不少中老年人朋友都經(jīng)歷過一點(diǎn)”難言之隱“——便秘。

尤其冬天到了,，腸胃喜暖,，飲食上多了熱性燥性的食材，就更容易出現(xiàn)排便問題,。

71歲的老中醫(yī)李權(quán)李老,，是中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院肛腸科的專家,，他在節(jié)目中提到，自己基本沒有便秘問題,，偶爾不順暢也能很快調(diào)理好,。

李老告訴我們，不止大便又干又少才是便秘,，便秘問題包括了很多：

1,、排便無(wú)力

2、每周排便少于3次

3,、排便時(shí)間超過10分鐘

4,、排便量少于30克（正常人大便一般是100克-200克）

他將便秘的便形分了類，還給出了對(duì)應(yīng)的食療方和茶飲方,，大家可以對(duì)應(yīng)自己的情況選擇,。

脾氣虛的人氣血運(yùn)行慢，腸道容易瘀堵,、有墜脹感,，很容易產(chǎn)生便意。

可這時(shí)我們的直腸里還沒有大便,，排便時(shí)用力擠壓,、收縮腹部時(shí)，只能將大腸遠(yuǎn)端沒成形的大便強(qiáng)行擠壓出來(lái),，最后形成了細(xì)軟,、短小的”撥魚便“。

調(diào)理這種便秘,，關(guān)鍵是要益氣活血,、祛腸瘀，李老推薦了一杯代茶飲給我們,。

食材：黨參30克,、黃芪30克,、丹參30克

用法：放入鍋中煮10分鐘后，裝入杯中代茶飲,。頭遍水喝完后，直接續(xù)水沖泡即可,。

黨參能刺激腸道分泌大量的5-羥色胺,，5-羥色胺能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便,。

很多中老年人，尤其是年老久病,、飲食不節(jié)制,，缺乏運(yùn)動(dòng)的人，最容易出現(xiàn)大便排不爽,、排不盡的情況,。

因?yàn)槿梭w消化系統(tǒng)的津液，90%被腸道重新吸收利用,，一旦脾氣虛弱,，津液不能運(yùn)化，就滯留在腸道中,，自然導(dǎo)致便秘,。

對(duì)此，專家推薦一個(gè)健脾利濕,、行氣通便的養(yǎng)生粥,，幫助改善軟便、濕便問題,。

做法：取30~60克茯苓打成粉,，和粳米一起熬成粥，可健脾利濕,。

注：陰虛津虧,、大便干燥者不宜食用。

栗子便是最常見，也最為痛苦的便秘,。表現(xiàn)為腸道堵塞感很重,，有便意卻排不出，艱難排出的大便又干又硬,，一顆一顆呈栗子狀,。

秋冬津液容易虧虛,，加上體弱脾虛的人本就腸道津液不足、動(dòng)力差,，大便自然變得干燥,，擁堵在直腸肛門。

專家給我們帶來(lái)補(bǔ)水,、潤(rùn)腸的茶飲方,。

配方：麥冬30克、玄參20克,、石斛20克,、沙參20克

用法：食材一起放入鍋中煮10分鐘后，裝入杯中代茶飲,。頭遍水喝完后,，直接續(xù)水沖泡即可。

注意：濕氣重的人少用,。

除了食療方，我們還有小妙招來(lái)改善便秘問題,。

北京協(xié)和醫(yī)院的林國(guó)樂主任推薦中老年朋友蹲著排便,，因?yàn)槎鬃藭r(shí)直腸肛管產(chǎn)生的角度，更利于大便順勢(shì)排出,。

如果家里只有馬桶坐便,，可以在腳下墊一個(gè)凳子，身體微微前傾35度,，同樣可以達(dá)到蹲坑的效果,。

這個(gè)按揉幫助排便的方法很簡(jiǎn)單：從右下腹開始，順時(shí)針沿著腸道位置揉,，揉到最下面再稍微按兩下,。

注意速度慢、力度適中,，可以每天排便前做一做,。

清晨一杯水：李主任提到，“小口喝水入胃,、大口喝水入腸”,，便秘人群清晨補(bǔ)水時(shí)，可以大口大口喝一杯300毫升的溫水,。

吃蜂蜜勝過蜂蜜水：很多大便干燥的人會(huì)用蜂蜜水來(lái)潤(rùn)腸,，但養(yǎng)生廚房專家張虹老師告訴我們，早上起床空腹含服蜂蜜,，比單泡蜂蜜水喝,，潤(rùn)腸效果更好,。