骨質(zhì)疏松,，指的是由于各種原因使得骨質(zhì)量和骨密度下降，骨微結(jié)構(gòu)遭到破壞,，同時(shí)導(dǎo)致骨脆性增加所引起的一種全身性骨病,，一般發(fā)生于中老年人群當(dāng)中。

一旦患上骨質(zhì)疏松,，患者就會(huì)出現(xiàn)身體乏力,、脊柱變形、容易骨折以及經(jīng)常性的腰部酸痛,、關(guān)節(jié)疼痛等現(xiàn)象,，對健康有著較大影響。

所以對于中老年人群來講,，一定要注意做好預(yù)防骨質(zhì)疏松的工作,，下面，就為大家詳細(xì)介紹一下,。

中老年人群如何遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松,？

一、均衡膳食營養(yǎng)

對于中老年人群來講,，很容易出現(xiàn)一些錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣,，比如偏食，或者是會(huì)出現(xiàn)長時(shí)間吸煙,、飲酒等,，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的骨骼流失速度加快，從而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象,。

所以中老年人群想要遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松,，就必須均衡膳食營養(yǎng),。不管是富含鈣質(zhì),、鐵元素、維生素,、葉酸,、優(yōu)質(zhì)蛋白等各類營養(yǎng)元素的食物，都應(yīng)該均衡攝入一些,。

尤其是富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物,，比如牛奶或者是深綠色的蔬菜、沙丁魚,、豆類等,。這些食物中含有大量的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì),，而且非常容易被人體吸收,，能夠滿足機(jī)體對于鈣質(zhì)的需求,。

二、每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)

中老年人群每天一定要積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉的力量,，能夠增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)和應(yīng)急能力。而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度,，使骨骼硬度增加,，達(dá)到避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的作用。

另外,，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠刺激到骨質(zhì)的生長,，使骨組織充分利用身體當(dāng)中的鈣質(zhì)以及其他元素。能夠阻止骨質(zhì)大量流失,，有著預(yù)防和調(diào)理骨質(zhì)疏松的作用,。

但值得注意的是，中老年人群不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，最好是以低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主,，比如快步走、慢跑,、游泳,、太極拳等。這些有氧運(yùn)動(dòng)既能夠鍛煉到骨骼和肌肉,，還可以提高其他器官組織的功能,。

三、適當(dāng)藥物補(bǔ)充

進(jìn)入中老年以后,，體內(nèi)的各個(gè)器官和系統(tǒng)會(huì)處于漸漸下降狀態(tài),，骨質(zhì)流失的也比較快。

而且胃腸道的吸收功能會(huì)下降,，對食物當(dāng)中的一些營養(yǎng)成分無法順利吸收,，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)大量流失的情況，那么就應(yīng)該適當(dāng)?shù)姆靡恍┧幬镞M(jìn)行治療,。

可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣質(zhì),，比如碳酸鈣，吸收率非常的高,。還應(yīng)同時(shí)補(bǔ)充一些維生素D,，能夠促進(jìn)腸鈣的吸收，達(dá)到強(qiáng)壯骨骼的作用,。

總而言之,，對于中老年人群來講，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象,。所以在日常生活當(dāng)中,，一定要注意做好生活各方面的調(diào)理,。除了以上3點(diǎn)之外，中老年人群一定要戒煙,、戒酒,，每天要適當(dāng)接受日照。

并且減少負(fù)重運(yùn)動(dòng)以及抗阻運(yùn)動(dòng),，能夠有效減少出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的概率,。對于經(jīng)常出現(xiàn)腰背疼痛、骨節(jié)酸痛的中老年人群來講,，必須快速就診并治療,，才能夠最大程度維護(hù)骨骼與自身健康。