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減脂的十條禁忌,， 如果你都做到了， 那么恭喜你,，離好身材不遠(yuǎn)了,。 看看下面十條你做到了幾條？ 第一 禁止不吃早餐 現(xiàn)在的年輕人為了追捧大眾審美,，以瘦為美,，節(jié)食減肥 常常不吃早餐。其實(shí),，不吃早餐減肥法不但沒(méi)有減肥的效果,，反而會(huì)增胖，長(zhǎng)期如此,，危害自身健康,。 根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的證實(shí)，早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐,。所以要想減肥,，早餐很重要，并且早餐,、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1,，這樣更有助于你一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛的時(shí)間內(nèi)消耗掉。 第二 禁止不運(yùn)動(dòng) 缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)下降,。該研究稱,，中國(guó)每年有530萬(wàn)人死于與缺少運(yùn)動(dòng)有關(guān)的疾病，甚至高于吸煙所造成的500萬(wàn)死亡人數(shù),。在健康面前,，導(dǎo)致肥胖是小事，危害身體健康才是最重要的,。 第三 禁止不吃水果,，蔬菜 不吃水果蔬菜不僅還導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)走€是身體虛弱的原因，人體所需的大部分營(yíng)養(yǎng)都是從水果蔬菜中獲取的,，水果能夠幫助身體更好的排出身體內(nèi)垃圾,，尤其對(duì)于一些重金屬、鉛,、汞等,。而且還對(duì)皮膚有很好的抗衰老潤(rùn)膚的效果，不過(guò)高熱量的水果建議少食用,。 研究發(fā)現(xiàn),，最有利于減肥的水果是漿果、蘋果和梨。蔬菜中的膳食纖維成分可以促進(jìn)身體的代謝功能,，因?yàn)槭吖梢栽黾尤梭w的排泄和新城代謝,。多吃蔬菜既沒(méi)有脂肪，還能夠增加飽腹感,。 第四 禁止吃宵夜 從進(jìn)化角度來(lái)說(shuō),，人類在光線充足的時(shí)候吃東西，在睡覺(jué)之前消化食物,。但現(xiàn)實(shí)是,，城市人群尤其是年輕上班族，晚飯時(shí)間越拖越晚,，拖到半夜吃夜宵?，F(xiàn)在的“夜宵文化”充斥著各種油炸，燒烤,，酒精的熏陶,，深受年輕人的人喜愛(ài)，你只知道吃夜宵會(huì)肥胖,，但它也是危害你身體的一把利劍啊,。 通常，人體激素在白天分泌多,，夜間分泌少,。倘若晚餐吃太晚或太多,，消化食物時(shí)會(huì)使原本低水平的消化相關(guān)激素升高,，而后上傳至下丘腦垂體，引發(fā)全身性內(nèi)分泌紊亂,。 人體在睡眠時(shí),，卻是大部分組織器官進(jìn)入代謝緩慢的“休整期”，胃腸道卻被迫處于“緊張工作”,，造成機(jī)體激素不平衡,。長(zhǎng)此以往，容易引起消化功能紊亂和睡眠障礙,，甚至誘發(fā)癌癥,。 第五 禁止過(guò)快進(jìn)食  都知道，大腦攝食中樞感知飽的信息需要時(shí)間,?？谇缓臀咐锵鰜?lái)的少量小分子，對(duì)于食欲的控制至關(guān)重要,。因此,，過(guò)快進(jìn)餐的數(shù)量是不由大腦控制的，只能由胃的機(jī)械感受器來(lái)感知。兩餐之間會(huì)主動(dòng)尋求高熱量的零食,、點(diǎn)心,、飲料，見(jiàn)到高熱量的食物就特別沖動(dòng),。然后就一直不停的吃,，最后導(dǎo)致肥胖。 第六 禁止多吃油炸食物  現(xiàn)在油炸的食物層出不窮,，消費(fèi)人群從步履蹣跚的小孩到白發(fā)蒼蒼的老年人,，沒(méi)人能抵抗得住油炸食物的進(jìn)食快感。 據(jù)研究發(fā)現(xiàn),，有些商家油炸的食用油是反復(fù)使用,，油脂使用發(fā)生水解、氧化,、聚合,、環(huán)化等化學(xué)反應(yīng)，里面的不飽和脂肪酸會(huì)產(chǎn)生大量有毒的油脂氧化聚合物,。 油炸食品脂肪含量特別高,，油炸過(guò)程中會(huì)把低脂肪的食物如薯類、蔬菜等,，統(tǒng)統(tǒng)改造成脂肪含量20%以上甚至超過(guò)30%的高脂肪高熱量的食品,，促進(jìn)發(fā)胖。一克油脂就是9千卡熱量,，運(yùn)動(dòng)量和其他飲食量不變的情況下,，每天多吃進(jìn)去10克油脂，一年就是3650克,，會(huì)給身體增加7斤多肥肉,，相當(dāng)?shù)奈ｋU(xiǎn)！并且,，食物經(jīng)過(guò)反復(fù)加熱使得不飽和脂肪氧化形成反式脂肪,，反式脂肪在人體中難以分解，不易消化,，造成脂肪堆積,。 第七 禁止熬夜  在現(xiàn)在每一位年輕的一句問(wèn)候就是你早點(diǎn)睡，別猝死了,！明明大家都知道熬夜的危害為什么還是繼續(xù)呢,？ 你以為那些因?yàn)榘疽光赖男侣勲x你很遠(yuǎn)，其實(shí)你不知,，熬夜是慢性病,，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致肥胖，增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)， 容易引發(fā)神經(jīng)衰弱,、生育能力下降,、造成嚴(yán)重性近視等。 別熬夜了,，年輕人應(yīng)該有朝氣,！ 第八 禁止多食零食  現(xiàn)在的許多零食，都是高糖,、高油脂,、高熱量的食物。最常見(jiàn)的瓜子150顆,，等于吃了一湯匙的油,；5顆牛軋?zhí)牵话滛~絲,，熱量就相當(dāng)于一碗白飯,；薯片更可怕了，一罐就等于1000千卡,。 你高高興興的吃下零食,，上稱重了十斤，心情頓時(shí)就不好了,。本來(lái)吃零食就是件很開(kāi)心的事情,，結(jié)果讓吃零食成為了你負(fù)擔(dān)，實(shí)在想吃廚娘建議吃一些低熱量較為健康的零食解解饞,。 第八 禁止睡懶覺(jué) 正常的人體的內(nèi)分泌及各種臟器的活動(dòng),，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種各種生理活動(dòng),，使人在白天精力充沛,，夜里睡眠安穩(wěn),。 如果平時(shí)生活較規(guī)律而到假期睡懶覺(jué),，突然改變睡眠習(xí)慣會(huì)對(duì)大腦中負(fù)責(zé)激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進(jìn)而導(dǎo)致激素失衡,，引發(fā)頭痛,。 長(zhǎng)時(shí)間如此，則會(huì)精神不振,，情緒低落,。并且，睡懶覺(jué)會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐,，會(huì)造成飲食紊亂,。早睡早起身體好！ 第九 禁止喝飲料 多喝飲料自然會(huì)導(dǎo)致肥胖，這是無(wú)可厚非的,。研究表明經(jīng)常喝飲料的人,，體重增長(zhǎng)明顯更快，還會(huì)加快皮膚衰老以及出現(xiàn)各種皮膚問(wèn)題,，特別是喜歡喝碳酸飲料,。另外經(jīng)常喜歡喝飲料還會(huì)引起血糖波動(dòng)，讓你餓得更快,，進(jìn)而吃得更多,，當(dāng)然這也是導(dǎo)致發(fā)胖的另一個(gè)因素。 第十 禁止食用各類減肥藥 減肥藥剛出現(xiàn)在國(guó)內(nèi)時(shí),，吸引了一些減肥心切的年輕人及學(xué)生購(gòu)買,，后面食用減肥藥的新聞層出不窮，長(zhǎng)期服用減肥藥引發(fā)身體機(jī)能紊亂,。如：引起嚴(yán)重的腎病,，引起高血壓，使女人增加患子宮肌瘤的風(fēng)險(xiǎn),。要知道,，減肥藥并不是你放棄鍛煉的理由。 沒(méi)有一勞永逸,， 管住嘴邁開(kāi)腿才是這輩子要做的事情,。 加油 |
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