人體免疫力是預(yù)防疾病的第一道防線，免疫力強(qiáng)了,，做到百病不侵也不在話下,。可是現(xiàn)在人人都是工作學(xué)習(xí)繁忙,、生活壓力大,，導(dǎo)致免疫力下降，特別在夏季這個(gè)病菌猖獗的季節(jié),，提高免疫力已是刻不容緩的了,，今天介紹一些調(diào)高免疫力的養(yǎng)生保健方法,，幫你對(duì)抗百病。    

    1,、高質(zhì)量的睡眠

    高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子,，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力,，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒,，因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力,，有助于夏季養(yǎng)生,。    

    2、樂觀的情緒

    現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大,，這種壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子,，這種抑制因子會(huì)直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，所以人們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,，在輕松快樂中工作和學(xué)習(xí),，利用這種樂觀情緒提高免疫力。    

    3,、限制酒量

    過量的飲用酒會(huì)直接危害到肝臟和脾臟,，當(dāng)血液中的酒精度過高時(shí)，定會(huì)影響到免疫細(xì)胞的正常生理功能,，因此建議大家少喝酒,，即便是葡萄酒，每天1杯即可,。    

    4,、適量運(yùn)動(dòng)

    研究表明，運(yùn)動(dòng)不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng),，而且還會(huì)增加免疫細(xì)胞的數(shù)量,，從而增強(qiáng)免疫力，運(yùn)動(dòng)也不一定要做一些特別劇烈的活動(dòng),，例如爬樓梯,、餐后散步也是不錯(cuò)的,。    

    5,、多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

    維生素和礦物質(zhì)可以影響各類免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，因此,，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品,，以補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。    

    6,、學(xué)會(huì)利用益生菌

    益生菌是一類微生態(tài)制劑,，對(duì)提高免疫力效果還不錯(cuò)呢,，例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細(xì)胞分裂增殖，產(chǎn)生多種抗體,，加強(qiáng)人體免疫力,，同時(shí)還可消除各種外來的致病微生物。    

    7,、維持體溫在36.5度以上

    研究表明,，體溫下降1度，免疫力就會(huì)下降30%,，特別夏季由于經(jīng)常吹空調(diào),，感冒的人很多，因?yàn)闇囟认陆?，人體變冷,，從而引起各種異常病癥，所以,，維持正常的體溫是夏季養(yǎng)生的重要前提,。    

    8、保證營(yíng)養(yǎng)均衡

    增強(qiáng)身體的免疫力,，最重要的莫過于吃得健康,，很多人吃東西，只考慮好不好吃,、吃不吃的飽,，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理?小編這里提醒大家，每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果,，保證飲食多樣化,，不要固定的吃一些書屋，早晨營(yíng)養(yǎng)偏廢,。