減肥的周期一般是3~6個月，因為脂肪細胞它是有記憶的,。

但是太長的減肥時間會消磨人的意志力,，減著減著很多人就半途而廢了。為了避免長時間減肥而出現(xiàn)疲憊的心理,，今天豆豆?fàn)I養(yǎng)師給大家推出一周減肥法,，只要你堅持減肥一周，就能得到顯著的減脂效果,。

一周減肥飲食方法

早餐：一個水煮雞蛋,，一杯牛奶，一碗百谷餐,，適量的新鮮蔬菜,，或者一個低糖的水果。

注：早餐要有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),，優(yōu)質(zhì)的碳水主食,，豐富的膳食纖維,，維生素礦物質(zhì)食物。

午餐：一個船頭的主食,，一巴掌大小的肉類,，一盤清炒的時蔬。最好是幾種時蔬混炒,，這樣營養(yǎng)更均衡,。

加餐：一杯無糖的酸奶，或是1~2個核桃,，或者5顆杏仁,。

晚餐：蔬菜豆腐湯一碗，半個巴掌大小的肉類,。

備注：減肥的肉類,，最好是牛肉、雞胸肉,、雞腿肉,、魚蝦、鴨肉和豬瘦肉,，不要選擇帶皮的肉,。

一周減肥法的運動要點

1、每天盡量讓自己多運動一些,。保證每天步行1萬步以上,。

2、選擇自己喜歡運動的方式,，采用適合自己的強度,，每天堅持運動30~40分鐘。

3,、每餐飯后堅持走動15分鐘左右,，不要吃完就躺著或者坐著。

一周減肥法的注意事項

1,、在減肥時間一周內(nèi),。每天要多喝溫開水，保持每天2000毫升左右的飲水量,，不要喝任何形式的飲料,、果汁和咖啡。

2,、晚餐堅持6:30以前吃完,，晚飯后到睡前的時間，不要吃任何的食物,。

3,、每一口食物堅持咀嚼20~30項,，每一餐飯一定要吃夠15分鐘以上。

4,、睡前泡個熱水腳,，堅持10:30上床入睡，早睡早起,，睡足8個小時,。

如果你能夠按照上面一周減肥法認真去執(zhí)行，你會輕松的瘦個三五斤,，不信你就試試看,。

如果你還不知道怎么減肥，或者減肥不知道吃什么才能瘦,，一定要關(guān)注我,，帶你健康吃瘦不餓瘦，我是藍豆豆?fàn)I養(yǎng)師,，下次再見,。