冬季作為一年中最寒冷的季節(jié),，自然萬物皆靜謐閉藏,，而腎具有潛藏、封藏,、閉藏精氣的特點(diǎn),，是封藏之本，腎的臟腑特性與冬季相通應(yīng),，所以在冬季更應(yīng)該重視養(yǎng)腎,。
而現(xiàn)在正值初冬，正是開始養(yǎng)腎的最佳時間,。此時培好一年之根本,，來年方可根深葉茂,，身強(qiáng)體健。尤其本身就存在腎虛問題的人,，更要好好抓住冬季養(yǎng)腎好時機(jī),。是不是腎虛,，不妨先對照下面做個小測試： 判斷腎虛先看頭發(fā),！腎其華在發(fā)，腎虛看頭發(fā),，頭發(fā)生長得好不好,，有沒有光澤、分叉,，若過早出現(xiàn)白發(fā),、脫發(fā)、頭發(fā)干枯就是腎虛的表現(xiàn),。 腎主水,，腎虧，水鹽代謝出現(xiàn)異常,，會有水腫的表現(xiàn),，如腫眼泡、黑眼圈,、腳腫,。 腎主納氣，會出現(xiàn)慢性的咳喘,，很多呼吸衰竭的病人,，氣不足，也會出現(xiàn)腎損傷,。 腎主司二便,，所以很多老年人便秘、夜間尿頻實(shí)際跟腎虧有關(guān),。 但腰酸背疼并不等于腎虛,，有許多人覺得腰酸背疼,，可能是因?yàn)樯盍?xí)慣不當(dāng)，改變不良生活方式,、加強(qiáng)運(yùn)動后疲勞感就會消失,。腎主生殖，腎虧會引起女性月經(jīng)紊亂,、不孕不育,。此外，記憶力減退,、骨質(zhì)疏松等也與腎虧有一定關(guān)系,。女性腎虛還會出現(xiàn)臉色發(fā)暗、黑眼圈,、看起來疲勞,、睡不醒的樣子，總是莫名感覺怕冷,，不缺覺還總打哈欠,。1,、注意“四養(yǎng)”,，日常護(hù)腎 中醫(yī)認(rèn)為，咸能養(yǎng)腎,，過咸則會傷腎,。過咸飲食會傷損腎精，導(dǎo)致精虧于下,，虛火上浮,，即成高血壓、中風(fēng)等,。
人遇到恐懼時,，往往會出現(xiàn)下肢酸軟，幾乎站不起來,，甚至出現(xiàn)大小便失禁,，這是恐傷腎的表現(xiàn)。因此,，想要養(yǎng)腎護(hù)腎,，使自己恐懼的事情需盡量避免。腎臟的正常生理功能依賴于后天脾胃運(yùn)化之精,。若身心勞倦,，則脾胃受損，腎無以為養(yǎng),，同樣不利健康,。
身體的勞倦：冬日運(yùn)動可生陽，但若過度健身,，則不僅不會生陽,，反會耗陽，陽氣傷損到一定程度,，則會傷損腎精,。心理的勞倦：熬夜加班工作,，用心算計得失，心神勞累,，亦傷腎精,。因?yàn)椋I主髓,，腦為髓之海,，若過于用腦勞心，則漸傷髓海,，此亦屬傷腎,。房事勞倦：冬天，陽氣斂藏于腎水之中,。此時若過度房事,，會使斂藏的腎精外泄。如不節(jié)制,，中年之后易出現(xiàn)精神不振,、記憶力減退、須發(fā)早白或腰膝酸軟之癥,。中國民間有“逢黑必補(bǔ)”的說法,，認(rèn)為黑色食物有防衰老、保健,、益壽,、防病、治病,、烏發(fā)美容等獨(dú)特功效,，其實(shí)就是黑色入腎的體現(xiàn)。比如黑豆,、黑芝麻,、黑棗、黑米,、黑木耳類食品,，都是補(bǔ)腎的好食材。
用20℃左右的冷水代替溫水來洗臉,，可提神醒腦，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,。 中醫(yī)認(rèn)為,，心之華在面，冷水洗臉可幫助心腎收藏精氣，有利于冬季的心腎保養(yǎng),。 平時閑暇可輕輕扣齒72下,，然后用舌頭在口腔內(nèi)左右各攪動12下,，慢慢會產(chǎn)生口水。分三小口將津液慢慢地咽下,，以意念把口水導(dǎo)入丹田之中，即可,。晚上7~9點(diǎn)是腎經(jīng)氣血最弱的時辰,，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán),，達(dá)到滋養(yǎng)肝腎的目的,。但泡腳時間不宜過長，以15~30分鐘為宜,；泡腳水不宜過燙,，以45℃~50℃為佳；泡腳用的容器以木盆為好,。將大拇指扣在手心,，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指,，稍稍用力,，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般,。握固可以固守精氣神在體內(nèi),，平時走路、坐車,、閑聊,、看電視時都可以握固。并腿坐于床沿,，兩手掌對搓至手心發(fā)熱,，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴,，至有熱感為止,。可早晚各一遍,，每遍約200次,，可補(bǔ)腎納氣。健走的最好方法是，邁開大步,，腳后跟先著地,，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,，腳尖伸直如同踢球,；前腳落地時，后腳腳尖踮起,。
腳后跟先著地,，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)穴位，經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥,。
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