今天吃什么,？每天營(yíng)養(yǎng)師為你搭配“一日三餐”

女人一旦上了年紀(jì),，最在意的就是自己的身體和外貌狀態(tài)，愛(ài)美之心人皆有之,，女人要是不想老得快,，日常飲食多吃這六種食物，富含天然的黃體酮,，黃體酮對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō),，是非常重要的,，黃體酮可以讓女性朋友們身體變得更健康、更年輕,、更好看,，別舍不得吃，接下來(lái)將這六種食材的做法,，給大家整理在了下方,，做法簡(jiǎn)單，廚房小白也能輕松上手,，大家有興趣的可以試著做一下哦,！

一?、黃豆?拌?芹菜?

1,、準(zhǔn)備?食材：芹菜?,、黃豆?、花椒粒?,、八角?,、食鹽?、香油?

2,、黃豆?腌?芹菜?的?做法：

（1）黃豆淘洗干凈,，放入大碗中，加入適量的清水,，提前浸泡一夜,，芹菜去根部，用堿面洗凈,，切成小段備用,。

（2）鍋中中倒入適量的清水，下入浸泡好的黃豆,，再加入適量的八角和花椒,，蓋上鍋蓋煮2個(gè)小時(shí)，至黃豆變軟撈出瀝干水分,。

（3）焯水?：中倒入適量的清水煮沸,，下入芹菜，加入適量的食鹽,，焯水片刻,，撈出來(lái)瀝干水分，盛入盤(pán)中備用,。

（4）然后將煮熟的芹菜和黃豆放入碗中,，加入適量的食鹽和香油調(diào)味。

（5）然后用筷子輕松翻拌均勻即可，做法簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)美味,，好吃又下飯,，老少皆宜！

二?,、涼拌海帶?

1,、準(zhǔn)備?食材：海帶?、小米辣?,、蒜瓣?,、剁椒?、生抽?,、陳醋?,、食鹽?、白砂糖?,、香油?

2,、涼拌?海帶的?做法：

（1）海帶洗凈放入碗中，加入適量的清水浸泡片刻,，小米辣切圈,，蒜瓣剝皮切末備用。

（2）鍋中倒入適量的清水煮沸,，下入浸泡好的海帶,，加入少許鹽，焯水片刻,，撈出來(lái)過(guò)一遍涼水,，瀝干水分盛入盤(pán)中備用。

（3）調(diào)味?汁：碗中加入?適量的蒜末?,、小米辣?,、剁椒?、生抽?,、陳醋?,、食鹽?,、白砂糖?,、淋入?一勺?熱油?，激發(fā)出?香味攪拌?均勻備用?,。

（4）盤(pán)中放入煮熟的海帶,，然后淋入調(diào)好的料汁，用筷子翻拌均勻,。

（5）再撒上適量的蔥花點(diǎn)綴即可,，酸辣開(kāi)胃又下飯，巨好吃，大人小孩都喜歡吃,！

三?,、虎皮?鵪鶉蛋?

1、準(zhǔn)備?食材：鵪鶉蛋?,、白芝麻?,、小蔥?、蒜瓣?,、淀粉?,、陳醋?、生抽?,、白砂糖?,、蠔油?、鹽?

2,、虎皮?鵪鶉蛋的做法：

（1）鵪鶉蛋洗凈外皮,，小蔥切蔥花備用。

（2）鍋中倒入適量的清水煮沸,，加入適量的食鹽,，再下入洗凈的鵪鶉蛋，煮熟撈出來(lái),，過(guò)一遍涼水,，剝殼盛入盤(pán)中備用。

（3）調(diào)味汁?：碗中?倒入?適量的陳醋?,、生抽?,、蠔油?，白砂糖?,、食鹽?,，淀粉?、適量的?清水,，用筷子?充分?jǐn)噭蚓鶆?，?料汁?備用?。

（4）鍋中倒入適量的油,，油熱后下入鵪鶉蛋,，小火慢煎至呈虎皮狀盛出來(lái)。

（5）爆香蔥花蒜末,，倒入調(diào)味汁翻炒至湯汁濃稠,，下入鵪鶉蛋翻拌均勻。

（6）至鵪鶉蛋裹上一層料汁,，關(guān)火出鍋盛入盤(pán)中,，再撒上適量白芝麻點(diǎn)綴即可,，簡(jiǎn)單易學(xué)，好吃又營(yíng)養(yǎng),，大人小孩都愛(ài)吃,！

四?、黑米?粘豆包?

1,、準(zhǔn)備?食材：黑米?,、玉米粒?、紅豆?,、黑豆?,、紫米?、蕓豆?,、糯米粉?,、紅棗?

2、黑米?粘豆包的?做法：

（1）將黑米,、紅豆,、黑豆、紫米,、蕓豆淘洗干凈,，放入水中，提前浸泡一夜備用,。

（2）鍋中倒入適量的清水煮沸,，下入黑米、黑豆,、紫米,、蕓豆、紅豆煮熟撈出來(lái),。

（3）調(diào)?餡：將煮熟的所有豆子盛入大碗中,，加入玉米粒、紅棗碎,、白砂糖,、糯米粉，用筷子朝一個(gè)方向充分翻拌均勻,。

（4）然后戴上一次性手套,，取適量的餡料團(tuán)成自己喜歡的形狀即可。

（5）鍋中倒入適量的清水,，將團(tuán)好的豆包放入蒸鍋中,，隔水蒸20分鐘左右即可,。

（6）至豆包軟糯熟透,，關(guān)火出鍋,，盛入盤(pán)中，放溫就可以開(kāi)吃了,，軟糯香甜,，做法簡(jiǎn)單又美味，低脂又健康,，老少皆宜,！

五?、豬蹄?黃豆湯?

1,、準(zhǔn)備?食材：豬蹄?,、黃豆?、雞精?,、白胡椒粉?,、生姜?、小蔥?,、料酒?,、食鹽?

2、豬蹄?黃豆湯?的做法：

（1）豬蹄處理清洗干凈,，用堿面洗凈,，黃豆淘洗干凈，提前浸泡一夜,，生姜小蔥切好,。

（2）焯水?：豬蹄冷水下入鍋中，加入適量的料酒,、生姜,、蔥段焯水片刻，撈出來(lái)用清水沖洗干凈,，瀝干水分盛入盤(pán)中備用,。

（3）然后將焯水的豬蹄放入高壓鍋中，再依次放入黃豆,、姜絲,、蔥花。

（4）調(diào)味?：倒入適量的清水漫過(guò)食材,，加入適量的食鹽,、雞精、白胡椒粉調(diào)味,。

（5）蓋上鍋蓋大火燉開(kāi),，轉(zhuǎn)小火慢燉40分鐘左右，燉至豬蹄軟爛入味,。

（6）關(guān)火出鍋盛入碗中即可,，豬蹄軟爛脫骨,，湯鮮味美，營(yíng)養(yǎng)又健康,，老少皆宜,！

六?、芹菜葉?丸子?

1,、準(zhǔn)備?食材：芹菜葉?,、嫩豆腐?、生姜?,、十三香?,、淀粉?、食鹽?,、雞蛋?,、五香粉?

2、芹菜葉?丸子?的做法：

（1）芹菜葉用堿面清洗干凈,，然后切成小段,，放入料理機(jī)中打碎，嫩豆腐沖洗一下切成末,，生姜去皮切末備用,。

（2）調(diào)餡料?：碗中?放入?芹菜碎?和?豆腐?，再?打入?一枚雞蛋,，然后?加入?適量的食鹽?,、姜末?、十三香??,、五香粉?,、淀粉?，順著?一個(gè)?方向,，用?筷子?充分?jǐn)嚢杈鶆騻溆?,。

（3）戴上一次性手套，取適量的餡料,，團(tuán)成肉丸子狀,，將其它的依次團(tuán)好。

（4）鍋中倒入適量的油,，油熱后下入團(tuán)好的丸子,，小火慢炸至定型變色盛出。

（5）待油溫升高,，下入丸子復(fù)炸一次,，炸至酥脆可口，撈出控油即可,，做法簡(jiǎn)單,，外酥里嫩,，一口一個(gè)巨美味，老少皆宜,！