為什么跑步膝蓋會(huì)受傷呢,？因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，起樞紐連接作用,，良好的身體姿勢(shì),，應(yīng)是臀部，膝蓋和踝關(guān)節(jié)成一條直線(xiàn),。但是,，當(dāng)骨結(jié)構(gòu)不對(duì)稱(chēng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,。雙腳腳踝或臀部出現(xiàn)不對(duì)稱(chēng)現(xiàn)象,，對(duì)膝蓋也有影響。而跑步后膝蓋疼痛,，往往是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超負(fù)荷引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷,。

+王教練V X ：wangjiaolian789 ，備 注：跑姿,，加 入 跑步 交 流 群,，即 領(lǐng) 取 跑 姿 視 頻 教 程

由于膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)很復(fù)雜，因此損傷機(jī)制也很復(fù)雜,，但從運(yùn)動(dòng)力學(xué)角度來(lái)看,，跑步時(shí)大腿肌肉反復(fù)收縮帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)重復(fù)性的屈曲伸直,，尤其是在鍛煉者體重過(guò)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大時(shí),，髕骨,、脛骨與股骨就會(huì)承受過(guò)大壓力，從而引起膝關(guān)節(jié)損傷,。所以說(shuō),，跑步只要適量，一般是不會(huì)引起膝蓋損傷的,。

雖然跑步是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，好像不用教大家都會(huì)跑，但恰恰相反跑步的細(xì)節(jié)決定了你能跑多遠(yuǎn)跑多久,。長(zhǎng)跑如果作為長(zhǎng)期的健身項(xiàng)目堅(jiān)持,，就要掌握科學(xué)的跑步知識(shí)。建議在進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)前最好能對(duì)身體關(guān)節(jié)有個(gè)檢查,，在沒(méi)有病變的基礎(chǔ)上,，慢慢適量地參與。

跑步的時(shí)間和量要適度增加,，每次加量都要適應(yīng)兩周,。跑步一定要穿跑鞋，跑鞋是結(jié)合跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊性而采用和其他運(yùn)動(dòng)鞋不一樣的設(shè)計(jì),，并且?guī)в歇?dú)特的功能，為跑步的人提供一個(gè)可移動(dòng)的緩沖平臺(tái),，一雙跑鞋最主要的功能就是能夠減輕腳著地時(shí)的振動(dòng),，減少對(duì)腳、膝蓋和腿的損傷,。

正確的跑姿才是健康長(zhǎng)跑的基礎(chǔ),。提高小腿肌肉和跟腱的力量，讓它們發(fā)揮協(xié)同減震的能力,。不要過(guò)度跨步,，避免形成剪應(yīng)力導(dǎo)致膝蓋受傷。跑步時(shí)膝蓋要有一定的彎曲度,，這樣才能在腳部落地時(shí)利用肌肉來(lái)緩解沖擊力,。提高步頻，即提高兩腳落地交替的速度,。雙腳離地時(shí)間越長(zhǎng),，落地時(shí)造成的沖擊力也就越大，所以步頻越快,，沖擊力越小,。