疫情肆虐以來,，讓人人皆有的抗疫武器倍受矚目———那就是免疫力。免疫力是人體自身的防御機(jī)制,，是人體識(shí)別和消滅外來入侵異物（病毒,、細(xì)菌等），并處理衰老,、損傷,、死亡、變性的自身細(xì)胞,，以及識(shí)別,、處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。如何提高自身的免疫力是我們戰(zhàn)勝冠狀病毒的核心解決方法,。免疫力無法在短時(shí)間內(nèi)提高,，所以免疫力實(shí)際上個(gè)人生活習(xí)慣的一面鏡子。

      哪些因素影響和制約我們的免疫系統(tǒng)呢,？免疫系統(tǒng)與遺傳因素有關(guān),，但心態(tài)、睡眠,、飲食,、運(yùn)動(dòng)等也會(huì)影響免疫系統(tǒng)的功能。

 一,、積極的心態(tài)

    情緒有積極和消極之分,，積極的情緒對(duì)健康有益,，消極的心態(tài)會(huì)影響身心健康,。我國自古就有'喜傷心',、'怒傷肝'、'思傷脾',、'憂傷肺',、'恐傷腎'之說，可見祖國醫(yī)學(xué)非常重視人的情緒與健康的關(guān)系,。當(dāng)人情緒變化時(shí),，往往伴隨著生理變化。例如,，人在恐怖時(shí),，會(huì)出現(xiàn)瞳孔變大、口渴,、出汗,、臉色發(fā)白等一系列變化。這些生理變化在正常的情況下具有積極的作用,，可以使身體各部分積極地動(dòng)員起來,，以適應(yīng)外界環(huán)境變化的需要。 人體的神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)是相互影響的,，長期情緒低落,，壓抑會(huì)影響免疫系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮，往往容易患各種疾病,。以前在國內(nèi)擔(dān)任老師時(shí),，學(xué)校每次教職工體檢都能查出不少癌癥患者，體育老師也不能幸免,，其中一個(gè)同事曾經(jīng)是長跑國家級(jí)健將奧運(yùn)獎(jiǎng)牌獲得者,，她常年堅(jiān)持長跑，每天繞操場20圈,。這里不希望讀者誤以為鍛煉身體對(duì)于提升免疫無用,，而是想表達(dá)即使一個(gè)人擁有強(qiáng)健的體魄，但不具備積極的心態(tài)常年被負(fù)面情緒籠罩依然會(huì)對(duì)健康造成威脅,。相反,，疫情中北京大學(xué)第一醫(yī)院的一名88歲老奶奶康復(fù)出院，鏡頭里她熱情的擁抱和感謝醫(yī)務(wù)人員,，手上還不停地比劃“6,，6，6”,，健康和積極的能量透過鏡頭都能感受到,。

      一方面，心理壓力在日益增加,。經(jīng)濟(jì)社會(huì)的飛速發(fā)展讓人們的物質(zhì)生活得到了前所未有的滿足,，但與此同時(shí),，巨大的外界壓力和誘惑，也在刺激人們的欲望,，制造人們內(nèi)心的沖突,。另一方面，面對(duì)心理壓力,，我們應(yīng)當(dāng)具備積極的心態(tài),，提升接納和處理壓力的能力。美國的學(xué)者經(jīng)歷8年的時(shí)間跟蹤18.2萬個(gè)死亡案例,，發(fā)現(xiàn)美國人過早離世的原因不是壓力本身,，而是認(rèn)為壓力有害的想法。壓力本身并不是敵人,，如何看待壓力才至關(guān)重要,。如果我們把壓力視為一種挑戰(zhàn)，身體會(huì)對(duì)這種挑戰(zhàn)做出積極的響應(yīng),，身體就會(huì)更健康,。

      所以面對(duì)壓力，我們不應(yīng)當(dāng)視之為對(duì)健康的威脅將它轉(zhuǎn)化成負(fù)面情緒,，而是積極地應(yīng)對(duì)壓力,，把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，并深信每一次面對(duì)壓力都必將帶來自我的成長和突破,。

二,、充足的睡眠

     每人每天需要睡眠7個(gè)小時(shí)，隨著年齡的增長老年人的必須睡眠時(shí)間會(huì)減少,。一個(gè)睡眠充足身體健康的人,，自身免疫力較強(qiáng)，能抵御各種病原微生物的侵?jǐn)_,。反之睡眠不足,，自身免疫力相對(duì)較差，就會(huì)很容易患上疾病,。據(jù)研究結(jié)果顯示,，連續(xù)兩周每天少于6個(gè)小時(shí)的睡眠，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)淋巴細(xì)胞減少28%,，免疫細(xì)胞減弱28%,，而淋巴細(xì)胞是人體重要的免疫細(xì)胞，它能殺滅入侵人體的細(xì)菌和病毒,，長期失眠,，淋巴細(xì)胞的活力明顯降低，也就是說，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們的免疫功能下降,，身體抵御體外病毒和體內(nèi)病變的能力就會(huì)變差,。

10-12點(diǎn)是免疫力修復(fù)最佳時(shí)段，這個(gè)時(shí)間有多少人真正入眠,？你是否知道睡眠很重要,，但由于睡前這段時(shí)間不屬于工作,，不屬于家人,，只屬于自己，因此拿著手機(jī)遲遲舍不得入眠,？

就像機(jī)器用一段時(shí)間需要檢修一樣,，睡眠是人體免疫系統(tǒng)的“系統(tǒng)維護(hù)”時(shí)間，如果總是貪黑,、熬夜,，大腦的“垃圾”就會(huì)堆積。不要指望周末睡一天補(bǔ)回一周的睡眠不足,，睡眠不是信用卡,，被剝奪的睡眠無法補(bǔ)償。

三,、均衡的飲食

在情緒的壓力下,，高熱量、高糖膳食打敗了醫(yī)生和營養(yǎng)學(xué)家苦口婆心推薦的清淡飲食,。研究顯示,，在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)人體會(huì)分泌更多皮質(zhì)醇，適量的皮質(zhì)醇可以幫助釋放氨基酸,、葡萄糖和脂肪酸維持正常的生理機(jī)能應(yīng)對(duì)壓力,，但過多的皮質(zhì)醇會(huì)帶來血糖增加，食欲增大,，體重上升的問題,。不難理解面對(duì)壓力，奶味濃郁的冰激凌和外酥里嫩的炸雞更能給人帶來愉悅,，而清淡的飲食則不會(huì)讓人那么愉悅,。

2019年4月《柳葉刀》一項(xiàng)時(shí)間跨度30年的研究顯示全球近20%的死亡案例是飲食問題所導(dǎo)致的，而中國因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)導(dǎo)致的心血管疾病死亡率和癌癥死亡率居世界首位,?？梢姡袊嗽诔赃@件事情上雖然吃出了文化,，吃出了創(chuàng)意,，吃到了極致，但離吃得營養(yǎng)健康還有很長的距離。

少吃和營養(yǎng)均衡是飲食的硬道理,。

大量的科學(xué)研究證明“七分飽”能夠逆轉(zhuǎn)衰老細(xì)胞和衰老基因,，也就是說少吃可以減肥益壽。這里還想明確斷食排毒不同于我們所說的少吃,，斷食排毒是否有科學(xué)依據(jù)還有待商榷,。

人體所需七大營養(yǎng)素：水、碳水化合物,、脂肪,、蛋白質(zhì)、維生素,、礦物質(zhì),、纖維素應(yīng)當(dāng)從每日的膳食中均衡攝入。因?yàn)榧依镓?fù)責(zé)一日三餐的人的營養(yǎng)知識(shí)不能保證,，所以我們的每日膳食很難做到均衡,，因此適量補(bǔ)充營養(yǎng)素也是日常營養(yǎng)攝入的一個(gè)好方法。疫情期間為增強(qiáng)免疫力尤其要加強(qiáng)維生素C和蛋白質(zhì)的攝入,。

四,、適量的運(yùn)動(dòng)

我一直認(rèn)為有規(guī)律的閱讀和運(yùn)動(dòng)是一個(gè)人一生最好的兩個(gè)習(xí)慣。生命在于運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防心腦血管疾病和癌癥,，并且能夠緩解心理壓力。大量的醫(yī)學(xué)研究證明適量的運(yùn)動(dòng)可以增加免疫力,，這里已無需贅述,。運(yùn)動(dòng)可以提升健康一觀點(diǎn)已經(jīng)被絕大多數(shù)中國人接受，但是中國人對(duì)運(yùn)動(dòng)的重視程度和參與程度落差卻非常大,?！?/span>2019年國民健康洞察報(bào)告》指出，人們高度認(rèn)可運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要性,，評(píng)分高達(dá)9.2分,，半數(shù)以上的人選擇10分，而對(duì)自己健身狀況的滿意度只有5.5分,，1/3不到的人認(rèn)為自己的運(yùn)動(dòng)狀況及格,。

不參與運(yùn)動(dòng)原因有很多“沒時(shí)間，傷膝蓋,，不喜歡”,，這些似乎都是很合理的借口。不過很有可能,，有一天醫(yī)生對(duì)你說“很嚴(yán)重,，還能治”來“恐嚇”你時(shí)，你才意識(shí)到建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的重要性，那時(shí)才與惰性抗?fàn)?，?zhàn)勝自己的“懶癌”,。希望那時(shí)亡羊補(bǔ)牢，未為遲也,。

如果人生是一場馬拉松,，那么勝利者一定是那些跑到終點(diǎn)并體面離場的人，而絕非那些起跑飛速,，前半程遙遙領(lǐng)先卻中途退賽的人,。健康是對(duì)我們良好生活習(xí)慣的犒賞，她不是一路苦行而是奔向健康的途中付出的點(diǎn)點(diǎn)滴滴并持之以恒的行為改變,。

                             OR