俞晨

西

皮膚科副主任醫(yī)師

問(wèn)

痘痘最怕你做哪4件事,？

1.合理膳食，適當(dāng)減少高糖飲食和乳制品

2.規(guī)律作息，避免長(zhǎng)期熬夜

3.科學(xué)護(hù)膚,，合理清潔面部,，做好控油保濕

4.放松心情，避免壓力,、焦慮等不良情緒

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如何減少高糖飲食,？

《中國(guó)居民膳食指南(2022)》提出的建議是：每天添加糖的攝入不超過(guò)50g，最好控制在25g以下,。

控糖5要點(diǎn)

盡量做到少喝或不喝含糖飲料,，更不能用飲料替代飲用水

少吃甜味食品：糕點(diǎn)、甜點(diǎn),、冷飲等

做飯炒菜少放糖

要學(xué)會(huì)查看食品標(biāo)簽中的營(yíng)養(yǎng)成分表,，選擇碳水化合物或糖含量低的飲料，注意隱形糖

在外就餐或外出游玩時(shí)更要注意控制添加糖攝入

2

如何做到規(guī)律作息,？

作息時(shí)間不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致入睡困難,、頻繁醒來(lái)、早醒等睡眠質(zhì)量下降的問(wèn)題,。最佳入睡和起床時(shí)間沒(méi)有明確的規(guī)定,，但應(yīng)該遵循大自然的晝夜節(jié)律

我們總覺(jué)得熬夜危害大，但不規(guī)律的睡眠,，也好不到哪里去,。就好比你今天9點(diǎn)睡、明天11點(diǎn)睡,、后天12點(diǎn)睡,，或許危害一點(diǎn)不少于你每天堅(jiān)持12點(diǎn)睡

3

如何清洗面部更科學(xué)護(hù)膚？

1.干性敏感皮膚

偏干性的皮膚或者偏敏感的皮膚,，建議清潔的水溫要低于皮膚的溫度,，也就是說(shuō)要低于35℃，手感溫涼

2.油性皮膚

出油多的皮膚,，洗臉時(shí)建議選擇稍微偏熱一點(diǎn)的水,，也就是溫?zé)幔绕つw的體溫要高一些,，大概在37℃左右,，不燙手即可

3.油性痘痘肌

偏涼的水對(duì)皮膚的屏障功能損傷是最小的，但是對(duì)于一些特別偏油的皮膚,，或者說(shuō)容易長(zhǎng)痘痘的皮膚,，可以選擇稍微熱一點(diǎn)的，比皮膚溫度高一點(diǎn)的水溫來(lái)洗臉會(huì)更好

4.老年人群

隨著年齡增長(zhǎng),，皮膚里的一些保濕成分會(huì)逐漸減少,，所以護(hù)膚要更溫和一些,，洗臉的時(shí)候建議用溫涼水洗。因?yàn)槿绻疁馗哂谄つw溫度的話,，可能會(huì)帶走皮膚表面更多油脂的成分,，讓皮膚變得更干燥

4

如何避免焦慮？

1.生氣焦慮引起的頭疼：梳梳頭,、按揉百會(huì)穴

百會(huì)穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處,，用食指中指一起按揉5分鐘～10分鐘即可

2.緩解心情推薦：精油

情緒比較低落、沉悶：選擇烯類(lèi)化合物或穿透能力比較強(qiáng)的化合物,，比如說(shuō)廣藿香,、薄荷、丁香,，都會(huì)讓你的情緒往上提,，加強(qiáng)自信心

3.推薦：中藥藥材泡水、點(diǎn)香

中醫(yī)理論認(rèn)為,，抑郁類(lèi)的疾病是和肝氣不舒有關(guān),，所以中醫(yī)在治療這類(lèi)疾病時(shí)，一般會(huì)采用疏肝解郁的藥材,，它多數(shù)都有芳香類(lèi)的氣味

這個(gè)芳香類(lèi)氣味用現(xiàn)代解釋，就是它含了大量的揮發(fā)性成分,，這種揮發(fā)性成分,，通過(guò)嗅覺(jué)吸入，對(duì)人體的生理,、病理和心理有一定干預(yù)作用,，從而達(dá)到芳香解郁、開(kāi)竅

（1）佛手（佛手柑）：理氣疏肝,、和胃化痰,取五克的佛手,、五克的玫瑰花進(jìn)行泡水

（2）沉香：平靜心情、心緒

在藥店買(mǎi)沉香末或沉香粉放在電子香薰?fàn)t進(jìn)行香薰,，在晚間經(jīng)常失眠的人,，可以在睡前點(diǎn)香，大概半個(gè)小時(shí)到入睡為止

來(lái)源：CCTV生活圈