人生在世,，吃睡二字,。

對喜歡養(yǎng)生的朋友來說，“8小時睡眠”并不陌生,，很多人即使熬夜,，也會盡量滿足8小時睡眠，認(rèn)為這樣可以減少對身體的損害,。

但問題來了,，只要睡夠8小時，真的就不會傷身嗎,？晚睡晚起和早睡早起相比,，哪個更好呢？

早起的理由很簡單,，大多是上班或者上學(xué)，但晚睡的理由可就太多了,，吃宵夜,、玩游戲、看電視......每一個都讓人難以抗拒,。

但如果想要長期晚睡,，得先問問你的生物鐘同不同意。

生物鐘,，也叫生物節(jié)律或生物韻律,，它主要負(fù)責(zé)調(diào)整人體的生理狀態(tài)，比如晨起后會想排便,，快到飯點的時候就會餓,，晚上該睡覺了就會犯困……這些都是生物鐘在掌控。

生物節(jié)律正常,，人體自然能更健康的生活,，但如果生物節(jié)律被打亂,，就會給健康帶來不可估計的影響。比如——

生物節(jié)律紊亂最典型的表現(xiàn),，晚上該睡覺的時候工作或游戲,，白天應(yīng)該清醒的時候犯困。

長期的睡眠剝奪,，不僅造成自身生物節(jié)律的紊亂,，還會影響工作和學(xué)習(xí)，出現(xiàn)注意力不集中,、判斷力差,、飲食障礙等問題。

長期晚睡導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降,，容易感染疾病或加重原有病情,。如果是小孩長、老人長期熬夜,，還會影響身體生長發(fā)育,，增加阿爾茲海默癥、帕金森癥等神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險,。

中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會2018年發(fā)布的《全球睡眠狀況及睡眠認(rèn)知最新調(diào)查數(shù)據(jù)和睡眠醫(yī)學(xué)最新成果》顯示：

我國31.1%的人習(xí)慣“晚睡晚起”，30.9%的人屬于“晚睡早起”,，能保持早睡早起型作息的只占17.5%,。

也就是說，能做到早睡早起的人太少了,。而調(diào)查發(fā)現(xiàn),，同樣睡8小時，早睡早起更符合人體的生物節(jié)律,；而晚睡晚起可能造成生物節(jié)律紊亂,。

習(xí)慣晚睡晚起的人，可以試試下面這幾招來避免晚睡——

很多夜貓子都有睡前拖延癥,，總覺得再玩10分鐘沒問題,。

但如果想早睡早起，就不能被這種意識掌控,，要明確晚上是休息時間,。到了睡覺的時間，可以給大腦發(fā)射信號,，我已經(jīng)很困了,，應(yīng)該馬上睡覺。

睡前刷手機(jī),、玩游戲會讓大腦越來越興奮,。

所以如果想早點入睡,，可以通過洗漱、做面膜,、泡腳，睡前洗熱水澡等代替游戲娛樂,，且做這些事情的時候,，不要上網(wǎng)、不玩手機(jī),，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中,。

很多人習(xí)慣在睡前清算自己一天的活動，或者思考未來的生活發(fā)展方向,，但這樣可能會讓人越想越精神,，也會影響入睡。

建議睡覺前就不要胡思亂想了,，盡量放松全身,，舒緩壓力，這樣自然能睡得更好,。