一、1,、優(yōu)先選擇可以吃的水果：（帶酸）

李子,，蘋果，黃皮,，雪梨,，火龍果（白心），西柚,，桃子,，橙子，金桔,，獼猴桃,，草莓,，柚子肉（容縣沙田柚太甜不行）,，百香果，黃瓜。

2,、吃了升糖比較快的水果：（過甜）

西瓜,，木菠蘿（菠蘿蜜），香蕉,，過甜葡萄,，龍眼，荔枝,，榴蓮（等熱帶水果）

總體原則：升糖慢水果可以適當(dāng)在兩餐之間吃（如早餐和中餐之間,，升糖快的水果盡量少吃），再酸的水果都不能過量,。

二,、主食

1、首選雜糧飯（糙米,，燕麥米,，蕎麥米，小米,，高粱米）和大米按照一定比例煮,，最少各一半或者雜糧米比例高點(diǎn)。

2,、蕎麥面條（超市都有,，要看面條蕎麥含量，含量越高越好）,，市場(chǎng)的切粉,，寬面升糖高建議少吃。煮面條不要湯及煮太軟（不喜歡干吃可以煮好面條撈出另加別的煮好的湯,，不要煮面條的水含淀粉）

3,、雜糧饅頭（白饅頭升糖）

4、白粥少吃（真想吃粥可以加點(diǎn)雜糧米一起,，不要煮太久太糊）,，搭配青菜一起吃可以減緩升糖速度。

5,、南瓜,，蓮藕，胡蘿卜,，紅薯（紫芯）,，馬鈴薯，山藥,，芋頭,、土豆算主食,，當(dāng)餐有這類食物要減少米飯量。

6,、糊類的食物不建議吃（芝麻糊,，花生糊）

7、全麥面包,，蘇打餅干,，雜糧餅干

三、蛋白質(zhì)

優(yōu)先選擇：豬肉,，牛肉,，羊肉，雞,，鴨,，魚，蝦,，雞蛋

不建議吃：五花肉,，牛腩，動(dòng)物內(nèi)臟,，雞腳及各種肉的皮

豆類：豆腐都可以,，豆?jié){不加糖（想加糖有木糖醇等代糖)

奶類：不建議奶粉，建議低脂牛奶,，無糖酸奶,，純牛奶也可以

四、綠葉蔬菜隨便吃

每餐總搭配原則：蛋白質(zhì)+主食+蔬菜

五,、做法以水煮,，清蒸為主，少油少鹽,。

六,、餐后運(yùn)動(dòng)30分鐘

快步走雙手?jǐn)[動(dòng)，如果不想走雙手舉啞鈴1kg（可用書或者礦泉水瓶代替）,。

七,、漢堡,巧克力，奶油蛋糕少吃,，堅(jiān)果類的可以適當(dāng)吃

八,、咸菜，咸魚,，咸肉,，咸蛋，醬菜少吃