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嘴上起泡就是上火嗎,？食欲不振是胃部有毛病嗎,？全身酸痛是太累嗎？有黑眼圈是熬夜太多嗎,？掉發(fā)是因?yàn)閴毫Υ髥帷?/span>

但是,，真的是這些原因嗎？其實(shí),，大多數(shù)小毛病是因?yàn)樯眢w缺乏某種“營(yíng)養(yǎng)素”造成的,。

嘴起泡,、裂口，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2,。它無(wú)法在體內(nèi)自行儲(chǔ)存,，需從食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來(lái)補(bǔ)充。

改善方法：每天喝250毫升牛奶,，就能幫助補(bǔ)充,。植物性食物，如香菇,、木耳,、花生、芝麻,、杏仁等,，也有豐富維生素B2,。

失眠,、煩躁和腿抽筋是身體缺少微量元素鎂和鉀的癥狀。

飲食上,，可多吃西紅柿,、橙子,、香蕉和菠菜等食物。

人體缺乏鋅元素免疫力會(huì)降低、食欲不振,、生長(zhǎng)減緩,、掉發(fā)、味覺(jué)功能退化等,。

改善方法 ：可以吃點(diǎn)牛肉,、羊肉等紅肉，這些肉類(lèi)富含有豐富的鋅,。

枯黃分叉,、頭皮屑,、脫發(fā)，這些癥狀除了先天條件決定（基因遺傳）也有后天造成的,，比如缺蛋白質(zhì),、必需脂肪酸、維生素C及鋅,、鐵等微量元素,。

改善方法 ：想要頭發(fā)烏黑亮麗，就多吃蛋類(lèi),、奶類(lèi),、豆制品，還有肉類(lèi),、魚(yú)類(lèi),、水產(chǎn)。日常補(bǔ)充蛋白質(zhì),，首要推薦吃雞蛋,。

牙齦反復(fù)發(fā)炎或出血,，可能與維生素C攝入不足有關(guān)；齲齒,、牙齒脫落與高糖食品攝入過(guò)多和纖維素?cái)z入不足有關(guān),；口腔潰瘍則可能是因?yàn)槌粤颂鄿匮a(bǔ)上火的食物；舌炎、舌裂,、舌水腫與B族維生素缺乏有關(guān),。

建議：平時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)均衡粗細(xì)搭配，減少辛辣食物,、甜食以及熱氣食物的攝入,，多吃含有維生素的水果蔬菜。

B族維生素能調(diào)節(jié)眼窩內(nèi)的液體總量，缺維B2時(shí),，眼睛表面的血管容易感染,，導(dǎo)致眼睛干澀、結(jié)膜炎和紅血絲,。

含維B食物：奶制品,、肉類(lèi)、肝臟,。

長(zhǎng)期缺鉀，會(huì)導(dǎo)致心律不整,、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀,。例如大量運(yùn)動(dòng)后，由于水分流失過(guò)多和鉀離子流失就容易抽筋,。長(zhǎng)時(shí)間如此,，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯,。

改善方法：運(yùn)動(dòng)完吃香蕉補(bǔ)充鉀元素,，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,，也能補(bǔ)充足夠的鉀,。

硒可調(diào)節(jié)甲狀腺功能,，而甲狀腺分泌激素,，掌控身體的新陳代謝和血液循環(huán)。

在攝入不足的情況下,，輕則血液循環(huán)不好,，出現(xiàn)手腳冰涼；重則免疫力低下,、視力減退,、易患心血管疾病和腫瘤。

改善方法：最好的是貝類(lèi)海鮮等,，其硒含量比較穩(wěn)定,。

曬太陽(yáng)不足或維生素D缺乏的人,，就容易引起慢性疼痛,。維生素D是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，也是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),、牙齒健全的重要物質(zhì),。

改善方法：吃油性魚(yú)類(lèi)，如鮭魚(yú),、鱈魚(yú),、沙丁魚(yú)、雞蛋,、動(dòng)物肝臟,、牛奶、瘦肉,、堅(jiān)果,、海鮮等，再加上適時(shí)曬點(diǎn)日光,，才能保證體內(nèi)有充足維生素D,。

維生素K是維持凝血功能的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素,，又叫凝血維生素,。身體缺乏它，可能會(huì)延遲血液凝固,、鈣吸收不足等情況,。

改善方法：菠菜、西蘭花,、卷心萵苣,、萵筍、芥菜是成人及兒童維生素K的主要食物來(lái)源,。

除此之外,，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營(yíng)養(yǎng)：

（溫馨提示：本文僅供參考,，中醫(yī)講究辨證施治,，因個(gè)人體質(zhì)不同，用藥需謹(jǐn)慎,，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下用藥,。）