到50歲后依然要堅持鍛煉,，部分人存在錯誤觀念,，覺得上年紀去運動會透支身體，增加心肺壓力，還容易加速關(guān)節(jié)磨損,。其實,，只要選擇適合自己的運動項目，注意時間,，強度控制,，一樣可以強身健體，反而那些沒有怎么運動的人容易出現(xiàn)疾病,。不過,，鍛煉過程中有部分項目應(yīng)該避開，否則會加速衰老,，下面來詳細分析,。

1、長跑

有的運動會加速衰老,，并非體現(xiàn)在容貌,，皮膚的衰老變化上，而是關(guān)節(jié)及骨骼的衰老,，其中那些強度很大的運動有這種風(fēng)險,，例如長跑。長跑運動特點是很考驗一個人的耐力,，運動能力,，遠距離長時間跑步，在不斷奔跑的過程中心跳速度加快,，如果本身心肺功能差,，最好不要勉強長跑，以免出現(xiàn)意外,。

另外,，在不斷跑步的過程中每次雙腳落到地面的那一刻有沖擊力，上了年紀本身鈣質(zhì)流失,，關(guān)節(jié)功能不好,，經(jīng)常長跑會加速膝關(guān)節(jié)磨損，退行性變,。

2,、跳繩

不少運動項目不適合50歲后的人進行，例如跳繩運動,。跳繩雖然可以促進血液循環(huán),，同時讓熱量消耗實現(xiàn)瘦身減肥的目的，但最好年輕人跳繩,，中老年人群選擇其他強度比較低的運動,，不僅可以更好鍛煉身體,，也能順利完成。

在跳繩過程中身體不斷跳躍,，實際上給膝關(guān)節(jié)帶來的沖擊力大,。有的人腿腳容易疼痛，關(guān)節(jié)功能不好,，繼續(xù)去跳繩鍛煉,，每次跳動帶來的沖擊力會讓關(guān)節(jié)感覺到不舒適，有加速骨骼衰老,，引發(fā)疾病的風(fēng)險,。

3、深蹲

運動雖好,，但應(yīng)該講究方法,，在50歲之后盡量避免進行深蹲這項運動。深蹲不受場地限制,，隨時隨地都可以進行,，在深蹲過程中從站立狀態(tài)到下蹲這個過程看似很簡單，但如果速度過快,，有的人會頭暈,，站不穩(wěn)。

當然,，膝關(guān)節(jié)在不斷活動的過程中會加速其磨損,，退行性變，平時不怎么鍛煉的人深蹲十幾次可能就會感覺到難受,。作為對膝關(guān)節(jié)有傷害,，會加速關(guān)節(jié)衰老的運動項目，不宜經(jīng)常進行,。

由此可見,，鍛煉身體尤為重要，但應(yīng)該講究方法,，50歲之后最好選擇那些強度較低的運動去進行,，包括做體操、練習(xí)瑜伽,、散步,、打太極拳，這些項目相對適合,，再配合其他良好習(xí)慣養(yǎng)成擁有健康的身體，想要延年益壽不成問題,。