從2020年起,，新冠病毒的肆虐，不僅給我們的生活帶來(lái)了不便和風(fēng)險(xiǎn),，并且使網(wǎng)課變成常態(tài),，正常的學(xué)習(xí)秩序被打亂，線上沒(méi)有集體氛圍,，沒(méi)有現(xiàn)場(chǎng)實(shí)景,，導(dǎo)致一些孩子學(xué)習(xí)興趣下降，部分孩子產(chǎn)生“學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力”,；居家讓學(xué)習(xí)和生活空間變得狹窄,，電子產(chǎn)品不知不覺(jué)吞噬了閑暇，人與人之間缺少交際,，親子之間缺少溝通,，引發(fā)出尖銳的親子矛盾。在由“清零”走向“共存”的防疫時(shí)代,，更應(yīng)該讓孩子坦然接受也許會(huì)被感染的風(fēng)險(xiǎn),，而這個(gè)心理防疫機(jī)制就需要耐挫力的教育，一切的一切,，都向我們昭示：耐挫力培養(yǎng)勢(shì)在必行,！

2022年1月1日《中華人民共和國(guó)家庭教育促進(jìn)法》的正式施行， 把家事上升到國(guó)事,，引導(dǎo)家長(zhǎng)在教育孩子的過(guò)程中,，更多地關(guān)注孩子的品德等方面。由此可見(jiàn),，國(guó)家對(duì)家庭教育的重視,。

然而，在家庭教育中,，我們的耐挫力培養(yǎng),，卻被家長(zhǎng)忽略了。有的家長(zhǎng)因過(guò)于重視成功教育,，忽略了挫折教育,，以至于孩子在挫折面前不堪一擊,；有的家長(zhǎng)因?yàn)槟鐞?ài)孩子，以至于孩子走出溫室,，無(wú)法適應(yīng)變化多端的復(fù)雜環(huán)境,，在挫折面前不堪一擊；有的父母懷有不正確的挫折教育觀,，把懲罰當(dāng)挫折,，把嚴(yán)苛當(dāng)挫折，以至于孩子畏懼挫折,、逃避挫折,，缺乏耐挫力。

人的一生,，不可能一帆風(fēng)順,，挫折是一個(gè)人成長(zhǎng)的必經(jīng)之路。關(guān)鍵是我們?cè)诿媾R挫折的時(shí)候,，如何面對(duì),，如何選擇。經(jīng)歷了挫折,，不代表就一定能夠成長(zhǎng),。有的人耐挫力強(qiáng)，把挫折轉(zhuǎn)化成人生奮斗的動(dòng)力,；有的人耐挫力弱,，挫折后卻變得一蹶不振；有的人碰壁不少,，成長(zhǎng)卻緩慢,，所以，耐挫力強(qiáng)弱決定了一個(gè)人成長(zhǎng)的快慢,。

同時(shí),，耐挫力是可以培養(yǎng)提升的能力。每個(gè)人都需要刻意練習(xí)來(lái)學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)逆境,，提升耐挫力,。尤其是孩子，如果他學(xué)會(huì)了在困難和挑戰(zhàn)面前積極地思考和行動(dòng),，并從挫折中習(xí)得經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn),，那么，未來(lái)的他在遇到苦難時(shí),，就能尋找到生活的價(jià)值和意義,，從而面對(duì)挫折不會(huì)顯得倉(cāng)促和戰(zhàn)栗。

什么耐挫力,？百科上解釋曰：指?jìng)€(gè)體遭遇挫折時(shí)，能積極自主地?cái)[脫困境并使心理和行為免于失常的能力,。真正的耐挫力并不是指單次能夠抗住多大的壓力,，而是在遇到壓力后，需要多快能恢復(fù)和緩解的能力,。

挫折是把雙刃劍,，既能給人們帶來(lái)?yè)p失和痛苦，也能磨練人的性格和意志,。既能挖掘人的創(chuàng)造能力和智慧,，使人對(duì)面臨的問(wèn)題能有更清醒、更深刻的認(rèn)識(shí),；也有可能會(huì)讓人消極悲觀，自暴自棄,，甚至失去動(dòng)力,。走向哪種結(jié)局，關(guān)鍵就看耐挫力,。

安全感，是孩子在面臨挫折時(shí)候勇氣的來(lái)源,。父母用愛(ài)和細(xì)心呵護(hù)孩子,，讓孩子感受到被愛(ài)和值得被愛(ài)，他們的內(nèi)心就會(huì)有強(qiáng)大的自尊和自信,。一個(gè)有安全感的孩子,，不會(huì)因?yàn)榕及l(fā)的變故而焦慮，也不會(huì)因?yàn)閯e人的質(zhì)疑而怨恨,，更不會(huì)因?yàn)榇煺鄱罎?，他們有著?qiáng)大的內(nèi)心來(lái)直面挫折。

那么,，當(dāng)孩子沒(méi)有安全感的時(shí)候,，我們?cè)趺崔k？很簡(jiǎn)單,，給一個(gè)承諾,，讓孩子感受到安全。比如,，疫情期間,，我們讓孩子感受到父母給予的呵護(hù)，并且鼓勵(lì)孩子過(guò)正常的生活,。特別是在孩子為感染新冠焦慮的時(shí)候,，父母要懂得關(guān)愛(ài)安慰孩子,，比如“只要你做好了防護(hù)一般是不容易被感染的，就算感染了也會(huì)很快治愈,，爸爸媽媽會(huì)一直和你在一起的”,。

家長(zhǎng)要善于給孩子自己做主的機(jī)會(huì)，給孩子自己解決問(wèn)題的權(quán)力,，給孩子體驗(yàn)挫折的機(jī)會(huì),，這需要家長(zhǎng)和孩子共同商量，并且把責(zé)任分清楚,，哪些是孩子獨(dú)立完成,，哪些需要大人提供幫助，這樣也可以避免因困難過(guò)大壓力過(guò)大而形成負(fù)面體驗(yàn),。

當(dāng)孩子面臨挫折的時(shí)候,，由于孩子的閱歷、眼界,、知識(shí),、心理承受力等有限，他們可能會(huì)不知所措,。這就需要父母教孩子做好心態(tài)調(diào)整,。如何調(diào)整：第一步，冷靜面對(duì),。面對(duì)偶發(fā)的挫折,，需要選擇冷靜，而不是慌張,；第二步,，改變認(rèn)知。告訴自己,，挫折就是人生的常態(tài),，甚至是周期性的可預(yù)料的事情，既然無(wú)法改變,，接受不接受,，問(wèn)題都放在那兒，不如高高興興坦然面對(duì),。第三步,，避免消極。不要過(guò)度思考這件事帶來(lái)的壞結(jié)果,。第四步,，逆向思維。把挫折和問(wèn)題當(dāng)做提升自己的機(jī)會(huì)，當(dāng)挫折來(lái)臨,，正是發(fā)現(xiàn)自己欠缺什么的關(guān)鍵時(shí)候,，是考驗(yàn)自己的關(guān)鍵時(shí)候，從而懂得把壞事變成好事,。比如,，疫情既然無(wú)法逃避，不如坦然面對(duì),。

我們可以用3P幸運(yùn)法習(xí)得樂(lè)觀：首先，視角（perspective）,，改變看問(wèn)題的角度和眼光,。任何事情都有積極的一面，從逆境中看到積極的力量,。然后，練習(xí)（practice） ,，相信任何事情,，越努力越幸運(yùn)，不斷地刻意練習(xí),，終將會(huì)有所改變,。最后，堅(jiān)持（persistence）,，把一件事情堅(jiān)持做下去,，不氣餒，不放棄,。相信堅(jiān)持做到這三步,，就會(huì)成為一個(gè)樂(lè)觀的人。

改變孩子面對(duì)挫折的態(tài)度,，培養(yǎng)耐挫力,，需要教會(huì)孩子管理自己的內(nèi)心世界。一個(gè)人面對(duì)挫折時(shí)產(chǎn)生痛苦的真正原因是形成了定勢(shì)思維,，因此,，我們要教會(huì)孩子管理自己的內(nèi)心活動(dòng)，遇到挫折時(shí)要顛覆以前的定勢(shì)思維,。第一步,，停下,。當(dāng)自己有負(fù)面的想法的時(shí)候，讓孩子告誡自己立刻停下,。第二步,，反思。反思問(wèn)題的根本所在,，反思出問(wèn)題的原因,。第三步，改善,。有了反思,，接著思考改進(jìn)解決的方法。如果顛覆定勢(shì)思維法,，管理好了內(nèi)心的活動(dòng),，就能培養(yǎng)耐挫力。

不管是成人還是孩子,，都可能經(jīng)歷積極情緒和消極情緒,。而具備情緒調(diào)節(jié)能力的孩子，能更好地應(yīng)對(duì)生活中的逆境和創(chuàng)傷,，從而增強(qiáng)耐挫力,。

當(dāng)遇到觸發(fā)到孩子激烈情緒的事情時(shí)，我們要學(xué)會(huì)幫助孩子管理自己觸發(fā)情緒的點(diǎn),。怎么做：第一步,，引導(dǎo)孩子傾訴。當(dāng)孩子愿意傾訴的時(shí)候,，他的情緒就會(huì)得到合理的宣泄,。第二步，引導(dǎo)描述感受,。當(dāng)我們引導(dǎo)孩子描述感受的時(shí)候,，也就是有意識(shí)讓孩子關(guān)注自己的需求。第三步,，引導(dǎo)找到觸發(fā)點(diǎn),。當(dāng)孩子知道是什么觸發(fā)了自己的情緒，就更容易避免下一次,。第四步,，做出預(yù)策和準(zhǔn)備。接下來(lái),，引導(dǎo)孩子思考下一次遇到觸發(fā)點(diǎn)后如何應(yīng)對(duì),。第五步，分析改變概率。教孩子分析能夠改變的情況和不能改變的情況,，這樣把分析問(wèn)題科學(xué)化,。第六步，執(zhí)行具體行動(dòng),。具體分析后,，我們可以執(zhí)行能夠改變的情況。如此,，慢慢就教會(huì)孩子科學(xué)調(diào)節(jié)自己的情緒,，從而提高了耐挫力。

有時(shí)候,，我們具備了積極的思維方式,，但身體處于不佳狀態(tài)，這時(shí)便缺乏對(duì)挫折應(yīng)對(duì)必需的能量,。培養(yǎng)耐挫力,，還需要注重孩子的身體健康。人生總有大風(fēng)大浪,，只有身體健康,，才可能真正乘風(fēng)破浪。所以,，規(guī)律生活很是重要,，需要做到均衡飲食、睡眠充足,、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),。

飲食、睡眠,、運(yùn)動(dòng)都可能改變大腦健康和心理功能。所以,，首先注意飲食營(yíng)養(yǎng),。注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，比如Omega-3脂肪酸有助于抗抑郁和情緒障礙等,。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,，保證腸道的健康，補(bǔ)充好維生素,、礦物質(zhì)和微量元素,，提升身體免疫力。

同時(shí),，注意充足睡眠,。睡眠不足會(huì)影響情緒和控制力、影響注意力和記憶力、影響身體健康和大腦發(fā)育,，所以保持充足的睡眠也有利于耐挫力的培養(yǎng),。

最后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很重要,。運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力,、抗擊抑郁、促進(jìn)大腦發(fā)育,，磨練意志力的同時(shí)耐挫力也同時(shí)養(yǎng)成,。

引導(dǎo)孩子尋找正確解決問(wèn)題的思路，是提升耐挫力的關(guān)鍵,。為什么這樣講,？因?yàn)楹⒆釉诿鎸?duì)問(wèn)題的時(shí)候，一旦想不出具體的對(duì)策和方法,，就會(huì)茫然失措而無(wú)法正確行動(dòng),。用STEP法可以教會(huì)孩子正確地有步驟地解決問(wèn)題。

S：說(shuō)出問(wèn)題,。引導(dǎo)孩子把問(wèn)題清晰地描繪出來(lái),，當(dāng)孩子遇到問(wèn)題,，我們不要急于評(píng)價(jià),，而是讓孩子回顧具體的過(guò)程，把過(guò)程能夠如實(shí)地描繪出來(lái),。

T：想出方法,。對(duì)待具體的問(wèn)題的時(shí)候,，不要抱怨憂(yōu)慮，而是把焦點(diǎn)聚焦在想辦法上面,。比如,，我們可以問(wèn)孩子：“現(xiàn)在你想想，這件事有什么辦法解決,？”

E：討論結(jié)果,。和孩子一起討論每種具體方法可能面臨的后果。這樣,，孩子會(huì)懂得思考每一個(gè)行為的后果,。

P：選擇方法。讓孩子自己選擇方法,，并付諸行動(dòng),。

挫折教育的最終目的是讓孩子們?cè)谟龅嚼щy時(shí)正確面對(duì)并妥善解決。培養(yǎng)耐挫力,，是在為孩子的未來(lái)保駕護(hù)航,！

（作者單位系重慶兼善中學(xué)蔡家校區(qū)）

文章作者｜吳小霞

微信編輯｜張璐瑤

責(zé)任編輯｜譚希