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有些跑步者不喜歡爬坡,，因為它可能很困難。不過,，功夫不負有心人,。跑山有很多好處，包括增加你的力量,、速度和信心,，以及消除無聊。以下是您可能希望在訓(xùn)練中加入山地運動的幾個原因,。上坡跑步（在戶外或跑步機上）是一種阻力訓(xùn)練,。它可以鍛煉小腿、股四頭肌,、腘繩肌和臀大肌的肌肉,。您還將加強髖屈肌和跟腱。山地跑步比在平坦表面上跑步更能強化這些區(qū)域,。? 作為獎勵,，如果您討厭進行循環(huán)訓(xùn)練或力量訓(xùn)練，那么通過跑步而不是舉重來鍛煉這些肌肉可能是一種很好的方式,。用于跑山的肌肉與用于短跑的肌肉相同,。你建立跑步斜坡的力量將有助于提高你的整體跑步速度。 山地重復(fù) 是一種極好的鍛煉速度,、力量,、信心和心理耐力的方法。雖然沒有兩座山的距離和坡度完全相同,，但鍛煉很簡單,。要完成山地重復(fù)，請使用 100 到 200 米的山地距離（您可能需要在較長的山坡上縮短上坡距離）,。盡可能快地跑上山,，然后通過慢跑或步行下山來恢復(fù)。 山地鍛煉也是混合跑步機鍛煉的好方法,。要在跑步機上重復(fù)爬坡,，請增加坡度一到三分鐘，然后慢跑以恢復(fù),。跑步者可以通過加速來增加強度,，但山坡提供了一種在保持相同速度的情況下增加強度的方法。當(dāng)您開始上坡跑步時,，您的心率,、呼吸率，可能還有排汗率都會加快,。作為跑步者,，您在平地上可能不會經(jīng)常達到接近極限的速度,，但在山坡上您可能更容易達到極限。增加強度的另一個好處是,，你在上坡跑步時會燃燒更多的卡路里,。額外卡路里的實際數(shù)量將取決于坡度和其他因素，但您可以通過在鍛煉中增加坡度來增加燃燒脂肪的潛力,。經(jīng)常聽到跑步者說他們厭倦了在完全平坦的跑道上跑步,。雖然有些跑步者不喜歡山坡也是事實，但當(dāng)您感覺被困在車轍中時,，在您的日?；顒又性黾由掀潞拖缕掠兄诜乐篃o聊帶來的精神和身體倦怠。您的身體習(xí)慣了在平坦的道路上奔跑,。山丘提供了一個受歡迎的分心,。當(dāng)你把事情與你的日常活動混在一起時,，它可以帶來新的健身收益,。爬到斜坡的頂端是一個小小的勝利，它會增強你在鍛煉中的信心,。如果不出意外,，您可能會從山頂獲得更好的視野。 當(dāng)你通過山地跑步加強你的腿部肌肉時,，你也可以降低遭受跑步,。您將訓(xùn)練您的肌肉在不同的坡度水平上表現(xiàn)。當(dāng)你在上坡跑步時,，你需要鍛煉臀大肌和腘繩肌。下坡需要膝關(guān)節(jié)提供的穩(wěn)定性,，因為它們與股四頭肌的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉接觸,。當(dāng)這些肌肉在未來的跑步或體育賽事中受到挑戰(zhàn)時，它們會更好地準備迎接新的身體障礙,。跑山越多,，當(dāng)您在賽馬場遇到它們時，它們看起來就越不嚇人,。當(dāng)你參加比賽時,，你的力量和技術(shù)的提高會讓你更有信心。如果您在訓(xùn)練期間進行了練習(xí),，您會感覺對爬坡更有心理準備,。如果您即將參加比賽，請查看路線圖,。許多跑步還將包括海拔圖,，以便您可以看到您的路線有多陡峭,。您可以計劃在特定的山丘上訓(xùn)練或?qū)ふ液０蜗嗨频纳角饋頌楸荣愖龊脺蕚洹?/span>賽前在山上訓(xùn)練將幫助您在實際馬拉松比賽中提高成績。上坡跑步會迫使你比在平地上跑步時更用力地驅(qū)動你的手臂,。這意味著您將提高鍛煉核心肌群的能力并增強上半身的力量,。爬坡并不能代替適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，但沒有什么比在斜坡上加力更能提醒您跑步是一項需要整合所有肌肉的運動,。
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