雙杠臂屈伸是徒手健身中與俯臥撐,、引體向上并列的三大黃金動(dòng)作！

都說推力和拉力,，拉力有引體向上,，推力有俯臥撐，為什么還要練同是推力的雙杠臂屈伸呢?

那是因?yàn)楦┡P撐在怎么練,，推起的重量也不過是身體總重量的一半,，而雙杠臂屈伸可以推起全部身體重量，對胸肌和三頭肌有著比俯臥撐更好的鍛煉效果,，但對比俯臥撐,，雙杠臂屈伸的缺點(diǎn)就是需要借助雙杠來完成，不過如果家里有比較結(jié)實(shí)比較高的凳子的話撐在凳子上一樣可以做,。

雙杠臂屈伸

完成雙杠臂屈伸需要具備的基礎(chǔ)

雙杠臂屈伸畢竟要推起整個(gè)身體,，一個(gè)頂兩個(gè)俯臥撐，建議可以一次能做到20個(gè)俯臥撐在嘗試雙杠臂屈伸,。

雙杠臂屈伸要注意的點(diǎn)

1.不要下落的太深,，像動(dòng)圖里那樣大臂與小臂夾角呈90度推起就行了，沒有足夠的力量下落太深強(qiáng)行推起容易肩部肌肉拉傷,。

2.推起到頂點(diǎn)時(shí)手臂不要鎖死,，這樣是關(guān)節(jié)在支撐身體，久了傷關(guān)節(jié),。

有了基礎(chǔ),，在掌握以上兩點(diǎn)，就可以解鎖雙杠臂屈伸了,，但這并不是意味著會(huì)雙杠臂屈伸就可以放棄俯臥撐了,，俯臥撐不受場地限制，這點(diǎn)就秒了很多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了,，而且變式很多,，難易不同，著重對不同部位肌肉鍛煉也不同,，上限很大,，倒立俯臥撐也是俯臥撐，所以俯臥撐該練還是得練,。

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