免疫力,，就好比人體健康的“守衛(wèi)軍”，與外界的病毒,、細(xì)菌“作戰(zhàn)”,，也負(fù)責(zé)清理人體內(nèi)衰老、損傷,、變性的細(xì)胞,，承擔(dān)了重要的防御任務(wù)。一旦人體被攻擊,，免疫系統(tǒng)就會(huì)奮起反抗,。可以說,，免疫力好了,，很多小病小災(zāi)就可以抵抗過去了。

免疫力自測

您的免疫力如何呢,？不如來做個(gè)簡單的測試吧：以下7條,，如果滿足3條及以上,，就該注意你的免疫力了。

身體疲憊：經(jīng)常感到疲憊,，即使每天睡眠時(shí)間超過9小時(shí),，仍然感覺困，做事提不起精神,，且容易分神。

經(jīng)常感冒：一年內(nèi)感冒超過3次,，尤其在季節(jié)交替,、溫度驟變時(shí)容易感冒，病程一般在7天甚至10天以上,，還可能由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎等情況,。

愈合能力差：傷口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了后淤青消得特別慢,。

腸胃較弱：比如外出吃飯時(shí),，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼,，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)上吐下瀉,。

經(jīng)常出現(xiàn)口腔潰瘍。

頻發(fā)炎癥：經(jīng)?？人?，且容易引發(fā)咽喉炎、支氣管炎,、肺炎等,。

哮喘反復(fù)：哮喘病人哮喘反復(fù)發(fā)作。

七大傷害免疫力的行為

睡眠不足,，經(jīng)常熬夜,。研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5~8.5小時(shí)的人相比,，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人,，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。建議：正常成人應(yīng)保證7~9小時(shí)睡眠,，老年人不應(yīng)低于6小時(shí),。

不良飲食習(xí)慣。節(jié)食,、偏食,、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都會(huì)造成營養(yǎng)不良,，對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響,。

精神壓力大,。精神緊張、壓抑,、悲觀等情緒會(huì)影響糖皮質(zhì)激素等的分泌,，進(jìn)而影響到免疫力。

不運(yùn)動(dòng),。研究發(fā)現(xiàn),，每天進(jìn)行30分鐘快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),，有助于改善白血球數(shù)量,，改善免疫系統(tǒng)功能。

濫用藥物,。藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物,，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統(tǒng)對抗疾病產(chǎn)生抗體的機(jī)會(huì),。因此,，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用藥,，而像急性流感類,，自身免疫系統(tǒng)已無法對抗，則要及時(shí)就醫(yī),。

不愛喝水,。喝水能保持呼吸道黏膜滋潤，減弱感冒病毒等的繁殖速度,，增強(qiáng)免疫力,。

吸二手煙。主動(dòng)吸煙和被動(dòng)吸煙一樣有害全身健康,，會(huì)降低人體的免疫力,。

3種提高免疫力的小方法

1.唱歌

研究證實(shí)：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運(yùn)動(dòng)，好處不亞于跑步,、游泳,、劃船等。專家通過研究發(fā)現(xiàn),，唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度,，可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量，增加身體的免疫功能,，有助于對抗癌癥,。同時(shí)，唱歌還有利于分泌抗壓力激素,，從而使大腦和身心更加愉悅,。

2.下蹲

從鍛煉時(shí)間上來說,，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動(dòng)量可能相當(dāng)于慢走1小時(shí),，等于跪膝20分鐘,，是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。但下蹲運(yùn)動(dòng)對身體協(xié)調(diào)能力要求較高,，應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)和膝蓋情況決定是否進(jìn)行,。

3.踩黃豆

腳貴為人體的“第二心臟”，經(jīng)常按摩和刺激我們的足部,，可促進(jìn)足部氣血順暢,，經(jīng)脈調(diào)和，從而達(dá)到防病保健的目的,。

黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位,，從而相對輕緩地促進(jìn)新陳代謝,。推薦光腳踩黃豆，在電視前面的地板上鋪上黃豆,，在看電視的同時(shí),，光腳在上面踩1~2分鐘，可以踩三四次,。

注意,，3級高血壓或高血壓老人，太餓或太飽的時(shí)候不宜做,。

做完后喝一小杯溫水,，效果會(huì)更好。