天熱煩悶沒食欲,，但是對(duì)于減脂期的朋友來(lái)說(shuō)還是比較友好的，就拿我來(lái)說(shuō),，不能一直讓老公和孩子跟著我吃減脂餐,，所以我給自己安排了非常低卡的一日三餐。精選了5道減脂美食和調(diào)料,，一日三餐完美搞定,，營(yíng)養(yǎng)好吃，解饞又便宜,，美食和做法統(tǒng)統(tǒng)分享給你們,，這個(gè)夏天一起來(lái)減肥啊,！

一,、全麥軟歐包

減脂早餐來(lái)一個(gè)全麥軟歐包低脂飽腹,，這種帶著麥麩的全麥軟歐包 有原味,、紫薯味、抹茶味,，一天換一種口味,，可以當(dāng)作全麥漢堡在進(jìn)行各種完美搭配。

原味的我喜歡搭配生菜,、一個(gè)煎雞蛋,、一片番茄、一片低脂火腿,；紫薯味的我會(huì)搭配蟹柳抱蛋和生菜,，蟹柳撕碎，跟雞蛋液攪打均勻,，入鍋炒熟就可以了,；抹茶味的我會(huì)搭配生菜、蟹柳,、火腿和辣白菜,。不管哪種口味,，一個(gè)就管飽！

二,、半干蕎麥面

我不喜歡吃掛面,，而且外面賣的蕎麥掛面中蕎麥含量很少，這種半干的蕎麥面是黑全麥,，減脂效果更好,，蕎麥面直接吃口感比較粗糙，所以我一般會(huì)跟牛排搭配,，或者做撈汁蕎麥面,，中午的午餐妥妥滴解決了。

【牛排蕎麥面】

蕎麥面煮熟撈出過(guò)涼水,，牛排切成條煎熟,，加入洋蔥翻炒，加入瀝干水分的蕎麥面翻炒,，加入彩椒,，如果牛排中有黑椒醬的話直接倒進(jìn)去翻炒均勻，沒有的話直接撒上一些黑胡椒粉和鹽翻炒均勻即可,。

【撈汁蕎麥面】

蕎麥面煮熟撈出過(guò)涼水,，喜歡的蔬菜分別焯水撈出放入碗中，碗中加入小米辣,、蒜末,、芝麻、檸檬片,、加入兩勺生抽,、一勺香醋、一小勺白糖,、一勺黑胡椒粉,，加入少量涼開水，將蕎麥面放進(jìn)去,，攪拌均勻即可,。

三、油醋汁

減脂期必備的萬(wàn)能油醋汁,，不僅僅可以用來(lái)拌蕎麥面,，還可以用來(lái)做各種大拌菜，晚餐來(lái)一盤低脂大拌菜,，解饞好吃又不會(huì)餓肚子,。油醋汁一定要選擇低脂的，脂肪含量為零的,！

【油醋汁大拌菜】

紫甘藍(lán)切絲,、黃瓜切片,、小番茄對(duì)半切，將苦菊鋪在盤子底部,，接著放上紫甘藍(lán),、黃瓜片和小番茄，將煎好的雞胸肉撕成雞絲碼在最上面,，淋上油醋汁拌勻就可以了,。葷菜還可以添加大蝦、鹵牛肉,、雞蛋等,。

四、即食雞胸肉

總覺得水煮雞胸肉不好吃的朋友,，不妨試試這種真空包裝的即使雞胸肉,，燒烤味和黑椒味都不錯(cuò)，低卡零脂肪,，用來(lái)搭配軟歐包做漢堡,，或者搭配蕎麥面都不錯(cuò)。

五,、山藥紫薯谷物燕麥圈

既可以搭配牛奶和酸奶作為早餐來(lái)吃,，還可以當(dāng)作飽腹的隨手小零食，黑米紅棗圈,、燕麥片,、紫薯山藥圈和玉米片的搭配，口感微甜咯嘣兒脆,，好吃不長(zhǎng)肉,！相比各種五彩繽紛的燕麥片，這種山藥紫薯谷物燕麥圈食材更簡(jiǎn)單,，營(yíng)養(yǎng)更豐富,！