俗話說得好，“生命在于運(yùn)動(dòng)”,，對(duì)于老年人而言,，更是如此，

適當(dāng)?shù)仞B(yǎng)成科學(xué)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，可以幫助強(qiáng)健骨骼肌肉,，增強(qiáng)身體免疫力，

不僅能預(yù)防各類疾病,，甚至能夠幫助老人更加長(zhǎng)壽,。

而走路健身，似乎對(duì)于老人而言,，是最合適的運(yùn)動(dòng)方式了,，一方面，走路相對(duì)平緩,，不容易受傷;

另一方面,，走路也是一種簡(jiǎn)單易行，效率極高的有氧運(yùn)動(dòng),，自然是非常適合老人的,。

但對(duì)于走路的速度，不同的人卻有不同的看法,，有些老人認(rèn)為,，快走才能起到鍛煉的效果，才能讓人更長(zhǎng)壽;

而有些老人認(rèn)為,，慢走更安全,，更養(yǎng)生自然也更長(zhǎng)壽。

哪種說法才是正確的?其實(shí)就這方面問題,，早就有研究給出了答案,。

生活中每個(gè)人都有自己的走路習(xí)慣和走路節(jié)奏,，有些人天生走路比較慢,，

也適應(yīng)慢節(jié)奏的走路頻率，覺得這樣是最舒服自在的；

而有些人習(xí)慣走得快,，可能受身邊環(huán)境影響而不得不快步走,，也可能是天生習(xí)慣快走的節(jié)奏。

總之,，各式各樣走路的習(xí)慣不同的人都有,。

然而卻總是聽到一些傳言，說走路快的人身體比走路慢的人更好,、更健康，事實(shí)確實(shí)如此嗎,？

其實(shí)早些年,，英國(guó)萊斯特大學(xué)就曾經(jīng)做過一份關(guān)于生活步調(diào)的研究，

這項(xiàng)研究總共采集了四十多萬中年人的端粒數(shù)據(jù),，對(duì)參與研究的試驗(yàn)者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年的隨訪跟蹤,。

最終研究發(fā)現(xiàn)：走路快的女性預(yù)期壽命在86.7-87.8歲之間，而走路慢的女性平均壽命在72歲左右,。

同時(shí)對(duì)男性的預(yù)期壽命是走路快的男性在85.2-86.8歲之間,，而走路慢的則是在64歲左右。

由于萊斯特大學(xué)團(tuán)隊(duì)采用的是端粒檢測(cè)技術(shù),，這項(xiàng)技術(shù)在衡量個(gè)體真實(shí)衰老水平上準(zhǔn)確度高達(dá)95%以上,，

可以排除很多外在的誤差信息干擾，是值得可信的先進(jìn)基因測(cè)序方式,。

在這里就要說到一種物質(zhì)——端粒,，早在2009年Blackburn等3位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)端粒是細(xì)胞染色體兩端類似鞋帶頭的保護(hù)裝置，確保細(xì)胞內(nèi)DNA及遺傳信息的穩(wěn)定和完整,。

同時(shí)它也會(huì)隨著細(xì)胞分裂而產(chǎn)生一些損耗,，直到最后細(xì)胞無法再分裂而殆盡消亡。為此還獲得了諾貝爾獎(jiǎng),。

也就是說,，端粒的長(zhǎng)短在一定程度上代表著細(xì)胞壽命的長(zhǎng)短，也可以說是人體壽命的長(zhǎng)短,。

正因?yàn)檫@些研究發(fā)現(xiàn)的驚人成果,，端粒因此被科學(xué)家們認(rèn)為是人們的“生命開關(guān)”，

它的長(zhǎng)度在某種程度上是決定著人體壽命的長(zhǎng)短的,，因此根據(jù)大量研究數(shù)據(jù)顯示端粒越長(zhǎng)也就是說會(huì)獲得更長(zhǎng)的壽命,。

而經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，而那些走路快的人,，其端粒的長(zhǎng)度會(huì)相對(duì)增加,。

因此該研究得出的結(jié)論是走路快的人可以比走路慢的人多活16年左右，這是讓人們非常信服的一組數(shù)據(jù)指標(biāo)。

很多老年人都喜歡快步走，北大公共衛(wèi)生學(xué)院的常春博士也表示,，

快走——這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常適合中老年群體的,，那么怎樣的走路速度才算的上快走的標(biāo)準(zhǔn)呢？

首先,，如果每分鐘走路的步數(shù)在100步左右,，然后智能手表測(cè)出的心率值達(dá)到60次/分以上，那么就是進(jìn)入正常的快走頻率了,。

然后保持這個(gè)走路的速度就可以了,。

其次，也可以用自身變化來測(cè)試自己是否屬于快走階段,，當(dāng)你感覺呼吸有點(diǎn)急促,，

但是還可以保持跟別人正常對(duì)話的走路節(jié)奏時(shí)，說明此時(shí)你進(jìn)入了快走的狀態(tài),。

不過有一點(diǎn)需要提醒的是,，每分鐘的呼吸頻率盡量不要超過24次，不然可能會(huì)出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象,。

真正進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)還不光是要雙腿走，其實(shí)在走路的同時(shí)上身肢體也就是雙臂也是要跟著走路的節(jié)奏擺動(dòng)起來的,，

這樣才是正確的快走的打開方式,。

真正的快走是讓人體的全部肢體的關(guān)節(jié)肌肉等等都被帶動(dòng)的，屬于全身運(yùn)動(dòng)的范疇,。

因此,，并不是所有的中老年人都適合快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，比如患有關(guān)節(jié)炎的群體就不適合快步走,，

因?yàn)閷?duì)他們而言這已經(jīng)屬于'劇烈運(yùn)動(dòng)'了,。

每擺動(dòng)一次雙臂或下肢，帶給他們的只有一次次的疼痛,，還有可能使得膝關(guān)節(jié)的毛細(xì)血管擴(kuò)張,，從而導(dǎo)致破裂造成關(guān)節(jié)水腫。

另外,，患有心腦血管疾病的人群也是不適合快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的,，

因?yàn)樵诳熳叩倪^程中，幾乎全身的肌肉都會(huì)隨之運(yùn)動(dòng)起來,，這就很容易出現(xiàn)大量出汗的情況,。

因此血液中的一些水分就會(huì)變成汗液隨后被蒸發(fā),，那么血液的黏稠度就會(huì)增高，

這樣就會(huì)使得血液的流通速度變慢,，甚至是堵塞血管,。

這對(duì)于那些本身就存在血管疾病（例如動(dòng)脈硬化,、高血脂）的人來說存在著很大的安全隱患,，甚至可能引發(fā)急性心梗或腦梗,。

所以說,，快走雖然對(duì)人體健康有很多好處，但是畢竟也是一項(xiàng)全身都需要活動(dòng)的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng),，有些人群是不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的,，不要盲目跟風(fēng)。

總結(jié)

總的來說,，快走雖然不如慢跑的鍛煉強(qiáng)度，但是很適合大部分人,，是一個(gè)最健康的有氧運(yùn)動(dòng),。

不過快走也需要量力而為，特別是對(duì)于那些年老體弱或者身體患有關(guān)節(jié)炎,、心腦血管疾病的人群,，

就更加需要注意，千萬不要盲目鍛煉,，鍛煉有度,，鍛煉有方，這才是最健康的,。