| 預防抽筋的方法： 1. 不在通風不良,，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 2. 長時間運動之前,、中,、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充,。 3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣,、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）,。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶,、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,，電解質(zhì)可從香蕉,、柳橙、芹菜,、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得,。 4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 5. 運動前檢查保護性的貼扎,、護套,、鞋襪是否太緊。 6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。 7. 冷天運動后須做適當?shù)谋?，如游泳后應立即將泳衣?lián)Q起,，穿上保暖的衣物。 8. 以放松的心情從事運動或工作,。 9. 晚上睡覺時易抽筋者,，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展,。 10. 不做過度的練習,。 11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當?shù)陌茨ΑＬ幚砑∪獐d攣的方法：在處理方法上,，可分為兩部份,，一為急性期的處理，一為治本的處理,。 在急性期的處理：也就是抽筋發(fā)生時的處理,，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩,，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加,，當張力達到某一強度時,，神經(jīng)會將沖動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉,。拉長肌肉時不可用力過猛,，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經(jīng)過處理后即可回到比賽場,，但再次發(fā)生的可能性仍很高,。若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,，或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效,。萬一很容易再次發(fā)生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞,、或脫水,，前者則必須停止活動休息，后者則需補充水份和電解質(zhì),。 |
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