（配圖攝影 by 輝友小雪糕）

昨天是一周的第一天，一般而言,，每周一是我最疲憊的時候之一,，因為正好是從周末到工作日的轉(zhuǎn)換，而且周一的會議非常多,。這兩個因素疊加,，會導(dǎo)致我在周一下班時非常疲憊。但是,，剛剛過去的這個周一,，我的狀態(tài)出奇地好。我來做個小復(fù)盤,，看看其中原因是什么,，對大家有什么啟發(fā)。

前一晚睡得好,，起床后先運動后寫作

周日晚上11點上床,，閱讀,，11：40之前熄燈睡覺。一夜好覺之后,，在6:30左右起床,，之后進行了25分鐘的有氧運動，然后又寫了一篇文章,。之前的一段時間,，運動和寫作必須二選一，因為在春節(jié)之后非常關(guān)注寫作,，所以運動很多時候被放棄,。

這個周一，同時運動+寫作,，結(jié)果驚奇的發(fā)現(xiàn)：運動后,，寫作狀態(tài)非常好，50分鐘寫了2000多字,，沒有一點卡頓,，完全心流狀態(tài)！不由得感嘆：「有氧運動永遠的神,！」

每周一關(guān)鍵的「10分鐘」

每周一的「10分鐘周計劃」至關(guān)重要,。這個周一，我比以往更加認真地做了當(dāng)周計劃,。我們用的是自創(chuàng)的OKR周日報工具,，周計劃會依據(jù)季度OKR制定,，而「每日要事」又會參考周計劃,，這樣可以做到每天、每周都在跟進季度的OKR,，確保季度OKR的閉環(huán),。

本周的改進是：在做完周計劃后，我會把本周已經(jīng)收到會議邀請篩選一遍,，做出接受,、拒絕和待定的選擇，確保時間分配符合周計劃的安排,。當(dāng)然,，每天下班之后可以對第二天的時間做出類似的規(guī)劃，對第二天的每個會議邀請做出選擇,。同時把空閑時間保留自用 —— 別小看這個安排,，這一點對個人成長至關(guān)重要，我會找時間先在知識星球上和輝友們講講,。

通過這樣的細節(jié),，我可以讓每周計劃和季度OKR（季度目標(biāo)）對齊,，每周時間（會議日程）和當(dāng)周計劃對齊，每天時間和「今日要事」對齊,。這就帶來了目標(biāo)和時間的閉環(huán),。

更高效地開會

周一從早到晚總共開了12個會議，包含普通會議,、面試和「一對一」,。這一天的會議無一例外，都非常高效,，所有會議都在規(guī)定時間內(nèi)結(jié)束,。中午有兩個會議還分別各節(jié)省30分鐘。我利用節(jié)省出的時間去戶外散步,，冥想,。

這些會議效率高的重要原因在于所有會議都有目標(biāo)、有準(zhǔn)備（比如上會討論的材料提前準(zhǔn)備好）,，有控場（我在大多數(shù)會議上都在把控節(jié)奏,，杜絕隨意展開討論，杜絕無意義的失焦,、歪樓,。）所以昨天的12場會議都能高效結(jié)束，達成預(yù)定目標(biāo),。這又帶來了另一個結(jié)果：所有會議在6:30前結(jié)束,，因此我能在7點之前下班。

我在上周寫下《減少30%的會議時間》一文后,，已經(jīng)在踐行這個理念,，通過一周多的實驗與觀察，我發(fā)現(xiàn)「減少30%的會議時間」絕非難事,，不僅可以做到,，而且可以推廣普及。

啟發(fā)1：目標(biāo)與時間的閉環(huán)

商業(yè)名著《創(chuàng)新者的窘境》一書的作者克萊頓·克里斯坦森在自己患病之后曾經(jīng)做過一次演講,，演講的全文后來變成一本小小的書 —— 因為正文只有17頁紙,，甚至比你在朋友圈讀的爆款文章內(nèi)容要少。這本書的名字叫《你要如何衡量你的人生》,，書中反復(fù)提到了一個觀點：我們要根據(jù)自己的人生目標(biāo)來配置自己的人生資源,，比如時間、精力和才華,，摘抄三段如下：

我最后的建議是：想清楚你到底想要以何種標(biāo)準(zhǔn)來評價自己的一生,，并堅持將這種標(biāo)準(zhǔn)落實到每一天的生活之中，只要你能做到這一點,，你就一定能擁有成功的人生,。

你如何配置自己的時間,、精力以及才華等資源，決定了你會有何種人生戰(zhàn)略,。

1979年以來,，我一直在觀察我哈佛商學(xué)院同學(xué)的命運變遷。在同學(xué)聚會上,，我見到越來越多的人不開心,、離婚，以及與子女疏遠,。我可以保證,，當(dāng)年他們畢業(yè)時，沒有一個人會設(shè)想著把離婚或者與辛苦撫養(yǎng)長大的孩子反目設(shè)為自己的人生戰(zhàn)略,。但不幸的是,，有太多的人執(zhí)行了這樣的戰(zhàn)略。原因何在,？因為他們在決定如何分配時間,、才華以及精力時，并沒有堅定地將人生的目標(biāo)放在首要和中心位置,。

其實想清楚一件事：認識自己的時間和配置管理自己的時間是一件事,，這兩件事不是割裂的，而是同時發(fā)生的,。我在剛剛過去的周一,，所實踐的正是同樣的原則：我依據(jù)自己的人生目標(biāo)來制定當(dāng)周、當(dāng)天的計劃,，并且確保我當(dāng)周,、當(dāng)天的日程安排符合這個計劃。這樣我就做到了「時間和目標(biāo)的閉環(huán)」,。

因為有了這樣的閉環(huán),，無論是統(tǒng)計時間,，還是事后做復(fù)盤,，都變得容易很多。有效的時間統(tǒng)計不是發(fā)生什么事情,，就記錄什么事情上面的時間花費,。而是實現(xiàn)依據(jù)目標(biāo)做出規(guī)劃，按照規(guī)劃配置時間（日程）,，高效準(zhǔn)確地完成日程并作出復(fù)盤,。

啟發(fā)2：連續(xù)管理時間與精力

此外，需要連續(xù)關(guān)注和管理時間,，而不是分成一天一天的去管理時間,。

比如我周一效率高的原因主要在于周日晚上睡得早,，睡得好。因此起床時間也比較早,，而且可以同時開展有氧運動和寫作,，內(nèi)心滿意度高。而因為早晨的有氧運動,，全天的精力也很好,，我可以全情投入開會，快速做出判斷和決策,，這也對會議效率與產(chǎn)出有貢獻,。

而因為會議高效，我可以早點回家,。因為回家較早,，所以可以更早熄燈入睡。這又帶來這一夜的優(yōu)質(zhì)睡眠和第二天的好狀態(tài)…這是一系列連續(xù)的,、相互影響的結(jié)果,。前后相互影響，不斷地放大正向的效果,，個人生活和工作相互促進,。

當(dāng)然，與此相反的現(xiàn)象也很多：加班多,，下班回家晚,，睡覺晚，睡眠質(zhì)量差,，第二天狀態(tài)差,，導(dǎo)致加班更多…如此反復(fù)，深陷低效陷阱,，個人生活和工作互相干擾,。每個人都可以反思一下，自己是不是正在這樣的陷阱之中,。

啟發(fā)3：抓住幾個關(guān)鍵時間點

每天24小時中,，有幾個關(guān)鍵的時間點，管理好這幾個時間點,，就能抓住一天的節(jié)奏,。這幾個時間點分別是：熄燈、起床,、回家,。

以我為例，只要卡好這三個時間點，一天的節(jié)奏就有保障：

第一,、熄燈,，目前做到11:30，下一個目標(biāo)點可以是11:00,。

第二,、回家，目前在無會議的時候能做到晚上7點,，可以試試一周能做到幾次,。

第三、起床,，目前做到6:15,，等到熄燈的時間點提前到11點時，可以嘗試6點起床,。

我有個同事,，最近能做到晚上9點入睡，早晨4點起床,，寫作,、健身，早晨8點到公司,，這簡直就是Tim Cook的節(jié)奏,，我目前還無法企及。但從長期必要性和可行性看,，有機會在10點熄燈,。原因是晚上9點寶寶入睡之后，后面的一個多小時其實總是在浪費時間,，那時候的體力精力也不好,，所以倒不如直接洗澡睡覺。

從必要性上看,，我其實需要做到晚上10點熄燈,，早晨5點起床，以此為自己的節(jié)奏,。這種作息節(jié)奏一旦調(diào)整好,，整個人的狀態(tài)會發(fā)生更徹底的改變。

如果能管理熄燈時間,，就能管理睡眠狀態(tài),，也能管理起床時間。這樣每天的時間都能被妥善管理,。所以關(guān)鍵中的關(guān)鍵是管好熄燈時間。

以上，就是我在剛剛過去的周一一天高效,、幸福,、滿意度高的原因，不知道對你是否有啟發(fā),。