這個(gè)時(shí)代任務(wù)很多，焦慮也很多,，作為打工人或?qū)W生,，完成任務(wù),，獲得資源是每天都需要疲于應(yīng)對(duì)的事情。

在這種狀態(tài)下,，自律成為了人們追求高效和成功的一把鑰匙,，但是大家都在喊口號(hào)、立flag,，但是一旦工作學(xué)習(xí)起來,，自律就變得非常難。

有很多人在做不成某些事情之后,，就只是把自己貼上“懶”“心態(tài)不好”等負(fù)面的標(biāo)簽,，這種思考的深度注定無法幫助你走出不自律，因?yàn)槟阒皇球唑腰c(diǎn)水式的給自己貼上了一個(gè)無用的標(biāo)簽,，并沒有進(jìn)行接下來的深度思考,，所以自律也不會(huì)有所改變。

其實(shí)自律能夠達(dá)到,，有兩大方向上的因素,。

第一大方向，是你的身體資源和心理資源是否能夠支撐你完成你要完成的目標(biāo)和任務(wù),。

就拿一件每個(gè)人每天都要面對(duì)的事情來舉例---起床,。

起床這件事看似簡(jiǎn)單，其實(shí)難倒了很多人,，有些人很容易早起,，并且精神飽滿，很快就能投入工作和學(xué)習(xí)中,，但是有些人早上再怎么鞭策自己,，就是很難起來，如果靠意志力去支撐自己,，過不久就會(huì)出現(xiàn)身體問題,。

我有一位朋友，她說自己是那種晚睡晚起的類型,，但是由于學(xué)習(xí)和工作的關(guān)系,，逼迫自己每天晚上十點(diǎn)睡五點(diǎn)起，一個(gè)月之后,，得了很嚴(yán)重的蕁麻疹,。

其實(shí)這場(chǎng)蕁麻疹是她身體中反抗這種生活習(xí)慣。

我們要知道每個(gè)人身體的狀態(tài)和生理基礎(chǔ)都有差異,，你不習(xí)慣早起或許不只是你懶那么簡(jiǎn)單,，而是你的生理規(guī)律就是更適應(yīng)晚睡晚起的規(guī)律，那么如果你一定要找一個(gè)早起類型的工作,，你再怎么給自己打雞血,，逼迫自己自律也沒有用,，只會(huì)折磨自己。

心理資源也是一樣,，很多人在遇到工作困難的時(shí)候會(huì)想到拖延和退縮,，但是他們并不知道自己具體退縮的原因?yàn)楹危麄冎粫?huì)責(zé)怪自己不上進(jìn),、懶,、能力不行等等。

其實(shí)更深層的根源是你的知識(shí),、能力,、以及心理素質(zhì)在這個(gè)階段很難應(yīng)對(duì)眼前的這個(gè)困難，所以你才會(huì)想要避開,。

特別是心理素質(zhì)和能量十分重要,，因?yàn)橹R(shí)和能力在短時(shí)間內(nèi)可以得到補(bǔ)充和學(xué)習(xí)，但是心理素質(zhì)和能量是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間形成和積累的結(jié)果,，短時(shí)間改變起來比較難,，所以你在這個(gè)時(shí)候，不去看到這里面深層的原因,，而只是要求自己去達(dá)標(biāo),、去自律是沒有用的。

在心理能量不足的時(shí)候,，你要學(xué)會(huì)的是如何降低心理預(yù)期,，并且改變自己看待無法完成某個(gè)目標(biāo)和任務(wù)的歸因方式,。

必要的時(shí)候,，放棄一些目標(biāo)也是很有必要的。

第二大方向,，就是應(yīng)對(duì)目標(biāo)的方法出了問題,。

我給大家總結(jié)了幾個(gè)比較常見的目標(biāo)管理誤區(qū)：

01.時(shí)間規(guī)劃vs時(shí)間復(fù)盤

還記不記得小時(shí)候放暑假的時(shí)候，當(dāng)媽媽讓你好好規(guī)劃一下每天該做些什么的時(shí)候,，你會(huì)非常習(xí)慣的掏出一個(gè)小本本,，寫一個(gè)類似于日程表的東西：

8.00起床

8.10洗漱

8.20-8.40吃早點(diǎn)

8.50-9.30寫語文作業(yè)

9.30-10.00寫數(shù)學(xué)作業(yè)

.........

這個(gè)方法看似井井有條，但等你開始操作時(shí),，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一直被時(shí)間追著跑,，但凡其中一件事情脫離了規(guī)劃，整個(gè)日程就亂套了,，你就很容易陷入到焦慮中,。

但是一天下來，你發(fā)現(xiàn)這些目標(biāo)實(shí)現(xiàn)不了自己,，等到明天你就會(huì)因?yàn)樽蛱鞗]有辦法實(shí)現(xiàn)自己規(guī)劃的目標(biāo)而感覺到氣餒和挫敗,，于是第二天就不想繼續(xù)了,。

并且，這種方法還有一個(gè)缺點(diǎn),，就是非常形式主義,，比如，如果再九點(diǎn)三十之前就已經(jīng)寫完了語文作業(yè),，那么剩余的時(shí)間你怎么安排,，你或許會(huì)浪費(fèi)這部分的時(shí)間，這并沒有為你提高效率,，而是被日程表框住了,。

正確的時(shí)間管理方法，是我們應(yīng)該轉(zhuǎn)換一下思路,，時(shí)間管理的最終目的,，是為了讓我們?cè)O(shè)計(jì)一個(gè)符合我們自身學(xué)習(xí)和工作節(jié)奏的時(shí)間工作，輔助我們更高效的完成任務(wù),，并且這套方法應(yīng)該是靈活的,，可以調(diào)整的。

所以我們不能只是一開始死板的給自己畫一個(gè)圈,，把自己圈入到某個(gè)日程表中,，而是先要學(xué)會(huì)觀察我們自身的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)，做一小段時(shí)間學(xué)習(xí)過程的觀察復(fù)盤,，然后逐步調(diào)整屬于自己的規(guī)劃表,。

這里有兩個(gè)步驟：事前規(guī)劃+事后記錄

你只需要在做完某件的時(shí)候，去記錄一下它的開始時(shí)間和結(jié)束時(shí)間,。

記錄的時(shí)候注意兩點(diǎn)：

第一點(diǎn),，記得記錄純時(shí)間而不是毛時(shí)間。

比如你學(xué)習(xí)了一個(gè)小時(shí),，但是15分鐘在玩手機(jī),，你就要把這兩項(xiàng)時(shí)間分開記錄，否則你就無法精準(zhǔn)的記錄自己學(xué)習(xí)的精力到底可以持續(xù)多久,，會(huì)影響接下來任務(wù)的安排,。

第二點(diǎn)，你需要同時(shí)記錄自己在這個(gè)過程中使用時(shí)間的感受,，這個(gè)很重要,。

你對(duì)使用世間得餓感受決定了你是否可以持續(xù)的以這樣的方式去工作和學(xué)習(xí)。

比如,，你每天給自己安排半個(gè)小時(shí)背英語單詞,，但是你每次背到十五分鐘的時(shí)候就會(huì)覺得很累，注意力無法很好的集中，這個(gè)時(shí)候你就需要去記錄一下感受,，因?yàn)檫@說明半個(gè)小時(shí)的英語單詞對(duì)于你來說其實(shí)有些困難,，你需要調(diào)整你的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)和任務(wù)。

記錄時(shí)間使用的感受可以讓你明白自己學(xué)習(xí)和工作的使用能力,，知道自己的飽和度和極限在哪里,。

當(dāng)你達(dá)到飽和度和極限時(shí)，就要學(xué)會(huì)去調(diào)整和優(yōu)化目標(biāo),，而不是鞭策自己一定要達(dá)到目標(biāo),，這是不現(xiàn)實(shí)的,。

02.任務(wù)清單vs目標(biāo)羅盤

很多人最開心的事情,，就是能夠在睡前親手逐條的劃去自己今天完成的任務(wù)，這樣很有成就感,。

比如：

• 拖地

• 洗衣服

• 遛狗

• 給自己做一頓好吃的

• 跟男朋友逛街

你有沒有發(fā)現(xiàn),，這樣被你劃掉的目標(biāo)都是一些非常簡(jiǎn)單的目標(biāo),，一天下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你只會(huì)挑選那些簡(jiǎn)單易行的任務(wù)先做,，那些困難的任務(wù)全都被你剩下了,。

結(jié)果那些剩下的任務(wù)會(huì)讓你一直拖延，這樣的方法壓根解決不了你拖延不自律的問題,。

這種辦法會(huì)讓你陷入一種看似很高效,、很忙，其實(shí)是瞎忙的狀態(tài),。

而且這種任務(wù)清單多半都是以天為單位去計(jì)劃的,，這種計(jì)劃辦法太過于粗略，很難讓你看清你離自己的最終目標(biāo)還有多遠(yuǎn),。

所以這種時(shí)候,，我們需要使用更高維的管理辦法：目標(biāo)羅盤

我們可以自己繪制一個(gè)目標(biāo)羅盤。

繪制的第一步,，知道自己目標(biāo)的起點(diǎn)和終點(diǎn),。

起點(diǎn)就是你此時(shí)所在的位置，終點(diǎn)就是你需要達(dá)到的那個(gè)位置,。

第二步，設(shè)計(jì)這個(gè)線路之間的線路圖

這個(gè)線路圖的設(shè)計(jì)過程還是那句話,，不是一次性可以設(shè)計(jì)好的,，千萬不要像給自己布置暑假任務(wù)那樣死板的去設(shè)計(jì)，還是要借助我在第一部分講到的先規(guī)劃,，后記錄的辦法,，根據(jù)自己當(dāng)前的表現(xiàn)狀態(tài)逐步去復(fù)盤和調(diào)整。

設(shè)計(jì)線路圖的一個(gè)很重要的動(dòng)作就是學(xué)會(huì)拆分你的目標(biāo)，直到它可以變成你可以操作的動(dòng)作,。

只是拆解還不夠,，我們需要引入一些直觀的指標(biāo)去量化和衡量我們的拆解目標(biāo)是否達(dá)成。

這種量化過后的目標(biāo)會(huì)成為你達(dá)成目標(biāo)的關(guān)鍵結(jié)果,。

也就是說,，你是否能夠順利的完成這個(gè)最終的目標(biāo)，關(guān)鍵結(jié)果是非常重要的,。

還有最后一步,，記得給這些關(guān)鍵結(jié)果加上權(quán)重，加上權(quán)重意味著你對(duì)于自己目標(biāo)的把控是清楚的,，方便你在日后如果時(shí)間有限的情況下更加清晰的知道應(yīng)該著重去做哪些事情,。

這里推薦vision這個(gè)目標(biāo)管理工具給到大家。

03.外部壓力VS內(nèi)在動(dòng)力

心理學(xué)家愛德華·德西在1969年進(jìn)行了一次心理實(shí)驗(yàn),。

他隨機(jī)選出一些大學(xué)生分成兩組,，玩一種叫Soma的積木游戲。

這種玩具可以拼組成不同的形狀,，玩到復(fù)雜時(shí)非常具有挑戰(zhàn)性,。

兩組學(xué)生要花半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間按照規(guī)程玩這種玩具。

第一組被告知,，他們每按紙上的圖案拼組成一個(gè)形狀,，就能掙一美元。按照1969年的物價(jià),，這對(duì)學(xué)生來說是一筆不小的錢,。

另一組學(xué)生則沒有任何獎(jiǎng)勵(lì)。

半個(gè)小時(shí)一到,，主持實(shí)驗(yàn)的人告訴大家：“請(qǐng)等一下,，我出去幾分鐘印出有關(guān)問卷，請(qǐng)各位填寫,。

但他出去后并非印制問卷,，而是通過秘密觀察孔看看屋里的動(dòng)靜。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)組的學(xué)生基本上開始停止拼圖,，而無獎(jiǎng)勵(lì)組的學(xué)生更傾向于繼續(xù)拼圖,。

德西把這些實(shí)驗(yàn)結(jié)果歸結(jié)到一個(gè)問題：是什么能有效地驅(qū)動(dòng)人們的行為？是內(nèi)在動(dòng)機(jī),，還是外在控制,？

德西效應(yīng)認(rèn)為適度的獎(jiǎng)勵(lì)有利于鞏固個(gè)體的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，但過多的獎(jiǎng)勵(lì)卻有可能降低個(gè)體對(duì)事情本身的興趣．降低其內(nèi)在動(dòng)機(jī),。

回到自律與目標(biāo)這個(gè)問題上,，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心想要做某件事情時(shí)，你不用誰的督促就會(huì)自動(dòng)去完成,，甚至為此克服重重困難,。

這是因?yàn)槿硕加凶晕覍?shí)現(xiàn)的本能，都會(huì)本能的去完成自己心中的目標(biāo),，這是所有人最為寶貴的心理資源,。

內(nèi)在動(dòng)力的形成可以幫助我們更清楚的感知到我們想要的是什么，并且調(diào)用自己的能力去達(dá)成目標(biāo),，而如果只是靠外部壓力驅(qū)使自己,，就無法真正的長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

所以幫助自己發(fā)掘自身的內(nèi)驅(qū)力,，也是一門很重要的功課,，它決定你在你設(shè)置的目標(biāo)上可以走多遠(yuǎn)。

作者：咿呀樹(?伊然)