Keepers中有這樣一群女孩，她們不喜歡被他人定義,，擁有自己的生活態(tài)度和運動理念，熱愛在運動中發(fā)現(xiàn),、創(chuàng)造以及展示自己真實而嶄新的一面,。

為了幫助她們以更科學(xué)的方式打造最美曲線，3 月 27 日,，adidas 在上海舉辦了“最美曲線,，由我創(chuàng)造”主題的訓(xùn)練講座，邀請維果清營養(yǎng)專家 Tanya 為 adidas Girls 講解關(guān)于減肥的那些事兒,。Keep君今天就來為大家總結(jié)一下這個講座的分享內(nèi)容,。

俗話說“三分練，七分吃”,，有多少女生被減肥這個問題一直困擾,？網(wǎng)上的減肥方法都試了遍，不是無效就是反彈,。這是為什么呢,？看看這些網(wǎng)上瘋傳的很典型的四個不科學(xué)減肥法，你大概就會有答案了,。

又稱食肉減肥法：通過純吃肉,，無主食，甚至蔬菜和水果都會吃得很少的高蛋白低碳減肥法。

人體在消耗蛋白質(zhì),、脂肪時,，會產(chǎn)生大的代謝物品，需要比消耗碳水化合物承擔(dān)更多的壓力,，長時間使用該飲食方案,，會給我們腎臟和肝臟帶來很大的負擔(dān)。人體會出現(xiàn)一系列體虛,、乏力,、惡心、腹瀉的不適癥狀,。

和網(wǎng)上流行的 13 天減肥法類似,，哥本哈根減肥法主要提倡飲食上高蛋白、高脂肪,，配以適量的蔬菜和水果,。

這個減肥方法每天早、中,、晚食譜配比非常精確,。但和“阿特金斯減肥方法”一樣，雖然效果快,，但是對健康有一定的危害,，主要是對腎臟、肝臟和大腦的影響,。

要點：以吃蒸菜,、素食為主。

好處是它真的能減肥,，會代謝掉我們儲存很長時間的脂肪,。

缺點在于該減的地方減了，不該減的地方還在那里,。皮膚,、頭發(fā)失去光澤的同時，人也會很快衰老,。長期以來,，會造成經(jīng)期紊亂、貧血,，甚至視力模糊等問題,。

這是一種控制每天 300 到 500 卡路里的攝入量，以果蔬汁或代餐為主,，代替正常主餐的減肥方法,。

相對于傳統(tǒng)的長時間進食,，能攝入適量的果蔬汁，促進的身體的排毒,。輕斷食的減重纖體效果主要來自于攝入食物整體的低能量,，并且配合健康的飲食。然而,，這期間的飲食結(jié)構(gòu)迅速變化,，這種缺乏主食的膳食模式，短期內(nèi)你感覺不到危險,，但長期可能造成營養(yǎng)不良,。

Keep君總結(jié)起來，這四種方法的特點都是見效快,，但是由于飲食結(jié)構(gòu)的嚴重失調(diào),，營養(yǎng)失衡，會導(dǎo)致反彈,，對健康的影響也很大,。

俗話說，胖子不是一天吃的,，肥也不是一天減的,。真正科學(xué)的減肥方法有兩個要點：

① 營養(yǎng)均衡。成年女性每天需要維持生命活動的能量,，60% 通過碳水來攝入,，20%—30% 通過蛋白質(zhì)來攝入，還有 15%—20% 是通過脂肪來攝入,。任何想通過攝入“營養(yǎng)單純”的食物來減肥的方法都是耍流氓,。

② 保證“IN小于OUT”，即攝入要小于支出,。當(dāng)持續(xù)攝入量小于消耗量，體重包括脂肪都會慢慢減少,。

在這里,，給大家分享一些小tips。

 ① 科學(xué)的營養(yǎng)膳食配比：單純吃一盤沙拉,、一盤肉或者一碗米飯都是不健康的,。

② 食物卡路里計算：保證我們不會過量進食。

③ 不要節(jié)食：副作用會很大,。

④ 小分量進食：研究表明當(dāng)食物擺在我們面前的時候,，我們即便是不餓，也會禁不住想吃,。在合理的營養(yǎng)攝入范圍內(nèi),，選擇小份量,、多種樣的食物，會對我們的減肥有很大的幫助,。

⑤ 多選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：一小掌的堅果或者雞胸肉,，都可以增加飽腹感。

⑥ 積極的運動計劃：運動能讓你時刻保持健康和開心,。

每天只需要盡量選擇小份量,、高蛋白的飲食，然后配合適當(dāng)?shù)倪\動,，就可以IN小于OUT,，長時間下來，就不會被減肥困擾了,。

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