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隨著歲月的靜逝，人體骨骼新陳代謝功能逐漸減慢,，鈣質(zhì)流失,，骨質(zhì)因而變得脆弱和疏松。所以人的一生中,，尤其步入中年后，預(yù)防骨質(zhì)疏松,、保持骨骼健康,，減少骨折風(fēng)險(xiǎn)顯得尤為重要。 常說骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣要補(bǔ)鈣,，那么到底什么是骨質(zhì)疏松癥？ 骨質(zhì)疏松癥 骨質(zhì)疏松癥即由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降,，骨微結(jié)構(gòu)破壞,，造成骨脆性增加,，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。香港養(yǎng)和醫(yī)院物理治療師陳家銘說：“人體的骨骼是雙向地不斷循環(huán)發(fā)展,，骨骼會(huì)不斷地分解和再生,，新的骨質(zhì)會(huì)取代舊的骨質(zhì),。隨年紀(jì)增長(zhǎng)，骨質(zhì)分解的速度會(huì)較取代的速度快,，換言之,，骨質(zhì)會(huì)凈流失,?！?/span> 經(jīng)常都聽到女性患上骨質(zhì)疏松癥，研究顯示,，每三名五十歲或以上的女性,，就有一人因骨質(zhì)疏松而引致骨折,，而停經(jīng)后的女性情況則較為嚴(yán)重。男性方面則每五名就有一人患上骨質(zhì)疏松癥,。此外,，在時(shí)間角度依據(jù)全世界人口來作統(tǒng)計(jì)，每三秒鐘就有一人因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而引致骨折,。 研究顯示,，兩成因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)骨折的病人,，不注意保養(yǎng)的話會(huì)在骨折六個(gè)月后死亡。而百分之五十曾骨折的病人,，骨折復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì)也會(huì)增加。 正確檢查方法 五十歲以上骨質(zhì)疏松高危族,，醫(yī)生一般會(huì)建議檢查骨質(zhì)疏松癥,。而一般的X光儀器,，并不能檢測(cè)出骨質(zhì)疏松,。 DEXA（Dual-energy X-ray Absorptiometry意為雙能X線骨密度儀）,，它能檢查人體骨質(zhì)密度,，通過檢查前臂、腳和手指,，厘定病人患骨質(zhì)疏松的程度,。 有效預(yù)防食材 食物中的鈣質(zhì)、維生素D及蛋白質(zhì)都能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松 鈣質(zhì)：奶類食品（乳酪,、芝士）、果仁,、豆類,?！ ?/span> 蛋白質(zhì)：奶制品、豆類 維生素D：菇類,。除食物外，日照亦可令身體產(chǎn)生維他命D,，但種種因素引致日照不足以提供足夠的分量,，且過度暴曬亦有風(fēng)險(xiǎn)，所以應(yīng)適當(dāng)享受日光浴 此外,，注意酒精類飲品及吸煙會(huì)引致骨質(zhì)疏松 如何預(yù)防？ 國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)研究顯示,，肌肉力量和骨質(zhì)密度有強(qiáng)烈關(guān)系,，而現(xiàn)今社會(huì)科技發(fā)達(dá),，人們長(zhǎng)時(shí)間接觸電子產(chǎn)品，減少運(yùn)動(dòng),，肌肉力量下降,，都會(huì)引致骨質(zhì)疏松，因此,，建議任何年齡人士都要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保持良好肌肉力量,。
基本階段基本階段 適合未有骨質(zhì)疏松人士,。由年輕時(shí)開始進(jìn)行具速度、高撞擊,、跳躍或爆炸性的運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球,、跳繩,、緩步跑、舉重和急步行,，都有保持肌肉力量,、預(yù)防骨質(zhì)疏松作用,。 進(jìn)階模式 基本階段 患有早期骨質(zhì)流失,，但未曾出現(xiàn)骨折的人士,，選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免進(jìn)行如仰臥起坐、打保齡球,、草地滾球和高爾夫球等重復(fù)屈曲身體或快速轉(zhuǎn)動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng),。高撞擊或高跌倒風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)如滑雪,、落山單車等也應(yīng)避免。 另外,，為減低跌倒而造成骨折的機(jī)會(huì),，日常應(yīng)進(jìn)行包含肌肉力量,、平衡、帶氧運(yùn)動(dòng)及關(guān)節(jié)活動(dòng)能力的混合訓(xùn)練,，增加步行次數(shù),、進(jìn)行太極活動(dòng),、集體舞、踏板運(yùn)動(dòng)都是合適的選擇,，體能較好的人士則可以嘗試急步行,、遠(yuǎn)足等,。 高風(fēng)險(xiǎn)人士嚴(yán)防 基本階段 適合已患有骨質(zhì)疏松并已出現(xiàn)骨折人士。病人在骨折后活動(dòng)能力下降,，應(yīng)與物理治療師及醫(yī)護(hù)人員共同制訂復(fù)康計(jì)畫,，令病人減少發(fā)生骨折后的并發(fā)癥,，幫助病人恢復(fù)日?；顒?dòng)能力及身體機(jī)能,，以及減低骨折所帶來對(duì)身體的負(fù)面影響,，例如駝背引致進(jìn)食及心肺功能下降等。 防骨疏及跌倒運(yùn)動(dòng) 以下阻力運(yùn)動(dòng)每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行十次為一組,，每組動(dòng)作重復(fù)三次,。建議每天練習(xí)動(dòng)作1，其余動(dòng)作每周做三至四次,。 按住穩(wěn)固的椅子，提起一只腳,，站立十秒,，然后左右交替,。可每日練習(xí) 利用踏板,，把腳放在踏板上,，如上樓梯,。每只腳各十次 按住穩(wěn)固的椅子，腳跟慢慢的提起,，然后放下 按住穩(wěn)固的椅子,，雙膝屈曲至半蹲，維持十秒 坐在椅子上,，把橡筋帶圍繞上半椅背，雙手向前拉扯橡筋帶 坐在椅子上,，把橡筋帶放在左邊身旁,，另一只手把橡筋帶往右拉起。重復(fù)十次后,，將橡筋帶放到右邊身旁,，然后用手向左拉起,。
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