在8月的復盤里，我提到控制手機用時,。翻看了之前的記錄,，開啟時間是7月28日，到今天已經75天了,。

少玩手機的念頭,，每個人都有，我真正下定決心去做是前一天刷視頻刷到12點,，白白浪費了2個小時,。睡醒后，愧疚感還在,，趁此機會,，力行改變。

在這段時間里,，我得到了什么呢,？

年前的體檢，我的頸椎和腰椎都變形了,?？赏砩希€是忍不住刷手機,。

控制手機用時后,，每次拿起手機都會想：今天還有多少時間？一想到只有不到4小時,，我就放下手機,，繼續(xù)工作,。

以前工作間歇，會刷手機放松,，現(xiàn)在改為在辦公室踱步,。走動時，喝水,，放松下脖子,，一天下來，精神狀態(tài)居然還可以,。不需要通過咖啡提神了,。

而且，用踱步代替刷手機,，非常符合我這種懶人的運動需求,。

當媽的都知道，帶娃真的太累了,。我經常偷偷躲在廁所刷手機,，緩解一下情緒。刷手機一時爽,，一直刷一直爽,。

等我反應過來，已經沒多少時間可以陪孩子了,。再看看積灰的早教包和繪本,，覺得自己太敗家了。

原本一直認為是工作太忙才沒有時間陪孩子玩,?？煞畔率謾C后，不僅能和孩子看半個小時繪本,，還能霍霍早教包。

昨晚朵朵抱著我脖子撒嬌：“媽媽,，我想學習,。能再看一本書嗎？”我心里那個美啊,，雖然她之前也會看書,，卻不會這么興致勃勃。 

原來,，在不經意間,，孩子因為我的陪伴而愛上閱讀。

有沒有小伙伴發(fā)現(xiàn),，我的讀書分享多了不少,。

之前看書,，一個月看不完一本，現(xiàn)在可以一個星期一本書,?？赐旰螅€在微信讀書分享簡評,。

時間果然都是省出來的,！

而且，我還抽空整理公文素材庫,。上個月寫的一篇材料,，居然在省的官方號推送了！（雖然只是寫了個初稿）

高效專注狀態(tài)下寫的文章果然不太差,。

現(xiàn)在想想,，時間就這么多，用在有意義的事情上才顯得特別珍貴,。

在這75天里,，也有過反彈，幸好及時修正了,。如果你也感興趣,，可以試試這幾個方法。

設立一個跳一跳就能夠實現(xiàn)的目標

為什么我會把每天用手機的時間控制在5小時,？

一開始是想著計算時間黑洞,，嘗試下載了幾個APP，后來發(fā)現(xiàn)手機自帶屏幕時間管理,，打開才發(fā)現(xiàn),，原來每天平均用時7小時。

博恩·崔西在《目標》里寫道：“目標必須要有挑戰(zhàn)性,。也就是說,，你必須得跳起來才能摸得著?！?/span>

對我來說,，每天用手機5小時，就是那一個跳一跳就能夠得著的目標,。只要每天減少2個小時的手機時間,，就可以達成。減少目標的壓迫感,。

利用時間管理app監(jiān)測用時

相信很多小伙伴都喜歡下載各種有趣的APP來培養(yǎng)習慣,。我也一樣。后來發(fā)現(xiàn),，使用功能豐富的APP,，本身就是一種時間浪費,。

時間管理APP的選擇，有幾點小建議：

1.功能單一,，避開社區(qū)功能,。社區(qū)功能雖然能夠找到同頻的小伙伴，但是傾注太多精力,，會違背使用初衷,。

2.界面簡潔，最好能一眼看清手機用時,。如果是圖表形式就更好啦,。

3.可以限制使用其他應用。屏幕時間管理APP,，限制時間到了,，手機所有應用都會變成灰色，無法打開,。如果嘗試打開,，會有使用提醒。在一定程度上起到勸誡作用,。

用電腦進行溝通工作

因為工作原因,，長時間戒手機是不現(xiàn)實的。

以前,，等電梯時,，我會打開工作軟件，瀏覽一下重要信息,。在工作時,，也會時不時看一眼，結果,，一下子就轉移視線,，刷視頻去了。

現(xiàn)在,，一進入辦公區(qū)域,，第一件事就是在電腦登錄工作軟件和微信。把重心轉移到電腦,，物理隔絕手機。

用電腦進行溝通有一個好處,，當有人找,，會彈出對話框。只要瞥一眼就知道是否需要及時回復,。

那些不太重要的信息,，可以在一個任務完成后集中處理,。也不必擔心是否錯過領導突然安排的任務。

確定一個重要應用

《超級父母時間管理術》中提到,，最重要的事情只有一件,。

同樣的道理，最重要的應用也只有一個,。

每天只有5個小時,，不可能每個APP都能雨露均沾。最好的辦法就是,，確定一個重要應用,，把它放在使用的首位。

我的重要應用是微信讀書,。相比于使用閱讀器,，手機閱讀更符合我忙里偷閑的時間。

在等電梯的間歇,，在帶娃的喘息時間,，一拿起手機，先打開微信讀書,，看幾頁書,。我的閱讀就是在這些碎片時間完成的。

每天復盤,，及時修正

在這段時間里,，并不是每天都能控制在5小時。朵朵住院期間,，因為煩心事太多,，連續(xù)好幾天都超時使用。

情緒是影響實踐的重要因素,。人處在情緒低落期,，很難集中注意力。那么,，可以換一種方法,，從而到達目的地。

比如說,，一開始發(fā)現(xiàn)超時使用,，我嘗試過重新打開微信讀書，可是根本無法做到集中精力,。

后來想想,，孩子生病，她自己也難受，不如把陪伴放在首位,。我把早教玩具帶去醫(yī)院,，和朵朵一起玩游戲。等她狀態(tài)恢復得不錯時,，又帶她出門散心,。

過了幾天，情緒穩(wěn)定后,，又可以繼續(xù),。

一件事最難的是第一步。只要你邁出去,，后來的路自然就有方向,。

在控制手機用時的初期，我有好幾次都想放棄,，尤其在超時后,。后來想想，雖然超時意味著失敗,，但也是低于7小時,。小進步，有著大意義,。不必太為難自己,。

我會一直堅持下去，以后或許會有新的感受,。如果你也對控制手機感興趣,，可以留言一起討論吖～

我是愉耘，堅持打怪升級,，持續(xù)分享個人成長經驗,、育兒干貨。大家一起學習呀～