最高心率是180次,，建議運動時心率達到最高心率的60%~70%為佳。 很多人都追求長壽,，但長壽并非只看生理年齡,，想要“健康地長壽”不是那么容易。要實現(xiàn)這個目標,，需要從生活的各方各面入手：保持健康的飲食,、開朗的心態(tài)，定期進行體育鍛煉,，保持充足的社交等等,。 -END- |
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來自： 憩苑 > 《養(yǎng)生準則觀點》
