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你是否有這樣的感受：

刷短視頻的時候,，剛開始很興奮，感覺自己似乎得到了快樂,。兩個小時,、5個小時過去后，你剩下的只有無盡的懊惱和空虛,；

有人說玩游戲會讓人感到快樂和放松,，但當你想要停下來卻欲罷不能，沒日沒夜地沉迷的時候,，你感受到的只有痛苦和無盡的自我懷疑：

我是不是無可救藥了,？

仔細想想：

馬上要考試了，還是忍不住拿出手機一刷2個小時,，這個時候你真的快樂嗎,？

打麻將、吃甜食,、購物等等,，當這些欲望被滿足，你的快樂能夠持續(xù)多久,？

很多人在生活中覺得自律很難,，想要看書,、跑步、寫作,、學技能,，卻總是被吃零食、刷手機,、玩游戲打敗,，為此感到非常痛苦，不斷自責并自暴自棄,。

事實上,，如果看了《貪婪的多巴胺》你就會知道，你只是被“多巴胺”綁架了,。

當我們徹底認清“多巴胺”之后,，你心中很多疑惑都會迎刃而解，并且對【自律】多了許多信心,。

你想要的不一定是你喜歡的,；你以為是做自己，事實上你可能已經被欲望綁架,。

六月特地解讀了書中關于我們日常的行為模式和四種快樂因子之間的關聯(lián),，希望有更多的人都能夠擺脫壞的“多巴胺”，從此自律上癮,，成就更美好的人生,。

稻盛和夫說過一句話：想法決定活法。

如果你想改變自己的行為模式,，首當其沖要改變的是你的認知,。

不斷追求個人成長和自我提升這幾年，我反復地感受到,，認知升級的莫大好處,。

對于一個普通人來說，最快的學習方式是模仿,，最快的成長方式是認知升級,。

今天從腦科學角度解讀讓我們快樂的④種因子，讓我們普通人也可以實現(xiàn)真正意義上的自律,。

我們的大腦里有4種神經遞質：多巴胺,、內啡肽、催產素,、血清素,，它們負責給我們帶來愉悅的感受,，也被稱為人類行為的4種快樂因子,。

只要刺激這四種神經遞質的分泌,，就能提升幸福感。然而這些讓我們快樂的神經遞質,，與自律是息息相關的,。

我們的一切行為，本質上都是在追求幸福和快樂,。但是幸?？鞓返牡讓舆壿嬰x不開自律。

認識“多巴胺”

“多巴胺”,，一種獎賞激素,。

當欲望得到滿足時，你的大腦就會分泌大量多巴胺,，并在這個過程中帶來快樂和滿足,。

缺點是，多巴胺的刺激會讓神經隔膜的閾值變高,，也就是說,，同樣強度的行為你會越來越難以感到滿足和快樂。于是就希望更大的強度的刺激,，來刺激分泌更多的多巴胺,。

到了后面就成了”上癮“，而不是快樂,。

所以,，不要讓自己停留在追求多巴胺層面的快樂，因為多巴胺是貪婪的,，無止境的黑洞,。

劣質”多巴胺”:

吸煙、喝酒,、打游戲,、刷短視頻、娛樂八卦等短暫容易上癮的快樂,。

優(yōu)質”多巴胺”：

去做那些先苦后甜的事情,，比如運動，讀書,，寫作等,，這些行為的背后，需要先艱辛地付出,，才能嘗到成功的喜悅,，但是能給身體和精神帶來雙重的激勵。

認識“內啡肽”

運動是產生”內啡肽“最常見的方式?！皟确入摹?，一種天然止痛神經遞質，人類痛苦的補償機制,。

當你做一件很困難的事情,，并感到痛苦時，大腦會產生內啡肽幫助緩解痛苦,，比如跑步,、爬山、讀一本有難度的書,。

用痛并快樂著,，形容"內啡肽“再合適不過。堅持定期的,、有規(guī)律的運動,，以及從事創(chuàng)作或某種表演藝術，都可以促進"內啡肽”分泌,。

認識“血清素

血清素,，一種天然的情緒穩(wěn)定劑?？梢栽诖竽X神經細胞之間傳遞信息,，會直接影響人的胃口、內驅力(食,、性,、睡眠)、以及情緒,。

它可以減少抑郁和焦慮的感覺,，增加快樂或幸福的感覺，對抑郁癥有很好的緩解作用,。

“血清素“產生方式:健康飲食,，早睡早起，曬太陽,，冥想,，運動、寫日記等,。

”自律讓人快樂“,，這句話說的就是血清素。是當你感覺到對自己有掌控力時,，感受到的快樂,。

認識“催產素”

“催產素”，一種“愛的神經遞質”，也被稱為”親密激素”,。

這個名字是音譯過來,，不是很準確，事實上它和生孩子并沒有什么關系,。

催產素能夠減少壓力激素的水平，有效抑制負面情緒,，降低防御和恐懼,，有助于建立信任和親密關系。

任何能夠增強我們的愛,、歸屬感和信任感的人際互動行為,，都會促進“催產素"的分泌。

比起多巴胺的短暫快樂,，催產素帶給我們的是持久的平靜和安全感,。

為什么會有日久生情，其實就是催產素在起作用,。

催產素”產生方式:與家人擁抱,；和好友相處;真誠的贊美他人，對寵物的愛撫,，以及按摩等,。

最后，小小總結一下：

欲望滿足多巴胺,；先苦后甜內啡肽,；社交有愛催產素；主動掌控血清素,。

你記住了嗎,？

對自律上癮，其實就是對催產素,、血清素,、內啡肽這三種快樂上癮。

我們應該做的,，就是不要讓自己淪為本能的奴隸,，放縱多巴胺的快樂。更懂得享受其他3種層級的快樂,，而這些都要需要自律來匹配,。

聰明的你，一定要主動選擇,，做快樂的自己,。

姐妹們，請牢記：

真正的自律不是斷情絕欲，而是享受努力后的滿足,；

真正的自律不是痛苦的自我壓抑,，而是追求持續(xù)的快樂。

希望我們都可以主動擁抱更多元的快樂,，活出心花怒放的人生,。