研究發(fā)現(xiàn),，每靜坐一個(gè)小時(shí),，靜脈血栓形成風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加10%；靜坐90分鐘,，膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)降低50%……看到這些數(shù)據(jù)你還敢一直粘在椅子上嗎,？

每年的10月13日定為“世界血栓日”，以號(hào)召世界各地和不同組織團(tuán)結(jié)起來(lái),，共同面對(duì)血栓這一沉默的殺手,。今天，專家就來(lái)教大家預(yù)防血栓的好辦法,。

每年近千萬(wàn)人受血栓困擾

如果道路堵塞,，交通會(huì)癱瘓；如果血管堵塞,，結(jié)果可能是致命的,。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年全世界會(huì)有近1000萬(wàn)人發(fā)生靜脈血栓栓塞癥,。在西方國(guó)家,，每年死亡人數(shù)超過(guò)80萬(wàn)人，這一人數(shù)超過(guò)了艾滋病,、前列腺癌,、乳腺癌和高速公路意外事故導(dǎo)致死亡人數(shù)的總和。

而在全球范圍內(nèi),，每發(fā)生4例死亡,，就會(huì)有1例與血栓相關(guān)。如此高的發(fā)病率和致死率愈發(fā)引起人們的關(guān)注,。

“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”無(wú)處不在

在日常生活中,，長(zhǎng)時(shí)間靜坐久臥不動(dòng)極易引發(fā)血栓。以長(zhǎng)途飛行為例,，由于飛機(jī)的經(jīng)濟(jì)艙位狹窄擁擠,，乘客無(wú)法移動(dòng)雙腳，造成小腿血流淤滯。

據(jù)悉,，每靜坐一個(gè)小時(shí),，靜脈血栓形成風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加10%,；靜坐90分鐘,，膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)降低50%。再加上機(jī)艙內(nèi)通風(fēng)不良,，空氣干燥,，乘客為了避免頻繁去洗手間而減少喝水，人為造成了血液濃稠,，這些更加劇了血栓發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),，這就是所謂的“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。

其實(shí),，在生活節(jié)奏日益加快的今天,，這一現(xiàn)象早已不局限于乘務(wù)艙內(nèi)，上班“久坐族”同樣面臨“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的風(fēng)險(xiǎn),。此外,，女士在孕期及產(chǎn)后、口服避孕藥,、近期接受大的手術(shù),、臥床制動(dòng)或受到創(chuàng)傷、造成骨折的病患以及高齡,、肥胖,、家族史等因素也更容易罹患此癥。

多喝水勤起身,，再忙也得動(dòng)一動(dòng)

“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”并不可怕,，只要我們及時(shí)預(yù)防，適時(shí)活動(dòng),，是可以將下肢深靜脈血栓的發(fā)生扼殺在搖籃中的：

及時(shí)補(bǔ)充水分長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境中,，首先最重要的就是補(bǔ)充水分，每小時(shí)最好補(bǔ)充200ml的水,，避免血液黏稠,。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腳部每小時(shí)要做3-5分鐘的腳部運(yùn)動(dòng)，包括腳尖,、腳趾及膝蓋運(yùn)動(dòng),，促進(jìn)血液回流。

久坐記得定時(shí)起身登上交通工具切勿只顧坐著和睡覺(jué),，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起身活動(dòng),，避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)血管的壓迫，促進(jìn)下肢靜脈回流?！熬米濉笨梢赃x擇到茶水間喝杯水,，既活動(dòng)了腿部又補(bǔ)充了水分。

定期進(jìn)行體檢除了血栓易發(fā)因素本身的預(yù)防,，我們還要重視身體機(jī)能的狀態(tài),，通過(guò)簡(jiǎn)單的血液化驗(yàn)和影像學(xué)檢查，我們就可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)或排除下肢深靜脈血栓,。

出現(xiàn)這些癥狀,，當(dāng)心血栓“潛伏”

如果腿上出現(xiàn)了以下癥狀，應(yīng)當(dāng)引起重視：

經(jīng)常是從小腿開(kāi)始的疼痛或者壓痛,。

外傷或久坐久臥后下肢,、包括踝關(guān)節(jié)和足部的腫脹。

兩腿的粗細(xì)不一樣,，相差較大,。

腿部皮膚發(fā)紅或者發(fā)生明顯的變色，伴有發(fā)熱等,。

以上表現(xiàn)考慮可能是肢體發(fā)生靜脈血栓栓塞癥,，尤其是上述癥狀后，出現(xiàn)呼吸困難,、胸痛,、咳血，可能發(fā)生更兇險(xiǎn)的肺栓塞,，一定要及時(shí)前往醫(yī)院就診,，接受專業(yè)的診斷和治療。

文/田晨陽(yáng)（北京積水潭醫(yī)院）