這幾年,，“熬夜”這一話題受到廣泛關(guān)注，特別是在假期……

稍微查一查,，就會發(fā)現(xiàn)熬夜的危害不少：

熬夜會讓人變胖,；

熬夜會讓人變笨、注意力不集中,、健忘,；

熬夜會讓免疫功能下降；

……

到底幾點睡,，才算熬夜呢,？這還真不是“幾點睡”那么簡單……

凌晨 4 點睡，中午 12 點起

算熬夜嗎,？

嚴格來說,，不算。

目前有兩個公認的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子,，一個是生物鐘,，另一個是睡眠自我平衡。

就是說：睡眠的一個重點是“要規(guī)律”，另一個是“要睡夠”,。

如果生物鐘不規(guī)律,，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂；而醒的時間越長,，就越感到疲倦,，越需要睡覺。

如果你已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活,，習(xí)慣了 12 點之后才睡,，確實都不算熬夜，是“晚睡”,，或者說是“睡眠時相推遲”,。

每天少睡一兩個小時

算熬夜嗎？

算,，哪怕你每天都早早地上床,。

長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重,。

有研究表明,，連續(xù)兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續(xù) 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能,，影響是一樣一樣的,，但慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時間，卻要比通宵更多,。

熬夜了,，能補回來嗎？

偶爾熬夜的話,，能,，補覺肯定會比完全不補好。補覺時,，睡眠效率比正常睡眠還要高,。

但是，如果是經(jīng)常熬夜的話……就真的補不回來了,。

如果經(jīng)常熬夜,，總靠白天補覺，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂,。要是體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)紊亂,，就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病,。

必須上夜班,、倒班，怎么辦？

如果一直只上夜班,、只在夜里工作,，反而問題不大。真正的問題是,，要在白天工作,、夜間工作之間不斷地轉(zhuǎn)換倒班工作。

國際癌癥研究機構(gòu)也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘,，是有致癌風(fēng)險的,。

如果必須倒班，那么能做的就是：

1. 盡量減少輪班改變的次數(shù),。

2. 盡量按照順時針的時間順序倒,。

3. 注意調(diào)節(jié)光照。

綜合央視財經(jīng)

來源： 黑龍江交通廣播