結(jié)論：

　　缺乏動力的原因有很多,，身體疲勞,、精神焦慮和壓力過大等等都會導致缺乏動力，了解原因,，才是解決問題的第一步,。

　　缺乏動力，會讓我們更難完成困難和不感興趣的任務,。因此,，我們可以從簡單快速的任務出發(fā)，即使這些小任務并不最重要,，但我們可以從中獲得滿足感,。在完成簡單的小任務后， 處理復雜問題效率更高,。

　　為了進一步堅持，在專心處理問題的同時,，需要保證定時的休息,，并且做完一項任務后,，可以適當給自己獎勵。

　　缺乏動力的原因非常多,，一直思考就遲遲邁不出第一步，不妨一邊行動,，一邊分析,。

　　我們列了幾點讓自己快速行動的辦法，可以嘗試一下：

　　1.準確判斷自己的感受

　　缺乏動力可能是由于其他消極情緒導致的,，一些消極情緒也會偽裝成缺乏動力,，如果能準確判斷自己的情緒,，問題處理起來會更輕松。

　　缺乏動力表現(xiàn)下潛在感受可能是：

　　壓力過大

　　社會比較

　　疲勞

　　如果感到壓力過大,，我們可以適當縮小自己的目標,。設太嚴格的目標,，比如“我要工作2個小時才能休息”“我每天都必須保證高度集中的注意力”“三個小時之內(nèi),，我必須把工作高效做完?！睆娖茸约和瓿蛇@些目標,，會把自己逼成神經(jīng)質(zhì),。

　　還有一種情況是同儕壓力，因為社會比較而感到?jīng)]有動力的時候,，不妨問問自己的內(nèi)心,，是不是真的期望完成眼前的目標,，還是由于其他原因？

　　再者,，如果感到疲勞，要確認是不是因為休息太多,。因為情緒低落的時候,，有人會選擇過度休息，但這反而讓自己感到很累,。（這種情況很常見,，很多人周末就有這樣的感覺,。）

　　這些例子并不能概括所有狀況,，只有準確判斷自己的情緒，才能找到解決辦法,。

　　2.不要“吃青蛙”

　　“吃青蛙”這個概念是說,，最先處理最不想做的事情。在其他情況下,，根據(jù)優(yōu)先級排列處理順序,。這可能是一個很好的策略，但在情緒很喪的時候,，去先做最難的事,，反而會導致拖延成疾。

　　所以我們要問問自己：“目前什么是在我能力范圍內(nèi),，最能高效完成的工作,？”如果你想去跑個步，但又懶得去,，那其實可以選擇散步，總比賴在床上強,。

　　面對不同情況,，需要采取不同的策略,，比起永遠強迫自己優(yōu)先處理重要事務，適當改變策略才可以更好地幫助自己完成任務,。

　　3.做一些能快速完成,，能提高滿足感的任務,。

　　我們有時需要熱身，來讓自己進入狀態(tài),。為此，我們可以先做一些能快速完成,，且提高滿足感的任務,，比如,，買一些必備品，收拾臟衣服,，或換一下床單等等,。

　　但如果做這些事花太多時間，注意力也會分散,，反而忘記最重要的任務。這些小事最多占五到十分鐘時間,，在有更重要的事情時,，最好不要在這些事情上花超過三十分鐘,。

　　4.計劃好給自己的獎勵

　　我們可以在處理完很重要的事情后，給自己適當安排休息,。

　　那我們可以提前思考，要怎么度過這段休息期呢,？是出去散個步還是曬太陽,？還是給朋友聊一下微信,？或者為自己即將到來的假期買機票和門票,？又或者是去樓下買杯奶茶？

　　計劃和選擇其實都會耗費大量精力,。如果等到自己因為工作而很累時再去做，可能就無法做出最佳的決定,。所以,，我們要在自己精力旺盛的時候，提前做好計劃,，獎勵反饋的效果更好,。

　　5.時不時給自己一些刺激。

　　給自己一些適當?shù)拇碳つ芴岣邔Ｗ⒍?、注意力和動力,。首先，我們要嘗試什么刺激對自己最有效,。比如,，喝茶或者咖啡，看能不能提提神,。多做一些這樣的嘗試,，給自己施加刺激,，為期一周，接著不施加任何刺激,，同樣為期一周,，之后再比較這兩周的感受。選擇最能提高自己注意力的刺激源,。

　　缺乏動力也可能代表有一些更嚴重的心理問題,，比如抑郁或焦慮。打比方來說,，對于有焦慮癥和抑郁癥的人來說,，他們時刻都在擔心自己會不會搞砸事情，或者擔心做得不夠好,，所以所有的事情都很可怕,，也就更沒動力了。

　　對于這種情況,，可能就需要考慮尋求外部幫助了,。

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