俗話說：“福如東海長流水,，壽比南山不老松”,，自古以來，長壽就是大部分人的愿望,，并且,，人們?yōu)榇烁吨T了很大的努力,。

在遙遠(yuǎn)的秦朝時期，就有了秦始皇想要長生煉制丹藥的故事,，為此付出了極大地金錢以及精力,，甚至做出了很多瘋狂的事情！但是,，最終結(jié)果卻不盡人意,。

在科學(xué)的面前，人們都明白了“長生”是一種不切實(shí)際的夢境,，所以,，人們會積極尋求長壽的方法，想要延長自己的壽命,。

很多人在平時會積極尋求養(yǎng)生的食物,，并且堅(jiān)持每天食用，希望以此延長壽命,。但是,，想要延長自己的壽命，僅僅依靠飲食是不切實(shí)際的,，外界的影響也尤為重要,。

那么，想要延長壽命,，人們需要做出哪些努力呢,？長壽的老人又有哪些共性呢？如果你也感興趣,，不妨一起來了解一下,。

運(yùn)動能讓人長壽嗎？

鍛煉對健康有一定的好處：運(yùn)動給我們的健康帶來很多好處,，長壽的人基本上每天都會保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,。

經(jīng)常鍛煉不僅有助于提高人體的血液循環(huán)率和基礎(chǔ)代謝率，還有助于改善心肺功能,，保護(hù)心腦血管健康,。

但是，鍛煉并不是導(dǎo)致長壽的唯一因素,，即使那些抽煙,、喝酒和不健康的人有時也能活到90多歲。原因是壽命不是由單一因素決定的,，而是由很多因素決定的,，比如基因、環(huán)境衛(wèi)生,、生活習(xí)慣等,。

那么,，多少歲才可以被稱為長壽呢？

醫(yī)生：90歲以上才能被稱之為長壽,。

世界衛(wèi)生組織定義了人體各年齡層的稱謂：44歲以下的為年輕人,，45歲至59歲的為中年人，60歲至74歲的年輕老人,，75歲至89歲的為老年人,。

盡管如此，大家也不一定要按照數(shù)據(jù)來生活,，只要活得快樂健康，人們的壽命也會相對延長,。

一千名百歲老人調(diào)查結(jié)果：健康人的共性,，不僅是運(yùn)動，或還有3點(diǎn)

俗話說：“生命在于運(yùn)動”,，很多人認(rèn)為保持長壽的方法就是堅(jiān)持運(yùn)動,。但是，專家對1000名百歲老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，并不是所有的老人都喜歡運(yùn)動,，甚至許多人有長期久坐的習(xí)慣，但是他們?nèi)匀豢梢越】甸L壽,。

如果想保持身體健康,，適度的運(yùn)動可能會有幫助，但是除了運(yùn)動,，以下三點(diǎn)才是最重要的：

1.合理膳食

俗話說“病從口入”,，每天吃什么對身體健康至關(guān)重要。

現(xiàn)在,，人們的生活節(jié)奏快,，越來越多的人為了適應(yīng)社會的需求而忙碌，飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)也變得極不合理,，能記得按時吃飯的人就更少了,！長此以往，人們的免疫力就會越來越低,，身體也會處于亞健康狀態(tài),。

與年輕人不同，老年人對能量的需求不高,，如果仍然堅(jiān)持每天吃大量的紅肉,，不僅會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)l(fā)其他疾病,。

根據(jù)科學(xué)家的推斷,，老年人的飲食應(yīng)該保持清淡,，盡量少吃紅肉，多吃些魚肉,，因?yàn)槎喑贼~肉可以增加老年人的食欲,，保護(hù)人體心血管健康。

2.保持樂觀的心態(tài)

肝臟作為主要的代謝排毒器官,，扮演著“人體清潔工”的角色,，長期處于煩躁?duì)顟B(tài)的人，肝損傷的幾率會大大增加,。所以,，如果人們想擁有健康的身體，保持樂觀的態(tài)度是至關(guān)重要的,。

老年人一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒,，不應(yīng)該長期被禁錮在寒冷的角落里，多出去走走,，多與人交流,，及時分散內(nèi)心的壓力。

在生活中,，也可以培養(yǎng)更多的興趣愛好,，比如讀書、下棋,、跳舞,、散步、書法,，適時的分散注意力是改善心態(tài)的關(guān)鍵,。

很多的老年人都想要獨(dú)處，但是,，必須克服它,。

不善言辭的老人容易與人不和，身體會受到抑制,，專家調(diào)查發(fā)現(xiàn),，江蘇、云南等地的長壽老人總能保持良好的心態(tài),，善于聽取家人的意見,，樂觀向上，不驕不躁,。

專家發(fā)現(xiàn),，良好的心態(tài)可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)分泌多巴胺、酚酞等物質(zhì)，提高人的幸福感,。

3.作息規(guī)律

睡眠是身體健康的前提,，人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，人到了一定年齡,，睡眠時間也會減少,。但是，老年人要想身體健康,，提高壽命,，就必須改掉熬夜的壞習(xí)慣，早睡早起,。

60歲以上老人的最佳睡眠時間為每天7~8小時,，有條件的中午可以休息20~30分鐘，以提高精力和體力,。

規(guī)律的作息有助于促進(jìn)身體內(nèi)的血液流動,，提高人體免疫力，防止血栓形成和動脈粥樣硬化,，降低血液粘稠度,，預(yù)防心血管疾病,。

壽命受哪些因素影響,？

1.遺傳

人們之所以能長壽和長壽基因有很大關(guān)系。

有些體質(zhì)和疾病也可以通過基因遺傳,，如果不幸發(fā)生遺傳病,，壽命會受到一定影響?；蛘伎倲?shù)的30%,，70%是由客觀因素決定的，也就是這70%的外界因素可以讓壽命變長或變短,。

2.環(huán)境因素

生活區(qū)域的水,、土壤、植被,、空氣等環(huán)境因素是決定壽命的第二因素,，許多“長壽村”當(dāng)中都有很多百歲老人，舒適,、寧靜,、優(yōu)美的生活環(huán)境是健康、幸福,、長壽的“搖籃”,。

如果一個人長期生活在癌癥高發(fā)的環(huán)境中，很容易使身體的所有功能和器官都受到周圍環(huán)境的影響，從而增加患癌的概率,。

3.食品安全

隨著餐飲業(yè)的蓬勃發(fā)展,，人們越來越喜歡口味重的食物，在滿足自己味蕾的同時,，也忽略了清淡飲食的重要性,。

發(fā)表在著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的研究得出結(jié)論：27年間，根據(jù)人們的飲食習(xí)慣,，令人驚訝地發(fā)現(xiàn),，因飲食不健康而死亡的人數(shù)可以占到20%以上！由此而可見,，壽命與飲食之間的關(guān)聯(lián)有多大,。

延伸：哪些食物可以幫助人們延長壽命？

1.核桃

核桃有“長壽果”的美譽(yù),，因?yàn)樗?dāng)中含有豐富的維生素E,，維生素E是一種能幫助體內(nèi)細(xì)胞避開自由基的物質(zhì)，具有抗衰老的作用,。所以,，堅(jiān)持每天吃四五個核桃，可以幫助延年益壽,。

2.植物蛋白

與動物蛋白相比,，植物蛋白會更加有營養(yǎng)，而且,，有利于我們的腸道健康,，可以幫助人們延年益壽。

平時常見的食物如大豆,、豆腐等食物當(dāng)中,，都含有豐富的植物蛋白，堅(jiān)持食用對人體健康有利,。

3.胡蘿卜

胡蘿卜經(jīng)常出現(xiàn)在人們的餐桌上,，卻沒有多少人知道它可以延年益壽。

胡蘿卜有“小人參”的稱號,，可見其功效有多強(qiáng)大,，胡蘿卜含有胡蘿卜素、維生素A,、花青素,、鈣、鐵等物質(zhì),，這些營養(yǎng)元素對人體健康非常有益,。

4.豌豆

想要延年益壽,，豌豆是不可或缺的食物之一。

豌豆當(dāng)中富含纖維,，有助于清除體內(nèi)廢物,；此外，豌豆還含有賴氨酸,，可以幫助調(diào)節(jié)免疫功能,。無論是青豌豆還是黃豌豆，都有延年益壽的功效,，所以,，平時可以適量多吃些。

5.紅薯

相對于蔬菜和肉類而言,，紅薯往往會作為配角出現(xiàn)在餐桌上,。但其實(shí)，紅薯可以幫助人們延年益壽,。尤其是紫薯,，紫薯當(dāng)中含有花青素，花青素是一種很強(qiáng)的抗氧化劑,，可以幫助清除體內(nèi)的自由基,，保持健康。

結(jié)語：長壽并不是由單一的因素決定的,，所以,，在平時健康飲食以及保持健康的生活方式有助于人們長壽。但是也要注意,，人們的壽命并不會因?yàn)橐粫r的做法而改變,，這些良好的生活習(xí)慣一定要堅(jiān)持,，不要半途而廢,。